Добра тренировка за слаби хора
Ще изгорите малко калории, като работите 10 минути на ден. Добрата новина е, че когато ядете 1200 калории дневно, най-вероятно ще свалите килограми - независимо колко дълго тренирате. И все пак, увеличаването на продължителността на вашето упражнение може да ви помогне да стегнете и тонизирате проблемните области, да увеличите шанса си за успех при отслабване и да спомогнете за поддържането на тези трудно загубени килограми.
Диета с 1200 калории
Въпреки че често е трудна задача да се придържате към план от 1200 калории, това помага да се отлепят килограмите безопасно и ефективно. Националният институт за сърце, бели дробове и кръв предполага, че докато неактивните жени с тегло 164 паунда или по-малко може да се нуждаят от само 1000 до 1200 калории дневно за отслабване, жените, които спортуват редовно, и тези с тегло над 164 паунда често се нуждаят от 1200 до 1600 калории на ден. Така че независимо от това колко тичате, 1200 калории вероятно е подходящо за отслабване. Но ако губите повече от 2 килограма седмично, опитайте да увеличите приема си до 1400 или 1600 калории на ден.
Изгорени калории
Въпреки че ще изгорите малко калории, бягането по 10 минути на ден е по-добре от пропускането на тренировките изобщо. Harvard Health Publications съобщава, че 125-килограмов човек изгаря 100 калории в продължение на 10 минути при 6 мили в час, 155-килограмов индивид изразходва 124 калории, а 185-килограмов човек изгаря около 148 калории, изпълнявайки 6 мили в час за 10 минути. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията предлагат да се изпробват 10-минутни пристъпи на аеробни упражнения три пъти дневно, пет пъти всяка седмица, за да се изпълни минималната препоръка от 150 минути на седмица. За да свалите 2 килограма на седмица, ще трябва да изразходвате 1000 калории повече, отколкото ядете ежедневно.
Максимално отслабване
За да намалите риска от заболяване, увеличете шанса си да свалите килограми и запазете загубеното тегло завинаги, упражнявайте 250 до 300 минути всяка седмица, предлагат автори на рецензия, публикувана през 2009 г. в „The Ochsner Journal“. Изпълнението на 50 минути пет дни или 42 минути шест дни всяка седмица ще ви помогне да постигнете тази цел на упражнението за дългосрочно отслабване и поддържане.
Примерен план за хранене
Ако диетата с 1200 калории е подходяща за вас, използвайте план за хранене с 1200 калории, който да ви помогне да спазвате тези препоръки за отслабване на калории. Диетичните насоки за американците за 2010 г. примерна схема за хранене с 1200 калории включва малки порции млечни храни, здравословни масла, зеленчуци, плодове, богати на протеини храни - като постно месо, морски дарове, птици, белтъци и соеви продукти - и зърнени храни всеки ден. Една филия пълнозърнест хляб или 1/2 чаша кафяв ориз или овесени ядки се равнява на една порция от групата на зърнените храни.
Още статии
Максималният прием на калории за отслабване →
Има ли 6 грама наситени мазнини твърде много в храната? →
Можете ли да отслабнете, ако ядете под 2000 калории на ден? →
Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.
- Изгорете повече калории, като бягате върху пясък! Индийски блог за отслабване
- 10 лесни начина за намаляване на калориите за отслабване - ресурси за отслабване
- Удивителни резултати за отслабване за 15 минути Снимките им доказват, че снимките лъжат
- 10 домакински задължения, които изгарят калории и помагат при отслабване Индийски моден блог
- Всичко за калориите - ресурси за отслабване