здравословно

Чувствате ли се уморени и тревожни през по-голямата част от деня? Започва ли натовареният ви ден с неспокойствие и завършва ли с умора? При натоварен живот и натоварен график храната става нисък приоритет. Това води до много здравословни проблеми. Основната причина за умора, тревожност и раздразнителност е лошата диета.

При забързан график може да ви е трудно да седнете и да се храните правилно. Поради липса на време, можете просто да бързате с храната или да изберете преработена храна. За съжаление тези лоши хранителни навици могат да повишат нивото на стрес и да отслабят имунитета ви.

Повечето заети работещи професионалисти пренебрегват диетата си. Много пъти натовареният им ден започва без закуска, последвана от нездравословен обяд, а денят завършва с ниска енергия. Ако не включите в диетата си някои въглехидрати, плодове и листни зеленчуци, няма начин да получите необходимата енергия.

Лошата диета не само ви кара да се чувствате уморени рано, но и става причина за много заболявания. С напредването на възрастта започвате да губите ентусиазма си към работата и производителността ви също намалява. Ако нещо от това е свързано с натоварения ви живот, крайно време е да предприемете действия.

Ако искате да направите промяна и да повишите производителността си, ето първото нещо, което трябва да имате предвид. Развиването на здравословни хранителни навици може да промени играта за вас.

Ето 12 интелигентни, здравословни съвети за заети професионалисти:

  1. Правила за закуска

Ранното ви сутрешно бързане към работа може да ви накара да мислите да пропуснете закуската. Но закуската е основно хранене, което помага на тялото ви да се подготви за дълъг ден. Пропускането на закуската е свързано с много здравословни проблеми като затлъстяване, диабет и емоционален дисбаланс. Лесно е да пропуснете закуската, когато сте заети, но като цяло здравето ви ще пострада поради това.

Вашето тяло се нуждае от храна, за да функционира правилно, а за да започнете деня правилно, закуската е важна. Здравословната закуска трябва да включва въглехидрати като зърнени храни, пълнозърнест хляб с високо съдържание на фибри, плодове, зеленчуци, смлени ленени семена, чиа и богати на протеини храни като семена, ядки, мляко и кисело мляко. Включването им в закуската ви ще ви държи под напрежение през целия ден. Така че, не пропускайте закуската и започнете деня си с енергична и здравословна храна.

  1. Хранете се по едно и също време всеки ден

Непостоянният начин на хранене може да наруши метаболизма на тялото ви и може да доведе до наддаване на тегло, високо кръвно налягане и диабет.

Когато става въпрос за натоварен работен график, ние задаваме ежедневни процедури. С планиран график чувстваме, че нещата са по-добре под контрол и се чувстваме готови за всякакви неочаквани предизвикателства.

Вашият начин на хранене трябва да следва същото правило. Храненето по едно и също време всеки ден и определянето на рутина може да ви помогне по няколко начина. Чувствате се подготвени да се храните по едно и също време и ви позволяват да правите здравословен избор. Планирайте добре храненията си преди това, така че да не се налага да бързате с храненията или да правите нездравословен избор.

Метаболитните процеси на тялото ви като апетит, храносмилане и обработка на храненето, следват модел. Хранейки се на случаен принцип, вие нарушавате този модел. Това води до наддаване на тегло или други рискове за здравето. Храненето по едно и също време всеки ден ще ви помогне да поддържате теглото и здравето като цяло.

  1. Порция Контролирайте вашите закуски

Гладът е начинът, по който тялото ви реагира, ако не ядете в продължение на два до три часа. Тези епизоди на глад стават примамливи, което води до нездравословен избор на храна и преяждане. Леките закуски трябва само да ви помогнат да преодолеете този глад и да продължите да работите до следващото си хранене. Избягвайте нездравословна храна или закуски, които ще добавят повече захар към вашата система.

Вашите закуски трябва да съдържат няколко порции ядки, семена, плодове или малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Необходим е контрол на порциите, когато става въпрос за закуски, за да се избегне преяждането. Тези закуски ще регулират нивото на кръвната Ви захар и ще Ви държат енергизирани през целия ден.

