Здраве | 27 юни 2013 г.

Стойки на ръце, стрес и отслабване

стрес

Знаете ли, че можете да засилите метаболизма си, да намалите стреса и да ускорите отслабването, като правите стойки на ръце? Не звучи ли забавно? Обичам идеята да използвам забавни занимания, за да подобря здравето си, фитнеса и настроението си. Handstands може да направи всичко това за вас.

Картината в горната част на тази страница е само за показване, която просто много исках да използвам. Прочетете за правилната форма и вижте другата снимка по-долу.

Това, което е интересно и достойно да знаете, е, че когато поставите ръцете си на земята и замахнете с крака нагоре, за да преобърнете тялото си, кръвта започва да тече през врата ви в главата ви доста бързо. Това стимулира ендокринната система в тялото ви, която има няколко важни функции. Ендокринната система е изградена от жлези и всяка от тях секретира различен тип хормони в кръвта ви, за да регулира вътрешната среда в тялото ви.

Стойката на ръка стимулира надбъбречните жлези, които седят в горната част на бъбреците, и спомага за намаляване на производството на „хормона на стреса“ кортизол. Когато кръвта се премести във врата ви, тя стимулира щитовидната жлеза, която произвежда два основни хормона Т3 и Т4. Тези хормони контролират скоростта на метаболизма и колко бързо тялото ви използва енергия и произвежда протеини. Когато стойката на ръка вкарва кръвта в главата ви, тя стимулира хипофизната жлеза, която е отговорна за определянето на точката за здравословно тегло.

Правенето на стойка на ръка всеки ден звучи като нещо, което може да ви помогне да повишите настроението си и да се отърсите от всекидневния си стрес, който иначе може да се натрупа в безпокойство. На всичкото отгоре кой не иска да има по-бърз метаболизъм и да поддържа здравословно тегло? Ако не можете да се свържете с това, за което говоря, вероятно все още сте на двайсет или повече години. В този случай все пак трябва да се възползвате от моя съвет и да започнете да правите стойки на ръце сега, преди дори да започнете да изпитвате истински стрес и естествен метаболитен спад, който идва с възрастта. Не искам да те плаша, но е реално 🙂

Изграждане на вашата сила за стойка на ръка

Най-добрият начин да изградите силата си за стойка на ръка е чрез дъска и повдигната дъска, защото това упражнение, точно като стойка на ръка, изисква добра гъвкавост на китката, силни ръце и мускули на сърцевината. Ако можете да държите обикновена дъска, без да отпускате бедрата си и да отпускате раменете си за поне 30 секунди, можете да преминете в повдигната дъска. Ако не изпитвате никаква болка в китките, лактите или раменете си, докато държите издигнатата дъска на крака, тогава можете да опитате да стоите на ръце.

Когато практикувате стойки на ръце, тя винаги трябва да бъде спокойна и стабилна. Искате тялото ви да е твърдо в обърнато положение, но не напълно твърдо. Представете си, че имате пружини в раменете, лактите и китките, които можете лесно да стегнете, когато е необходимо, но пружинирането е това, от което се нуждаете, за да можете лесно и бързо да регулирате, когато почувствате, че губите равновесие. Това не е по-различно от гледането на танцьор, балансиращ на единия крак. Те трябва да запазят страхотна поза, но да запазят плавността на движението. С други думи, до голяма твърдост може да ви нарани колкото слаба форма и стойка. Ключът е да се намери баланс, който ще отнеме известно време и търпение!

Съвсем очевидно е, че начинаещите трябва да практикуват стойките си на ръце пред стената. Не съм начинаещ, затова практикувам стойките си на ръце на открито пространство, но не се страхувам да падна, защото съм доста уверен в мостовата поза, където обикновено се озовавам. Моето предложение е, не опитвайте стойка на ръка на открито място, освен ако нямате някой, който може да ви хване краката и да ви помогне да слезете безопасно, или се уверете, че сте достатъчно гъвкави и силни, за да влезете в моста точно от стойката на ръка, в случай че загубите баланс.

Начинаещите трябва да поставят ръцете си на един или два инча от стената и на ширината на раменете. Дръжте единия крак удължен и направете крачка напред с другия крак, който ще ви отблъсне от пода. Вземете няколко хмела, стигайки до удължения крак нагоре и до стената. След като се почувствате уверени да направите пълната стойка на ръка, отблъснете се с повече сила, но се опитайте да не удряте тялото и краката си отново по стената. Трябва да можете да контролирате движението си и да люлеете краката си до стената с лекота и лекота. Можете да сравните стойката на стойката на ръка с вашата редовна стойка. Това сравнение в главата ви ще ви помогне да осъзнаете дали имате естествена дъга в долната част на гърба или ако се извивате твърде много. В случай, че извивате твърде много, опитайте се да се съсредоточите върху плъзгането на петите по-нагоре по стената, като приведете опашната си кост към петите и предните ребра към торса, за да удължите цялото си тяло. Задръжте позицията толкова дълго, колкото е удобно, но не повече от 1 минута. В началото 5 секунди ще изглеждат като много време, което е напълно нормално. Повторете 3 до 5 пъти с поне 30 секунди до 1 минута между всяка стойка на ръка.

Най-важното е да се забавлявате точно както преди като дете. Децата също не се разочароват от стойките си на ръце. Правят ги просто за забавление и защото се наслаждават на процеса на усвояване на умението. Добре е да се отпуснете понякога и да прегърнете детето отвътре. Не е нужно да бъдете винаги боец ​​и войн 🙂