Въпреки че няма конкретни препоръки, когато става въпрос за храни, които ще помогнат на симптомите, смесването на преработената, пакетирана тарифа и фокусирането върху яденето на пресни, пълноценни храни е добра идея. Вместо да се фиксирате върху това, което трябва да премахнете от диетата си, изследванията показват, че добавянето на тези „суперхрани“ може да помогне за управление на разстройствата на настроението.

помагат

# 1 Авокадо

Мононаситените („добри“) мазнини в този здравословен за сърцето плод не само понижават холестерола, но и помагат да се запазят рецепторите в мозъка, чувствителни към серотонин, невротрансмитер, за който се смята, че повишава настроението. Същите тези мазнини ще помогнат за понижаване на кръвното налягане, още един ключ към усещането за спокойствие.

# 2 Фасул

От всички сортове пинто, гарбанцо (нахут) и мунг са най-големите източници на витамин В9 (фолиева киселина или фолиева киселина). Проучванията показват, че тялото, в което липсва фолиева киселина, има по-високо от нормалното ниво на аминокиселината хомоцистеин, което е състояние, което е свързано с биполярно разстройство. Чаша от един от тези видове боб на ден ще измине дълъг път, отговаряйки на повече от 40 процента от вашата RDA (препоръчителна дневна доза).

# 3 бразилски ядки

Те са отличен източник на минерала селен и няколко проучвания свързват ниските нива на селен с ниското настроение. Ядките са богати и на витамини от група В, магнезий и цинк, които могат да помогнат за успокояване на стресираните нерви и да ви държат нащрек.

# 4 Шоколад

Какаовите зърна са богати на различни съставки за повдигане на настроението (включително фенилетиламин, невротрансмитер, който изглежда облекчава симптомите на депресия), които са най-концентрирани в тъмния шоколад. Неотдавнашно проучване установи, че яденето на 1,5 унции. черен шоколад на ден в продължение на две седмици намалява нивото на хормоните на стреса.

# 5 извара

Той не само е добър източник на В12, но също така съдържа много суроватъчен протеин, за който е доказано, че намалява тревожността и раздразнителността. Чаша мляко е друг начин за бърз изстрел на суроватка.

# 6 Плодове

Всичко това е добре! Но някои от фаворитите са богати на B6 банани (витамин B6 е известен с това, че изгражда нива на серотонин) и повишаващ енергията, пълен с витамин С ананас (натоварен също с манган и тиамин, които помагат за метаболизма на въглехидратите, подхранващи тялото).

# 7 Черен дроб

Черният дроб на повечето животни е пълен с витамин В9 (фолиева киселина). Често се появява на кулинарната сцена като пастета, черният дроб се появява и в колбаси (liverwurst). Пуешкият черен дроб осигурява най-много фолиева киселина, като порция от 3 унции (100 g) достига 173 процента от RDA.

# 8 Сьомга

Суровата, печена, печена или на скара сьомга е една от най-здравословните храни наоколо. Установено е, че омега-3, който се проявява в изобилие в сьомга, е необходим за здрави тела и умове. Подобно на скумрия, сардини, аншоа и риба тон, и сьомгата съдържа протеини (за дълготрайна енергия) и тирозин, които тялото използва за създаване на два стабилизиращи настроението невротрансмитери, допамин и норепинефрин.

# 9 Спанак

Спанакът, подобно на зеленчуците от ряпата и ядките, е не само изобилен във фолиева киселина, но и пълен с витамин С, витамин Е и антиоксиданти, за цялостно добро здраве. Суровите версии осигуряват най-много фолиева киселина.

# 10 Слънчогледови семки

Слънчогледовите семки са един от най-добрите източници на витамин В9. Затова ги яжте като лека закуска или ги добавяйте към салатите си. Една шепа ще ви даде повече от половината от дневното ви препоръчително количество фолат и магнезий.

# 11 Тофу

Тази някога примамлива извара от боб сега се счита за чиста, полезна за здравето храна на времето. Приготвен от извара от соево мляко, тофу е изключително хранителен и важен източник на протеини във вегетарианските и веган диети. Многобройни проучвания показват, че соевият протеин, открит в тофуто, може да помогне за понижаване на холестерола, което помага за предотвратяване на сърдечни заболявания.

# 12 Орехи

Може би царят на ядките - без холестерол, с ниско съдържание на мазнини и изпълнен с витамин В6, витамин Е, фолиева киселина и протеини. И ако това не беше достатъчно добро, орехите също могат да се похвалят с омега-3 мастни киселини и антиоксиданти. За да запазите себе си равномерен кил, поръсете ги върху овесени ядки или салата.