Прекъсването за лека закуска е чудесен начин да балансирате глада си и да оставите мозъка си да се отпусне за няколко минути. Изпийте здравословни закуски, когато сте заети с работа. Но не замествайте храненията си със закуски.

  1. Изключете щепсела, докато се храните

Многозадачността или невниманието върху храната по време на хранене може да бъде пагубно за вашето здраве. В крайна сметка ядете повече, ако сте разсеяни от технологиите на масата за вечеря. Оставете телефона си и изключете телевизора и обърнете внимание на това, което ядете.

Внимателното хранене е най-добрата практика, която може да подобри здравето ви. Преместете се от работа по време на обяд. Приятното хранене ще ви накара да се чувствате освежени и можете да се върнете на работа с повече ентусиазъм.

Внимателният подход подобрява вашата психологическа връзка с храната. Той помага за по-доброто храносмилане, намалява преяждането, а също така помага за намаляване на стреса. Когато осъзнаете, че ядете, сте склонни да дъвчете правилно храната, която помага за по-доброто храносмилане и усвояването на хранителните вещества. Осъзнаването на храненето ви кара да правите разлика между действителния глад и апетита. Кара ви да се храните, когато е необходимо, което помага при отслабване.

  1. Останете хидратирани през целия ден

Лесно е да забравите питейната вода, когато имате натоварен график. Много хора пият кафе през целия ден, за да запазят енергията си. Но кафето добавя към това състояние на дехидратация, което може да навреди на вашето здраве, както и на енергийните нива. Дехидратацията може да намали когнитивните ви функции и мозъкът ви може да не функционира правилно.

Пиенето на достатъчно вода всеки ден освобождава тялото ви от всякакви токсини. Препоръчително е да пиете поне осем чаши вода на ден, за да поддържате оптимална енергия, да поддържате глада си по-нисък и да поддържате по-добро храносмилане. Питейната вода редовно предпазва болестите и инфекциите.

Важно е да се разбере, че пиенето на вода между храненията не е добро. В идеалния случай трябва да пиете вода със стайна температура 20 минути преди и 60 минути след хранене. Това улеснява гладкото храносмилане. Винаги носете бутилка с вода на работното си място и не забравяйте да пиете вода на редовни интервали.

  1. Планирайте и организирайте деня си

Планирайте деня си и определете фиксирано време за обяд. Ако не планирате добре нещата, през повечето време ще вземете малко бързо хранене за обяд. Трябва да се отървете от сладки закуски, когато сте гладни. Такива храни имат лоша хранителна стойност и те са склонни да ви правят мудни.

Дори и при натоварения си живот, винаги планирайте и отделете време за обяда си. Когато сте наясно кога да ядете, това ви помага да осъзнавате какво ядете.

Заменете желанието си за леки закуски с плодове и салати. Носете на работа плодове или купа за салата, които могат да спестят малко калории. Някои съзнателни усилия да се храните здравословно ще донесат големи ползи за вашето здраве.

  1. Пазарувайте разумно своите хранителни стоки

Когато се стремите да се храните здравословно, вашият списък за пазаруване трябва да включва хранителна храна, която да ви помогне да постигнете целите си. Избягвайте да купувате опакована храна, пълна с консерванти, или каквито и да е сладки закуски. Купувайте повече ядки, семена, пресни плодове и зеленчуци, яйца и месо.

Когато купувате хранителните си продукти, не забравяйте, че имате нужда от здравословна храна, която да подхранва тялото и ума ви, и се опитайте да изберете качество пред количество. За да пазарувате разумно, опитайте се да запишете списъка предварително. Вместо да се лутате безцелно в магазина, да купувате неволно нещата, бъдете готови със списъка си със здравословни храни.

Докато купувате прочетете етикети за хранителна стойност. Например четенето на етикети може да ви помогне да избегнете излишната захар и можете да изберете повече зърнени храни или хляб, съдържащи протеини и фибри.

  1. Намалете приема на кофеин

Кофеинът е отлична добавка, която, когато се приема умерено, повишава вашата бдителност и производителност. Предозирането с кафето може да повлияе неблагоприятно на здравето ви, като ви кара постоянно да работите с ниска енергия. Той действа като стимулант, който повишава сърдечната честота, кръвното налягане и влияе върху цялостното здраве.

