влияе

Защо е важно да обръщате внимание на това, което ядете, когато сте бременна? Храната е от съществено значение за живота и това, което влагате, е това, което получавате обратно. Качествената, богата на хранителни вещества храна дава качествени резултати. Бременните жени са склонни да подценяват ефектите, които храните могат да имат върху тях и развитието на бебето им. Ето 4 начина, по които храната влияе върху вас и вашето бебе и какво трябва да направите по въпроса:

1. Храната влияе на теглото ви

Адекватното наддаване на тегло по време на бременност е от решаващо значение за здравословна бременност и положителни резултати. Ако не ядете правилните храни, ядете твърде много или твърде малко, влияе върху скоростта и количеството тегло, което напълнявате, когато сте бременна.

Яденето на нездравословна храна, като например преработени храни или яденето на прекалено много, ви кара да напълнеете. Излишното наддаване на тегло по време на бременност е свързано с повишен риск от гестационен диабет, състояние, при което проявявате високи нива на кръвната захар. Той също така увеличава риска от усложнения по време на раждането. Преяждането може да увеличи размера на вашето бебе, което може да затрудни труда. да не говорим, че прекомерното тегло по време на бременност ще ви отнеме повече време, за да го загубите след раждането!

2. Храната влияе на енергийните ви нива

Вашите енергийни нива по време на бременност могат да бъдат пряко повлияни от приема на храна. Изискванията към някои хранителни вещества като протеини, желязо, калций и магнезий се увеличават по време на бременност, за да подпомогнат вашите телесни промени. Ако нямате правилната храна и точните количества, няма да отговорите на ежедневните си енергийни нужди. Как очаквате тялото ви да функционира правилно и да има енергия?

3. Храната влияе на вашето здраве

Както току-що споменахме, тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества по време на бременност, за да поддържа собствените си телесни промени. Неяденето на правилните храни и количествата на макроелементи по време на бременност увеличава риска от усложнения, свързани с бременността. Например наличието на много въглехидрати или прости захари по време на бременност увеличава риска от гестационен диабет. Също така, яденето на по-малко протеини и богати на желязо източници може да ви изложи на риск от развитие на анемия, която се проявява в умора и сънливост. Не забравяйте да ядете храни с по-ниско съдържание на захар и по-високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и ядки. Що се отнася до протеините, включете малко червено месо в диетата си, за да сте сигурни, че получавате адекватен източник на желязо, изберете постни разфасовки като филе или филе.

4. Храната влияе върху здравето на вашето бебе

Храната по време на бременност е от решаващо значение за растежа и развитието на вашето бебе. Някои храни като сурова риба и меко сирене могат да изложат здравето на вашето бебе и следователно трябва да се избягват от вашата диета. Камамбер и синьо сирене могат да съдържат бактерии Listeria, които причиняват Listeriosis, инфекция, която може да доведе до животозастрашаваща инфекция на вашето бебе.

Някои ключови хранителни вещества, необходими за здравословното развитие на бебето, включват фолиева киселина, омега-3 ... Недостигането на достатъчно от тях може да увеличи риска от здравословни усложнения за вашето бебе. Фолиевата киселина е важна за развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Недостигането може да увеличи риска от спина бифида, състояние, характеризиращо се с гръбначни деформации