най-добри

Разбирането как да възвърнете тялото си преди бременността е често срещано безпокойство при новите майки.

Вашето тяло преминава през значителни промени по време на бременност и отново след раждане. Увеличаването на теглото е очевидно препятствие, от което трябва да се върнете. И не е изненадващо, че ражданията с цезарово сечение са по-взискателни от естествените раждания.

Първият включва разрез на коремната стена и матката, което не е разходка в парка. Поради това можете да очаквате изцеление и връщане към теглото преди бременността, за да отнеме известно време, но не се тревожете. Загубата на тегло при бременност след секцио е достъпен с правилното мислене и тези полезни съвети.

Докато някои от тези съвети могат да бъдат приложени преди пристигането на бебето, други ще изискват известно време. След като разрезната ви рана заздравее напълно и се почувствате физически по-силни, не чакайте нищо друго - започнете да губите това тегло на бебето. Сега е подходящият момент да отслабнете с излишните килограми и да се почувствате отново във форма!

Нека да влезем в тези пет съвета.

5 най-добри начина за отслабване след секцио

# 1 Яжте здравословно

Не трябва да ни изненадва, че ефективният план за отслабване ще започне със здравословна диета. Трябва да ядете полезни храни, които подхранват тялото ви, за да започнете да отслабвате след бременност.

Сега е не времето за ограничаване на калориите - тялото ви се нуждае от енергия, за да се възстанови от операция с кесарево сечение и да подхрани вашето бебе. Основната идея тук е да ядете голямо разнообразие от здравословни храни, които ви пълнят, без да прекалявате с калориите (което ще зависи от много фактори).

Яжте различни плодове, зеленчуци, протеини и мазнини и да се избегне прекалено преработени храни. Преработените храни са склонни да се облагат много на нездравословни мазнини и захари и са трудни за смилане от организма.

Достигнете до пълнозърнести храни, тъмнолистни зеленчуци, яйца, постно месо, морски дарове с ниско съдържание на живак и млечни продукти с високо съдържание на мазнини без добавена захар, за да ви помогнат при производството на мляко и да ви заредят с енергия за упражнения.

Ето съвет за пазаруване, за да сте сигурни, че се прибирате с по-малко обработени боклуци отвън островите за хранителни стоки. Стените на хранителния магазин са склонни да съхраняват пресни продукти, меса и млечни продукти, докато островите имат храни, които изискват консерванти и допълнителна обработка, за да се увеличи срока на годност.

Имате нужда от съвет за хранене, който да ви помогне да планирате деня си? Ние ви покрихме.

Закуска:

  • Да се ​​избегне пълнене на сладкиши (кроасани, кифли, танци) или зърнени храни за закуска. Те са с високо съдържание на захар и въглехидрати, което може да повиши нивата на инсулина, което води до евентуален енергиен срив и може да продължи желанието за захар.
  • Опитвам се да включва непреработени храни от петте групи храни. Ако избирате кисело мляко (любима храна за закуска), потърсете марки, които не добавят никаква допълнителна захар.
  • Ако имате нужда от малко сладост, използвайте пресни или замразени плодове или подсладете с малко мед.

Обяд:

  • Вашият обяд, както всяко хранене, трябва да бъде хранително балансиран.
  • Протеините и мазнините са естествено засищащи, което означава, че ще ви накара да се чувствате сити по-дълго, за да избегнете безсмислени закуски между храненията.

Вечеря:

  • Здравословното не означава, че трябва да отнеме много време.
  • Пригответе свои собствени хранително балансирани ястия във фризер, които не съдържат консерванти - супи, гювечи, киш и странични зеленчуци са удобни за фризера и се сервират бързо.
  • Сьомгата е един от най-добрите източници на протеини за кърмещи майки, защото е пълна с DHA (докозахексаенова киселина), форма на омега-3 мастна киселина. Омега-3 DHA е особено жизненоважна за кърмещите майки, защото е от решаващо значение за растежа и функционалното развитие на мозъка и нервната система при кърмачета.

Разбираме, че не винаги е лесно да се грижите за храненето си с ново бебе, но това е един от основните компоненти за успешното отслабване на бебето.

По стечение на обстоятелствата, здравословното хранене ще помогне със следващия съвет „отслабване след бебе“.

# 2 Кърмете бебето

Това е така, защото тялото ви изгаря около 500 допълнителни калории, за да произвежда мляко с поддържащи живота хранителни вещества - витамини, мазнини, протеини - за бебето.

Колко време отнема отслабване след кесарево сечение?

Независимо дали сте имали естествено раждане или сте раждали чрез секцио, можете да очаквате да отслабнете само за няколко месеца след раждането, ако кърмите. Повечето здрави новородени бебета са готови да кърмят още час след раждането.

