храни

Колко е в банан?

Това сладко, тропическо лакомство осигурява тон калий. И това е хубаво нещо, защото почти всяка част от тялото се нуждае от него, от сърцето и бъбреците до мускулите и нервите. Дори играе роля в основната клетъчна функция. Но бананите не са единствената игра в града. Много храни могат да осигурят на тялото ви този основен минерал.

Лима Боб

Те също са богати на желязо и фибри и ниско съдържание на захар и мазнини. Опитайте ги топли като гарнитура или охладете в лятна салата от боб. Накиснете ги за една нощ, ако искате да ги направите по-лесно смилаеми. Или, за по-бързи резултати, ги варете само 2 минути и след това ги оставете да престоят във водата за няколко часа. Така или иначе трябва да ги направи по-малко газообразни.

Среден картоф

Те също така са с ниско съдържание на калории, холестерол и наситени мазнини и добър източник на витамини B1, B3 и B6. Разбира се, целият този калий няма значение, ако натрупате масло и заквасена сметана. За да запазите картофите си на по-здравословна страна, опитайте да ги напълните с броколи и лек чедър. Или потърсете нискомаслена заквасена сметана или нискомаслена извара.В

Сини сливи

Сините сливи, които са сушени сливи, също съдържат много фибри - нещо, което дядо ви може би е споменал. Те вървят чудесно с ядки, сирене или кисело мляко. Те обаче имат много захар - около 30 грама на Ѕ чаша. Производителите често добавят допълнително захар към сушените плодове, така че внимавайте, ако искате да ограничите калориите. Ако предпочитате да пиете сините сини сливи, опитайте само 6 унции сок, който има почти толкова калий.

Авокадо

Въпреки че са по-пикантни, отколкото сладки, всъщност са плодове, а не зеленчуци. Дори да не ядете цялото нещо, то трябва да ви даде добра доза калий, заедно с витамини А, С и Е. Те също са пълни със здравословни мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.

Диня

Няма нищо по-добро в средата на горещия летен ден. Този плод е предимно вода, така че ви помага да се хидратирате и е пълен с хранителни вещества като ликопен, които помагат в борбата с възпалението, когато тренирате в жегата.

Слънчогледови семки

Може да сте виждали бейзболни играчи, които ги дъвчат и изплюват черупките. Но можете да ги накарате да бъдат вече обстрелвани и да избегнете бъркотията. Те са лесна закуска, когато сте в движение. Или можете да ги хвърлите върху салата за обяд, за да увеличите протеините и витамините от група В. Просто се уверете, че сте получили несолените.

Варен спанак

Сготвен скуош от жълъди

Подобно на други зимни тикви, той също е богат на фибри, витамини С и В6 и хранителни вещества, наречени каротеноиди (те му придават онзи жълто-оранжев цвят). Нарежете го на хапки или половинки, след което го печете при 400 F за един час.

Стафиди

Можете да ги добавяте към салати, зеленчукови ястия, десерти или просто да ги ядете като лека закуска. Но имайте предвид, че и там има куп захар: около 58 грама от него на Ѕ чаша. Това са около 260 калории. Можете също така да получите приблизително същия калиев удар от две чаши зърнени култури от стафиди и трици, но с по-нисък брой захар и калории. Или потърсете друга обогатена зърнена култура, която също е с високо съдържание на калий.

Натрошени домати

Може да ги видите в кутии в хранителния магазин. Можете да ги използвате, за да направите традиционен сос от маринара за спагети или салса за вашите тако или енчилада. Ще получите и здравословна доза ликопен, за да ви предпази от рак, сърдечни заболявания и висок холестерол.

Атлантическа сьомга

Това са нещата, уловени в дивата природа. Отглежданата в риба риба има малко по-малко калий. Изпечете го на скара, изпечете го или го изпечете за перфектен протеин за вечеря, зареден със здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Занесете охладените остатъци в офиса и ги изяжте студени върху обикновена обедна салата.

Портокалов сок

Кой не обича чаша OJ? Ако предпочитате да ядете самия плод, 2 портокала със среден пъп вероятно би трябвало да свършат работа. По този начин получавате допълнителни фибри от пулпата, което е полезно за храносмилането ви. Така или иначе, ще получите и много витамин С.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Гети Имиджис
  2. Снимки на Thinkstock
  3. Снимки на Thinkstock
  4. Снимки на Thinkstock
  5. Гети Имиджис
  6. Снимки на Thinkstock
  7. Снимки на Thinkstock
  8. Снимки на Thinkstock
  9. Снимки на Thinkstock
  10. Снимки на Thinkstock
  11. Снимки на Thinkstock
  12. Rawpixel/Unsplash
  13. Снимки на Thinkstock

USDA: Национална база данни за хранителни вещества за стандартно референтно наследство: „Основен доклад: 09038, авокадо, сурово, Калифорния,„ Основен доклад: 09040, банани, сурово, „Основен доклад: 09326, диня, сурово.“ Основен доклад: 11458, основен доклад: варени, варени, изцедени без сол, „Основен доклад: 11483, Скуош, зима, акорд, варени, печени, без сол,„ Основен доклад: 15209, риба, сьомга, атлантически, див, варен, суха топлина. “

Служба за хранителни добавки на NIH: „Калий: Информационен лист за потребителите“, „Калий: Информационен лист за здравни специалисти“.

Информационен център за микроелементи OSU Linus Pauling Institute: „Каротеноиди,„ Калий “.

Какво се готви? USDA Смесителна купа: „Варени зърна,„ „Маринована салата от три зърна“.

Център за диабет Джослин: „Здравословни техники за готвене и диабет,„ Нека ги ядат картофи “.

Клиника в Кливланд: „Рецепта: Броколи с ниско съдържание на мазнини и картофи на сирене“.

Калифорнийски сушени сливи: „Snack“

База данни с маркови хранителни продукти на USDA: „Пълен доклад (Всички хранителни вещества): 45065813, натрошени домати, UPC: 085239220894,„ Пълен доклад (Всички хранителни вещества): 45085316, сини сливи без костилки, сушени сливи, UPC 011213019024, в, Просто портокал, 100% чист портокалов сок, портокал, UPC: 025000055430, „Пълен доклад (Всички хранителни вещества): 45281302, Пъпни портокали, UPC: 688267000881,„ Пълен доклад (Всички хранителни вещества): 45307750, Ralog and Rais Rains Bran Flake Cereal, UPC: 038000596650, „Пълен доклад (Всички хранителни вещества): 45342968 Стафиди, UPC: 046567023946.“

Harvard Health Publishing: „Яйчен бял омлет със зеленчуци и сирене,„ Салатни зеленчуци: Получаване на най-голям удар за хапката, „Зеленчук на месеца: авокадо“

Хранителни вещества: „Сравнение на динята и въглехидратните напитки при упражнения, предизвикани от промени в системното възпаление, имунната дисфункция и плазмения антиоксидантен капацитет.“

NorthShore University HealthSystem: „5-те семена от здравословна диета“

Харвардското училище за обществено здраве: Храненето Източник: „Зимни скуош“

Прогноза за диабет: „Сотиран спанак и чесън“

SNAP Match Cambridge: „Есенни рецепти, трикове и лакомства на пазара на фермери от Харвардския университет“.

Национална фондация за изследване на рака: „Вкусните домати: Антиракови атрибути и здравословна рецепта“.

Факти за здравето на морските дарове: „Съдържанието на Омега-3 на често консумираните морски продукти“.

Tufts Health & Nutrition Letter: „Портокалите срещу портокаловия сок: кое е по-добро за вас?“

Прегледано от Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD на 04 септември 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.