31 коментара

Ям много от тях редовно и изглежда много помагат на настроенията ми с биполярно 1. някои от тях обаче не са моята чаша чай, както биха казали някои хора. хаха

Може би затова жадувам за плодове и шоколад. И между другото, изварата е много здравословна храна - има калций, умерени въглехидрати и умерено количество протеини и мазнини. Не мисля, че изобщо е лошо! Особено с плодове-ням!

Въпреки че ще дам предпазлив преглед на сьомгата, споря с включването на извара и черен дроб. И двата продукта са животински продукти, които са свързани с висок холестерол, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, риск от инсулти, риск от инфаркти и необходимост от байпасна операция за насочване на кръвта около запушени съдове. Млечни? Помислете как грубо се третират млечните говеда. Какво ще кажете за тези от нас с непоносимост към лактоза? Тази захар присъства във всички млечни продукти, с изключение на лактаидните продукти. Трудностите при смилането на захарта са много чести и могат да бъдат избегнати само чрез въздържане от всички млечни продукти. Черен дроб? Органна тъкан? Всички изброени по-горе заплахи са дори по-големи за сърцето, черния дроб и бъбреците. Прекомерната консумация може да доведе до много болезнено състояние подагра. Нека оставим продуктите от животински продукти, които запушват артериите, извън сместа. Помислете за цялата жестокост, свързана с използването на животните за храна; животните се страхуват от смъртта също като нас и ценят живота си точно толкова, колкото ние ценим своя собствен. Нека дадем на животните място да живеят своя дълъг, естествен живот; отидете вегетариански: в растителните източници има много протеини (и много повече фибри). Би било много по-спокоен свят, ако спрем всички убийства. „Уважавайте колегите си земляни, не ги яжте!“

Съгласен съм с вас, мисля, че списъкът съдържа някои чудесни препоръки, с изключение на млечните продукти.
В допълнение към суроватъчния протеин, изварата съдържа и други млечни протеини с неблагоприятни ефекти, съгласен съм с вас, че тя трябва да бъде пропусната от списъка.

100 процента са съгласни. Млечните продукти са ужасни и за хората. Какви други бозайници пият мляко след ранна детска възраст и от друг вид? И за да получат мляко, млечните крави се импрегнират отново и отново и всеки път бебето им се отнема, за да могат хората вместо това да пият млякото му. Телето става телешко теле или млечна крава. Много болен.

Виждам, че витамин В (като комплекс) се съдържа в няколко от тези препоръчани храни ... също и добър холестерол ... и витамин С. Всички те са полезни за цялостното ви здраве, но особено за здравето на мозъка и като витамин „стрес“. Това, което не виждам, за което разбирам, че е полезно и за здравето на мозъка, е витамин D. Благодаря!

Благодаря за полезния списък с чудесни храни с предимства! Намирам се в средата на трудна люлка и списъкът ми с храни е един от елементите на контролния ми списък!

Оставете отговор Отказ на отговор

Свързани

Разликата между депресията и биполярната депресия

Заглавия на надеждата и хармонията • Абонирайте се на 21 май 2020 г. • Том 13, брой 21 Биполярна депресия: различна диагноза, различно лечение Депресията може да бъде вълнуваща дума. Но има много реална и значителна разлика между еднополюсната депресия и биполярната депресия. Основната разлика между тези две е, че биполярната депресия, по-сложна диагноза.

Захар и настроение: Горчиво-сладката борба

Когато се чувстваме ниско и искаме бързо да се вдигнем, угаждането на желанието за захар е изкушаващо. За да стабилизираме настроението си, можем да се научим да ритаме сладника си до бордюра. Това беше предсказуем модел. Когато биполярната й депресия се върне, Лори гравитира към фоайето на учителя си, където хапва десерти, споделени от нея.

Силно преработените храни причиняват преяждане и увеличаване на теглото

Хората, които ядат ултра-преработени храни, ядат повече калории и наддават на повече тегло, отколкото когато ядат минимално обработена диета 16 май 2019 г., Bethesda, MD - Хората, които ядат ултра-преработени храни, ядат повече калории и наддават повече, отколкото когато ядат минимално обработена диета, показват резултати от проучване на Националните здравни институти. Настъпи разликата.

Балансиране на настроението ми чрез управление на храната ми

Няма заместител на приемането на лекарствата ми; обаче с растителна диета имам повече енергия и настроението ми се подобри драстично. Толкова много опции - от одобренията на знаменитости до нарастването на възможностите за растителна храна в хранителни магазини и ресторанти, начинът на живот на растителна основа определено има момент. Като веган се надявам да е повече от.