Независимо дали имате навик от пет чаши на ден или го пиете само от време на време, вероятно сте чели за отрицателното въздействие на кафето върху тялото. Може да е било достатъчно страшно, за да ви предпази от това и да потърси алтернативи, за да повиши нивата на енергия и концентрация през целия ден. Но знаете, че отказването от кафе (и кофеин) може да бъде трудно, особено когато сте толкова свикнали с дневната си доза. Оттеглянето на кофеин е реално не точно красиво.

кафе

Но кафето и кофеинът понякога могат да повлияят зле. Колко консумирате, ще определи дали е добро или лошо за вашето здраве. Модерацията е от ключово значение тук (и не е ли така за всичко?).

За здрави възрастни, FDA казва, че консумирането на 400 милиграма на ден (това е около четири до пет чаши) не е свързано с опасни, отрицателни ефекти. Насоките са общи, отбелязва FDA, тъй като всеки има различна чувствителност към кофеина и как го метаболизира. И ако имате някакви състояния, като например, че приемате определени лекарства или сте бременна, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно препоръчителната сума на консумация.

Така че сега, след като знаете, че кафето и кофеинът не са толкова лоши, когато се консумират умерено и предвид реакцията на вашето тяло към него, ние сме тук, за да ви кажем, че има някои ползи от пиенето на кафе. Обърнете внимание на това, което открихме по-долу, според науката. Важно е да се знае обаче, че все още трябва да се направят много изследвания за ползите за здравето, но много изследвания са дали обещаващи резултати.

Увеличава енергийните Ви нива

Въпреки че този факт е доста известен, трябваше да го включим. Чаша кафе може да ви остави енергични, съсредоточени и с чиста глава. „Кофеинът се свързва с нещо, наречено аденозинови рецептори“, каза ни Джесика Буши от FNP на One Medical. "Свързвайки се с тези рецептори, аденозинът в мозъка ни вече не може да се свърже или да се побере там. Естественият ефект, който аденозинът обикновено има върху мозъка ни, е, че ни уморява. Тъй като обаче кофеинът е този, който сега е на това рецепторно място, той не забавя нещата като аденозин, но всъщност събужда нещата. "

Може да ви накара да живеете по-дълго

Неотдавнашни проучвания установиха връзка между кафето и намалената смъртност. Проучването от 2015 г. в Circulation установи, че по-голямата консумация на кафе е свързана с по-нисък риск от смъртност. Въпреки че авторите на изследването не са могли да намерят пряка причинно-следствена връзка между кафето и смъртността, констатациите показват, че консумацията на кафе може да бъде включена в здравословния начин на живот.

Друго проучване от 2017 г. в списанието BMJ установи, че пиенето на кафе е „по-вероятно да донесе полза на здравето, отколкото да му навреди“. Авторите в това проучване твърдят, че това е полза, ако се консумира умерено, но че може да има някаква вреда, ако сте бременна или жена с риск от фрактура.

Защита срещу болестта на Паркинсон и Алцхаймер

Има няколко проучвания, които разглеждат връзката между кафето и рисковете от болестта на Паркинсон и Алцхаймер. Неотдавнашно проучване на OneВ от 2018 г. предполага, че консумацията на кафе може да намали риска от двете заболявания. Те открили, че група съединения, открити в кафето - „фенилиндани“ - имат някакъв ефект върху предотвратяването на когнитивния спад. И колкото по-тъмно е печеното, толкова по-защитно е то. Авторите предупредиха, че трябва да се направят повече изследвания.

Защита срещу сърдечно-съдови заболявания

Според Johns Hopkins Medicine консумацията на кафе може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания като сърдечни заболявания и инсулт. Изследвания са установили, че пиенето на една до две чаши кафе на ден може да помогне за предотвратяване на сърдечната недостатъчност, докато поне една чаша може да намали риска от инсулт при жените.

Подобрете изпълнението на упражненията

Хауърд Кингснорт/Гети изображения

Вече знаете, че упражненията са много важни за здравословния начин на живот ”и кафето може да помогне, когато се чувствате мудни. Според One Medical изследванията показват, че кафето може да помогне в борбата с умората, което от своя страна ще ви помогне да се упражнявате повече. Той също така може да засили мускулната контракция, да намали възприемането на болката и да увеличи мастните киселини в кръвта, за да подобри производителността.