Проучванията показват, че кърмещите майки отслабват по-бързо от майките, които не го правят, особено през първите три месеца след раждането.

Кърменето също задейства освобождаването на хормона, окситоцин, което кара матката да се свива. Това свиване помага на матката да се свие обратно до размера си преди бебето, като ефективно прави корема ви да изглежда и да се чувства по-малък.

Разбира се, има много други предимства на кърменето на бебето, включително укрепване на имунната система на бебето, подпомагане на растежа и развитието и е по-лесно за вашето дете да смила над формулата.

За да се върнете към нашия първи съвет, уверете се, че ядете балансирана здравословна диета, така че да можете да произведете най-доброто мляко за вашето бебе. Това, което ядете, пряко влияе върху качеството на млякото, което произвеждате, така че ограничете приема на кофеин, избягвайте морски дарове с високо съдържание на живак и избягвайте пушенето и пиенето на алкохол, докато кърмите.

# 3 Започнете да тренирате

Преди да говорим за упражнения за отслабване след бременност, препоръчително е да носите бельо след раждането - или, още по-добре, поддържащо пояс след бременността за вашите тренировки.

Висококачествен пояс след бременността притиска всичко около корема ви здраво, за да поддържа мускулите на корема и гърба по време на вашите упражнения.

Сега, нека да преминем към частта за това защо това е най-добрият съвет за отслабване на бременността след кесарево сечение.

Просто няма нищо по-добро от физическото движение и тренировка що се отнася до загубата на тегло - но бъдете внимателен за това как се чувства тялото ви. Доставките с кесарево сечение изискват повече време за излекуване. Обикновено упражненията трябва да се избягват през първите шест до осем седмици след раждането - но това не означава, че не трябва да се движите.

Можете да започнете с кратки разходки. Разходките след коремна операция предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и ускоряват зарастването.

След като говорите с Вашия лекар и вече нямате никаква болка от разрезите на разреза, е безопасно да започнете с упражнения с ниско въздействие като йога, ленти с ниско съпротивление, елипсовидни, пилатес, плуване или лек джогинг.

Кое е най-доброто упражнение за отслабване след секцио?

Тъй като постепенно възстановявате силата си в тялото си с течение на времето, може да увеличите интензивността на тренировките си. Тренировките с интензивни интервали с висока интензивност (HIIT) са отлични за изгаряне на калории, за да се загубят излишните коремни мазнини след доставка на секцио, а HIIT тренировките не отнемат много време от деня ви (20 - 45 минути). В крайна сметка трябва да извлечете максимума от времето си с ново бебе в къщата.

Упражнение с Diastasis Recti

Диастазата изглежда като издутина или торбичка в долната част на корема и понякога може да доведе до болки в кръста и таза.

Диастаза ректи се появява, когато коремните мускули (мускулите от 6 пакета) се отделят от центъра, отслабвайки сърцевината ви. Това е много често сред бременните жени, тъй като коремът се разтяга, за да освободи място за бебето.

Понякога диастазата ще се коригира след раждането, когато възвърнете силата си в сърцевината - в други случаи се налага операция.

Да се ​​отървете от тази допълнителна торбичка по корем след секцио може да бъде предизвикателство, тъй като може да имате работа с шевове. Преди да се върнете към упражненията, вземете зелена светлина от Вашия лекар и започнете с нежни основни упражнения.

Носенето на корсет от сечение веднага след операция и по време на упражнения може да помогне за смекчаване на болката от диастаза ректи и да помогне за поддържане на околните мускули в сърцевината, докато възстановите силата си.

# 4 Ограничете нездравословното хранене

Това може да е очевиден съвет - но понякога нездравословните храни се крият на очите и могат да бъдат маскирани като здравословни варианти.

Целта не е да спрете да се отдадете на вкусни десерти. Защото това е непостижимо и нереалистично. Вместо това се опитайте да намалите консумацията. Бонбоните, сладоледът, бисквитките и сладкишите са очевидни боклуци, богати на калории, захар и наситени мазнини.

Плодови сокове, ароматизирано кисело мляко, мюсли, диетични храни се предлагат на пазара като здравословни, но те могат да съдържат много скрити калории, допълнителна захар, въглехидрати, като същевременно предлагат минимална хранителна стойност.

Плодовият сок, например, е отличен източник на витамин С - той обаче е пълен със захар и липсва фибрите от плодовете. Фибрите балансират фруктозата (захарта), като спомагат за забавяне на усвояването. Без него можете също да ядете лъжици захар.

