След като преживя травмата от загубата на първото си бебе в началото на 30-те години, Маги Cieslak напълня, справяйки се с мъката си и лекарствата, които трябваше да приема, за да опита за втора бременност. Продължавайте да четете, за да чуете нейната вдъхновяваща история за това как е успяла да роди второ здраво бебе и след това да отслабне с 11 килограма след това.

Маги: Преди

popsugar

Маги беше много активна през 20-те и в началото на 30-те години, като ходеше на фитнес почти всеки ден. Но през 30-те години животът й се промени драстично след загубата на недоносеното си момченце през 2009 г. Както можете да си представите, тя и съпругът й преживяха няколко изключително трудни години на скръб.

След като загуби първото си дете, Маги каза на POPSUGAR: "Поддържането на форма и грижата за тялото ми от гледна точка на тренировка изведнъж стана последната ми мисъл. Трябваше да копая усилено, за да не се удавя в скръб и след това да остана силна, за да опитам втора бременност по време на които приемах всякакви превантивни лекарства (хепарин, кортизон, прогестерон и след това инсулин, докато развивах бременността диабет). " За щастие втората бременност на Маги беше успешна и сега тя има почти 7-годишна дъщеря.

Маги споделя: „През онези трудни години натрупах много килограми и бавно започнах да мисля за формата си - наближавах 40-те и мислех с носталгия за това как изглеждаше тялото ми, преди да се случат всички тези събития.“ През януари 2015 г., "Един ден трябваше да тичам за няколко минути, за да хвана влак и останах напълно без дъх за това, което изглеждаше като вечност. Болката ми напомпваше толкова силно, че си помислих, че ще умра и се страхувах за живота си." Това беше денят, в който започна нейното пътуване за отслабване, денят, в който тя реши да не чака повече, за да започне да се грижи повече за здравето и тялото си.

Тренировки на Маги

Започна с бягане, защото това беше най-простото нещо, което можеше да започне като работеща майка, което означава, че нямаше време да се насочи към фитнеса. Тя тичаше около 10 месеца, пет пъти седмично и отслабна, но „не беше доволна“. Нараняване й попречи да бяга повече, затова тя потърси друг вид упражнения.

"През ноември 2015 г. попаднах на Кайла Ицинес и нейната BBG програма в Instagram и не можех да повярвам, че толкова много жени преобразяват телата си с 30-минутни тренировки директно у дома. Продължих да дебне всички големи акаунти в Instagram и трансформации в продължение на няколко седмици и тогава реших да го направя. Това се показа като най-доброто решение досега ", казва Маги.

Програмата BBG беше всичко, което тя правеше в продължение на две години и половина от декември 2015 г. Беше перфектно, когато работеше от вкъщи, защото тренировките бяха кратки, но много ефективни. Маги споделя: "Всички текущи резултати са от стриктно спазване на програмата на Кайла, въпреки че наскоро реших да се предизвикам и към други видове тренировки." Тя също започна да се занимава с йога миналата година и обича инверсии.

Маги След

Маги не се претегли, тъй като знаеше, че това не е най-добрият показател за напредък, но смята, че е започнала с около 65 килограма. Като цяло Маги не спира да тренира от декември 2015 г. и вярва, че е отслабнала с около 12 килограма.

Диета на Маги

"В живота ми има няколко дни, в които не ям тестени изделия или пица."

Живеейки в Италия, Маги казва, че обожава италианската кухня. "В живота ми има няколко дни, в които не ям тестени изделия или пица." Тя научи много за храненето и значението на получаването на всичките си макронутриенти от ръководствата на BBG и цялата фитнес общност в Instagram.

Маги споделя: „Проследявах макроси от няколко седмици, за да разбера по-добре какво всъщност ям и адаптирах храненето си към него.“ Нейните перфектни макроси за отслабване/увеличаване на мускулите са 40 процента въглехидрати, 30 процента мазнини и 30 процента протеин. Тя е експериментирала с различни храни, за да достигне своите макроси, докато все още яде нещата, които обича, и сега интуитивно продължава да прави това ежедневно.

Ето как изглежда един типичен ден на хранене:

Закуска: капучино и мюсли с гръцко кисело мляко
Обяд: малка паста с тестени изделия (с всякакви сосове) и бързо ястие на белтъчна основа плюс зеленчуци
Вечеря: протеиново ястие с много пресни зеленчуци или салата. „Моите предпочитани източници на протеини идват от риба, морски дарове, постно пиле, пуйка, говеждо или яйца (в този ред).“
Закуски: пресни плодове, ядки или гръцко кисело мляко

Маги използва много суров зехтин екстра върджин и казва: "Готвя всеки ден у дома, бързи прости ястия и се опитвам да планирам ежедневните си ястия напред. Ако знам, че ще пия за вечеря, нямам паста за обяд. Балансирам нещата всеки ден или два до три дни. " Маги оставя място и за бързо хранене и десерти, но не всеки ден. Тя наистина „има шоколад и сладолед много често“. Една от най-големите промени, които Маги направи, беше да не добавя захар към кафето и чая си.

Едно ново нещо, с което Маги експериментира от няколко седмици, е периодичното гладуване (IF). Тя казва: "Смятах, че е много полезно за храносмилането. Правя АКО от няколко седмици, но не всеки ден, а само 5 дни в седмицата."

Маги казва: "Да откриеш, че все още можеш да се оправиш и да преобразиш напълно тялото си на 40-те си години, е най-доброто усещане досега." Тя обича да вижда себе си да става по-силна и да може да изпълнява упражненията, които не е могла да направи в началото. Сега тя е по-силна от всякога през целия си живот и „облечена в същия размер, който носех, когато бях тийнейджър“. Тя добавя: "Но може би най-голямата победа е да се чувствам отново уверен в собствената си кожа."

Тя намира мотивация, когато вижда резултати, че цялата й упорита работа и последователност е от значение. Да бъдеш част от фитнес общността на Instagram също е помогнало на Маги по пътя ѝ. "Има толкова много жени по целия свят, които правят едно и също нещо и го споделят. Виждайки ежедневно техните снимки и истории добавя толкова много към живота ми и ме вдъхновява и мотивира всеки ден. Ако са го направили, мога да го направя!" Тя вижда как те са се преобразили напълно - и не само отвън - и това е наистина красиво и вдъхновяващо.

Ако сте на ваше собствено пътуване за отслабване или фитнес, Маги казва, не се опитвайте да правите всичко наведнъж. "Фитнесът е пътуване, но няма дестинация, а само периодични цели. Той трябва да стане част от начина ви на живот, за да работи наистина." Полагайте максимални усилия, но не бързайте с напредъка. Бъдете търпеливи и вярвайте в себе си. Не забравяйте, че промените ще дойдат, но може да отнеме време. Ако не се откажете и останете последователни, ще намерите успех. Тя добавя: "Никога не се съмнявайте, че можете да постигнете целите си, но не забравяйте, че ако се откажете, никога няма да разберете докъде бихте могли да стигнете."