Това е добре за черния дроб

Флавия Морлачети/Гети изображения

Проучване от 2017 г. в Journal of Hepatology установи, че пиенето на кафе или билков чай ​​може да предотврати втвърдяването на черния дроб и има потенциал В да предотврати напреднало чернодробно заболяване.

Намалява риска от развитие на диабет тип 2

Според Харвардското училище за обществено здраве изследователите установяват, че хората, които са увеличили дневния си прием на кафе за период от четири години, са с 11% по-нисък риск от развитие на диабет тип 2, отколкото хората, които не са увеличили консумацията си. И всъщност тези в проучването, които не са увеличили ежедневните си порции кофеин с повече от една чаша на ден, са увеличили риска от диабет със 17%.

Авторите на изследването предупреждават, че макар това да е добра новина, кафето е само един фактор за превенция - правилното хранене и редовните упражнения също винаги ще помогнат.

Прави костите ви по-силни

Cavan Images/Гети изображения

И в друго проучване, публикувано през 2019 г., изследователите установиха, че при вземане на проби от 564 души тези, които редовно пият кафе, са имали по-висока плътност на костната маса от тези, които не са го направили. полезно за здравето на костите, което може да помогне за бъдещи изследвания.

Намалява риска от някои видове рак

Ние сме/Гети изображения

Кафето и кофеинът като цяло също могат да играят роля за вероятността от развитие на някои видове рак. „Проучване от 2015 г.“ наблюдава над 400 000 души в продължение на 10 години и установява, че тези, които пият четири или повече чаши кафе всеки ден, имат 20 % по-нисък риск от развитие на меланом.

И също така има потенциални ефекти върху колоректалния рак, както е установено в проучване, публикувано през 2016 г. Изследователите установяват, че пиенето на кафе е свързано с по-нисък риск от развитие на този вид рак и колкото повече се консумира кафе, толкова по-малък е рискът. Пиенето на една до две чаши на ден е свързано с 26% намаление, докато пиенето на повече от две и половина порции е свързано с 50% намаление.

Той е пълен с антиоксиданти, подходящи за вас

Според One Medical учените са открили повече от 1000 антиоксиданти в непреработените кафе на зърна и дори повече се развиват по време на печене. Известно е, че антиоксидантите се борят с възпалението, което е източник на много често срещани заболявания и състояния.

Може да помогне за предотвратяване на ефектите от стареенето

Тук играе ползата от антиоксиданта/възпалението. Тъй като кафето съдържа тези полезни за вас съставки, „скорошни проучвания“ показват връзка между напитката и здравословното стареене. Едно проучване от 2017 г. установи, че потенциалните му ефекти против стареене могат да допринесат за профилактиката на свързаните с възрастта заболявания.

Може да повиши настроението ви

Добри вибрации Изображения/Stocksy

One Medical също казва, че има многобройни проучвания, които свързват кафето с по-ниски нива на депресия. Една от причините за това е, че кофеинът може да активира невротрансмитери като допамин и серотонин, които влияят на настроението ви.

Нашите любими кафета

Може да сте в настроение за чаша сега, след като прочетете за всички предимства. Вижте някои от любимите ни продукти, свързани с кафето по-долу:

Ако наистина искате да се поглезите, инвестирайте в машина Nespresso. Този също се предлага в комплект с разпенвател за мляко.

Тази смес от Intelligentsia има аромати на цитрусови и костилкови плодове и нотки на нуга и карамел.

Вземете кафето си по устойчив начин с тази бамбукова чаша за многократна употреба.

Ще се нуждаете от добра мелница за кафе на зърна, ако искате да си приготвите сами у дома. Тази от Krups може да мели до еквивалента на 12 чаши кафе.

Ето още една възможност за халба за многократна употреба. Този е направен от керамика и матов силикон.

Ако сте като мен и предпочитате да пиете кафето си ледено, това улеснява приготвянето му у дома. И можете да поддържате студената варя в хладилника свежа до две седмици.

Тази статия първоначално е публикувана на по-ранна дата и е актуализирана.