Що се отнася до отслабването, битието селективен откъде идват калориите ви е задължително. Трябва да поддържате определен брой калории, за да подхранвате тялото си както за кърмене, така и за упражнения - прекомерната консумация ще доведе до наддаване на тегло.

За съжаление преработената храна и захарта продължават един порочен кръг.

Колкото повече се отдадете на нездравословна храна, толкова по-често я жадувате. За да избегнете желанието за захар и въглехидрати, посегнете към храна с високо съдържание на здравословни мазнини и протеини. Мазнините и протеините са естествено засищащи, което означава, че те ще поддържат тялото ви по-дълго време чувство на ситост. Когато се чувствате сити, избягвате да хапвате там, където сте по-склонни да се поддадете на тези нездравословни избори.

# 5 Останете хидратирани

Независимо дали току-що сте родили или се стремите само да отслабнете, хидратацията е ключова за загубата на мазнини по корема.

Дехидратацията често е зад кулисите, когато усещаме, че се появява глад за храна. Тялото често обърква жаждата за глад, което ви кара да посягате към храна над водата. Това може да доведе до консумация на повече калории от необходимото за един ден, забавяйки целите си за загуба на мазнини.

Хидратацията става много по-критична, когато кърмите, за да подхранвате бебето. Един от начините да разберете, че сте достатъчно хидратирани е да надникнете в урината си, когато използвате тоалетната. Ако пикнята ви е тъмна, определено не пиете достатъчно вода.

Използвайте бутилка с вода с измервания, за да можете да проследявате напредъка си през целия ден.

Но не всеки обича да пие толкова много вода. В такъв случай не се колебайте джаз допийте напитката си с естествени аромати.

Можете да добавите лимон, лайм или прясна мента към чашата с вода - няма да повярвате колко вкусна е водата от краставици! Други опции включват приготвяне на чай или ядене на плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода като маруля, целина, краставица и диня.

Ако установите, че не виждате желаните резултати с целите си за намаляване на теглото в секцио, опитайте да пиете повече вода и да увеличите електролитите си, за да останете хидратирани.

Електролитите са основни соли и минерали, от които тялото се нуждае, за да поддържа баланса на течностите в нашата система. Ако не попълните електролитите си чрез балансирана диета или орални добавки, можете да се почувствате дехидратирани или да изпитате няколко други симптома на електролитен дисбаланс.

Кокосовата вода, плодовете като банани и авокадо и млечните продукти съдържат големи количества калий, който помага на тялото да задържа вода и участва в много други жизненоважни телесни функции.

Вземане: Как да отслабнете след доставки в кесарево сечение

Много жени се борят да отслабнат след бременността, особено ако сте имали доставка на кесарево сечение, което често има по-дълъг период на възстановяване. Най-добрите съвети са относно изграждането на по-здравословни навици, за да поддържате целите си за тегло, и включва разбиране на това, което тялото ви трябва, за да излекува и подхрани вашето ново бебе.

Съвети като здравословно хранене, ограничаване на нездравословни храни и поддържане на хидратация са приложими преди раждане и може да ви помогне с успех при загуба на мазнини след раждането. Въпреки това ще видите най-много резултати, след като започнете да тренирате отново. Ключът към всички тези стъпки е последователност.

Веднага щом лекарят ви даде зелена светлина, спрете да мислите за отслабване и излезте и го направете.

Пояси и корсети Bellefit след раждането - медицински клас, регистриран от FDA, препоръчва се от 2008 г., предлага се в 8 стила и в плюс размери

Носенето на а следродилен пояс това, което плътно приляга около сърцевината ви, може да помогне за намаляване на болката по време на упражнения, като подпомага трудолюбивите ви мускули. Ако изпитвате диастаза ректи, носенето на дреха, която прегръща корема, като корсет Bellefit, ще бъде най-доброто ви оръжие за бързо възстановяване.

Въпреки че тези съвети може да изглеждат прости, те са се доказали като много ефективни за подпомагане на жените да загубят това упорито бебешко тегло.

Искрено се надяваме, че тази публикация ви е показала начини да направите тези съвети дейни и устойчиви през целия ден, тъй като графикът Ви след доставката се е променил драстично.

Моля, не се колебайте да споделите вашите мисли и мнения по-долу в раздела за коментари.

Благодаря ви, че четете. Внимавайте, мами!

За автора:

Барбара Дейвис е създателят на Mom Trusted Choice. Тя започна блога, за да говори за сълзите, смеха, борбата и забавлението, които са част от майчинството. Нейният фокус е да подготви статии, които предоставят голяма помощ в повечето практически аспекти на бременността и родителството. Има много публикации, въртящи се около общи теми, които бъдещите майки и майки търсят онлайн.