Започнахте да бягате преди месеци, но всеки път, когато скачате по скалата, резултатите ви разочароват. Какво дава? Докато бягате изгаряте мега калории, ето няколко причини да не виждате резултатите от загубата на тегло, които търсите.
Postrun Pig-Outs
Изгарянето на тонове калории може да предизвика чувство на глад след това, но е важно да се гориво разумно. Изберете нездравословна храна като вашата възстановителна храна и не само че прекалявате с калориите, но и отново ще сте гладни през следващия час. Въпреки че закуската от postrun е от съществено значение, уверете се, че е пълна с протеини и запълващи въглехидрати и не надвишава 150 калории. Ако сте тренирали преди хранене, насладете се на разумно порционирана чиния и не прекалявайте като начин да възнаградите усилията си. Ако все пак установите, че сте напълно гладни след тренировка, това вероятно означава, че трябва да зареждате, преди да тренирате, така че се насладете на една от тези закуски преди тренировка, преди да се отправите към бягане.
Не тичаш достатъчно
Ако бягате и не виждате резултати, погледнете календара си. Правенето на едно 45-минутно бягане или няколко 20-минутни бягания седмично няма да изгори достатъчно калории, за да отслабнете. За да загубите половин килограм седмично, това са 3500 калории, така че ще трябва да намалявате 500 калории всеки ден чрез комбинация от диета и упражнения. Ако целта ви е отслабване, бягайте три до четири пъти седмично и включвайте други форми на кардио тренировка за изгаряне на калории и/или повишаване на метаболизма през останалите дни.
Изгаряте по-малко, отколкото си мислите
Току-що се върнахте от бягане, покрихте се с пот и сте убедени, че сте изгорили над 500 калории. Но наистина ли? Средно една 150-килограмова жена ще изгори 495 калории в продължение на 45 минути с темп от 10 минути на миля. Ако не сте бягали толкова дълго или толкова бързо, значи не изгаряте толкова калории, колкото сте си мислили. Най-добре проследете тренировката си, за да сте сигурни, като използвате пулсомер или някое от тези евтини работещи приложения на телефона си.
Една и съща тренировка, различен ден
Ако сте намерили страхотен цикъл от три мили в квартала си, провеждането му в продължение на няколко седмици може да помогне бягането да се превърне в навик. Проблемът се крие в това, че постоянно правите една и съща тренировка. Мускулите ви бързо ще се адаптират към изискванията, които им поставяте, което е сигурен начин да достигнете плато за отслабване. Избягвайте този проблем, като смесвате тренировките си за бягане: включвайте интервали за скорост, хълмове, дълги и къси бягания и бягайте на различни повърхности и на нови места, за да поддържате мускулите си да гадаят и непрекъснато да се укрепват. Вижте тези четири техники за обучение, които ще предизвикат вашето бягане. Както споменахме по-рано, също е важно да не правите бягането единственият източник на упражнения. Включете други форми на кардио, както и силови тренировки, тъй като натрупването на мускулна маса ще ви помогне да изгорите повече калории в покой и ще засили вашия метаболизъм.
Не става въпрос само за мащаба
Бягането е един от най-добрите начини за тонизиране на мазнините в долната част на тялото, защото помага за намаляване на мазнините, докато изграждате мускули. Мускулната тъкан е по-плътна от мастната, така че заема по-малко място. Това означава, че въпреки че теглото ви може да не намалее (и дори може да се повиши малко), други измервания на тялото ще се променят, като например обиколката на талията, размера на сутиена или формата на вашата туша. Числото на скалата не винаги е най-добрият начин да следите напредъка си. Въпреки че кантарът не помръдва, може би ще успеете да се впишете в онези тесни дънки, върху които сте били на око.