Вместо това използвайте тиквени семки или слънчогледови семки или някои ядки като лека закуска за бърза енергия, когато настроението ви падне. Можете също да изберете зелен чай или лимонова вода, за да се почувствате освежени. Те ще ви помогнат да останете хидратирани.

За да консумирате кофеин в малки и здравословни количества, отидете на чаша зелен чай или черен чай, така че да не навреди на здравето ви.

  1. Ограничете алкохола

Може да изглежда изкушаващо да се отдадете на пиене след работа, но това е най-лошият начин просто да добавите калории към вашата диета. От време на време пиенето на алкохол може да не е вредно, но е необходима умереност, особено ако вашата диета не разполага с хранителни вещества.

При целия си натоварен график трябва да сте по-енергични и алкохолът със сигурност не помага за това. Опитайте се да намалите алкохола си и когато излизате, избягвайте сладки напитки. Малко малки промени могат да намалят празните калории. Поддържането на хидратация, когато пиете алкохол, е от съществено значение за избягване на тежък махмурлук.

  1. Смесете го за по-добро хранене

Ако ви е трудно да планирате и поддържате хранителна диета, можете да опитате да смесвате плодовете и зеленчуците си. Това е мощен начин за получаване на питателна, балансирана храна. Включете семена от чиа, ленени семена, зеле, банани и плодове, за да направите тези перфектни смутита или сокове. Използвайте кисело мляко или соево мляко без млечни продукти за допълнителен вкус и хранене.

Зелените листни зеленчуци са най-здравословната храна, а зелените смутита са чудесен начин да ги добавите към вашата диета.

  1. Вечеряйте рано

Ранната вечеря има няколко ползи за здравето. Препоръчително е да се храните поне два часа преди лягане. Това ви позволява да спите по-добре през нощта и да се събуждате свежи на следващия ден. Помага за балансиране на апетита и изграждане на здравословни хранителни навици.

Когато вечеряте доста преди лягане, това позволява на тялото ви да използва храната ефективно и дава време за детоксикация. Освен това помага за избягване на наддаване на тегло и води до спокоен сън през нощта.

Въпреки че ранната вечеря има много ползи за здравето, тя може да не изглежда практична за заети професионалисти. Дори ако избягвате да имате въглехидрати след залез слънце, това може да бъде от полза. Вместо въглехидрати, яжте сезонни плодове и зеленчуци, леща, мътеница и супи за вечеря.

  1. Изберете здравословно, когато се храните навън

Храненето и общуването са неразделна част от професионалния живот. Офис партита и обяд или вечеря с клиенти са чудесни начини да се почувствате освежени. Но преяждането или приемането на много алкохол може да натовари храносмилателната ви система.

Добре е да сте малко придирчиви, когато вечеряте с колеги. Когато се храните навън, опитайте се да приложите контрол на порциите. Това ще ви помогне да контролирате приема на калории и да ядете точното количество храна. Разделете ястията си с приятел, за да избегнете преяждането в ресторанта.

Правенето на здравословен избор не означава, че трябва да се жертвате заради вкуса си. Заменете пържената си храна с скара. Изберете салата вместо пържени картофи. Добавете някои гарнитури, които балансират здравословното ви хранене. Изберете разумно и се храните добре, за да сте здрави и активни.

С нарастването на възрастта „ти си това, което ядеш“ важи по няколко начина. Здравословното хранене за заетите професионалисти е важно, защото ви помага с правилното гориво, за да бъдете продуктивни и да изпреварвате другите в работата си.

Посочените по-горе съвети за здравословно хранене може да изглеждат прости, но много от нас не успяват да приоритизират добре нещата. Започнете да включвате тези малки промени в живота си и ще бъдете изумени колко бързо те ще се превърнат във ваш навик и ще донесат няколко положителни ефекта.

Когато се грижите за тялото и ума си, ще се окажете по-продуктивни и енергични през целия ден. Това ще ви помогне да се запазите здрави, което означава намалено заболяване и по-малко посещения при лекар. Храненето здравословно не само е от полза за вашето здраве; това също ви помага да превъзхождате работата си.