Разбийте вашия пасатор.
Отслабването не е толкова лесно, колкото го правят разкъсаните модели на фитнес в Instagram.
Отслабването е трудно. Има глад. Има вина. Има психическа битка с мащаба. И тогава има вечният въпрос: "Е, какво да ям?"
Един отговор: "Какво ще кажете за нещо за пиене?"
Смутитата са супер лесен начин да заситите глада си. Много от рецептите, които следват, включват съставки с високо съдържание на фибри, хранително вещество, което помага да се заситите и да останете сити. Някои от тях съдържат добри дози протеин, друго хранително вещество със засищаща сила. И всички те са пълни с нещо, което повечето диетични закусвални или „постните“ замразени ястия не са: вкус.
Време е да извадите блендера.
Фъстъчено масло, шоколад, бананов протеинов шейк
Какво ще ви трябва:
2 супени лъжици фъстъчено масло
1 банан
1/3 чаша суроватъчен протеин
1 ½ чаша шоколадово мляко
Как да го направя:
Поставете всички съставки в блендер и смесете, добавяйки лед, ако искате, докато постигнете желаната консистенция.
Освежител за две плодове и ананас
Какво ще ви трябва:
½ чаша пресни боровинки
½ чаша пресни малини
1 чаша сок от ананас
½ чаша гръцко кисело мляко
Как да го направя:
Поставете всички съставки в блендер и смесете, добавяйки лед, ако искате, докато постигнете желаната консистенция.
Всичко оранжево
Какво ще ви трябва:
2 кайсии, без костилки и грубо нарязани
½ папая, грубо нарязана
½ манго, грубо нарязано
½ чаша нарязани консервирани моркови, отцедени
1 супена лъжица мед
Как да го направя:
Поставете всички съставки в блендер и смесете, добавяйки лед, ако искате, докато постигнете желаната консистенция.
The Craving Crusher
Какво ще ви трябва:
1 банан
1 праскова, обезкостена и грубо нарязана
¼ чаша портокалов сок
Как да го направя:
Поставете всички съставки в блендер и смесете, добавяйки лед, ако искате, докато постигнете желаната консистенция.
Ритникът на динята
Какво ще ви трябва:
2 чаши диня на кубчета
1 чаша замразени ягодови половинки
1 супена лъжица пресен лимонов сок
1/8 ч. Л. Смлян лют червен пипер
Как да го направя:
Поставете всички съставки в блендер и смесете.
Отварачката за очи
Какво ще ви трябва:
1 чаша мляко
2 супени лъжици концентрат от замразени портокалови сокове
1 чаша ягоди, олющена
1 киви, обелени
Как да го направя:
Поставете всички съставки в блендер и смесете.
Зелената мечта
Какво ще ви трябва:
2 чаши бебешки спанак
15 зелени грозде
½ чаша обикновено гръцко кисело мляко
½ чаша леко подсладен зелен чай (като Honest Tea Honey Green Tea)
¼ авокадо
Сок от сок от лайм
1 ч. Л. Агаве (по избор)
Как да го направя:
Поставете всички съставки в блендер и смесете.
Cherry Mango OJ Tango
Какво ще ви трябва:
½ чаша без костилки череши
½ чаша манго, обелена и грубо нарязана
½ чаша гръцко кисело мляко
1 чаша портокалов сок
Как да го направя:
Поставете всички съставки в блендер и смесете, добавяйки лед, ако искате, докато постигнете желаната консистенция.
Овесената Бери
Какво ще ви трябва:
1 ½ чаши смесени замразени плодове
1 чаша мляко
¼ чаша валцуван овес
1 ч. Л. Мед
1 ч. Л. Бадемово масло
Как да го направя:
Поставете всички съставки в блендер и смесете.
Изцяло плодовете
Какво ще ви трябва:
½ чаша пресни или замразени боровинки
½ чаша прясно или замразено кубче манго
1 чаша пресен или замразен ананас на кубчета
1 чаша грубо нарязани портокали
Как да го направя:
Поставете всички съставки в блендер и смесете, добавяйки лед, ако искате, докато постигнете желаната консистенция.
Прасковата и протеините
Какво ще ви трябва:
2 праскови, обелени и нарязани на костилки
½ чаша обикновено гръцко кисело мляко
¾ чаша пълномаслено мляко
¼ чаша мента
1 лъжичка ванилов протеин на прах
Поставете всички съставки в блендер и смесете.
- 3 лесни рецепти за брюкселско зеле, които помагат при отслабване The Times of India
- Седемстепенна нощна рутина за бързо и лесно отслабване - Отслабнете, докато спите! Здравни съвети
- 8 смутита за лягане за отслабване
- 10 неща, които да добавите към вашите смутита за по-бързо отслабване - NDTV храна
- 4 лесни съвета за поставяне на цели за успешно отслабване списание WHO