Вкусната храна, бракът и наддаването на тегло вървят ръка за ръка за повечето двойки. Неотдавнашно проучване, проведено от Университета в Глазгоу, показа, че младоженците качват средно между 4 lb и 5 lb всеки през първата година от брака, докато хората, които живеят заедно, наддават още по-бързо с 31 lb до 41 lb през първите 3 месеца.

отслабне

Въпреки че наддаването на тегло не винаги е лошо за всички, то се счита за нездравословно, когато остареем. Това е така, защото метаболизмът ни се забавя и сме по-податливи на различни заболявания, съпътстващи напълняването. Ползите от загубата на тегло са големи, но понякога да накарате любимия си човек да отслабне и да води по-здравословен начин на живот може да бъде сложно. Помогнете на партньора си да разбере значението и ползите от загубата на тегло и започнете това пътуване заедно!

Ето тук Светлата страна, измислихме 10 начина, които ще ви помогнат да върнете любимия човек във форма.

1. Разгледайте диетите заедно.

Винаги е добра идея да изследвате диети често, не само за отслабване, но и за увеличаване на теглото. Само за да видя какво има там, какви здравословни храни можете да ядете за напълняване и отслабване или какви важни хранителни вещества има в различни хранителни комбинации.

Много е лесно някой да следва конкретен хранителен план, вместо да започне диета, основана на собствено „изследване“. Има толкова много диети, които са създадени за различни цели. Изключително важно е да прегледате и проучите няколко, преди да вземете окончателно решение.

  • Изберете нещо, което е разумно, без твърде много ограничения и което можете лесно да следвате за дълги периоди от време.
  • Диетите с ниско съдържание на въглехидрати станаха много популярни напоследък. Те обикновено се фокусират върху приема на протеини, здравословни мазнини и минимално количество въглехидрати. Няколко скорошни проучвания върху диети с ниско съдържание на въглехидрати показват, че те са най-ефективните диети за отслабване и показват най-бързите първоначални резултати.
  • Нискокалоричните и малки порции диети също са много популярни. Те се фокусират основно върху ежедневните порции и преброяването на калориите. Тези диети отнемат повече време, за да покажат резултати в човешкото тяло в сравнение с диетите с ниско съдържание на въглехидрати; те обаче са много по-балансирани и по-лесни за следване в дългосрочен план.

2. Напълнете къщата си с най-здравословните храни.

Съсредоточете се върху пълненето на количката със здравословни храни, вместо да купувате бисквитки, чипс, сладки закуски и нездравословна храна като цяло. Започнете бавно да замествате тези храни с цветни здравословни плодове и зеленчуци на места, където те ще бъдат видими. Например на кухненската маса вместо в ъгъла на вашата кухня. Това ще мотивира вас и партньора ви да хапвате плодове и зеленчуци, които са точно пред вас, вместо да посегнете към нездравословни закуски.

  • Когато около вас няма никаква нездравословна храна или лакомства, вие и вашият партньор е по-вероятно да ги избегнете изобщо и да започнете несъзнателно да избирате по-здравословни закуски.
  • Заменете нездравословните закуски с нарязани сурови зеленчуци, твърдо сварени яйца, нискомаслено кисело мляко, извара, пръчици с ниско съдържание на мазнини, хумус, ядки и фъстъчено масло.
  • Заменете подсладените/енергийно повишаващи напитки с хидратиращи течности без калории като вода, ароматизирана вода, студен чай, студено кафе без кофеин и др.

3. Опаковайте обяда на партньора си.

Опаковането на собствения обяд по време на работа ви дава повече контрол върху калориите, отколкото посещението на местния ресторант за изнасяне. Известната кафява хартиена торбичка може да ви помогне да контролирате приема на калории на любимия човек и размера на порциите, които влагате. Можете да се уверите, че съставките са здравословни и храната е прясна. Независимо дали се опитвате да отслабнете или не, пълният обяд винаги ще бъде по-добрият избор.

  • Опитайте да опаковате обяд за вас и вашия партньор всеки ден.
  • Вместо да бързате сутрин, опаковайте го предната вечер, за да сте сигурни, че няма да изневерите на диетата си.
  • Закупете няколко кутии за обяд или контейнери Tupperware, които ще поддържат обяда ви на подходящата температура през целия ден.

4. Приготвяйте здравословни добре балансирани ястия.

Наличието на добре балансирана диета играе важна роля за поддържането на добро здраве. Това означава да ядете широка гама храни в правилните пропорции и да консумирате правилното количество храна, за да постигнете и поддържате здравословно телесно тегло. Здравословната диета означава, че винаги трябва да включвате своите 5-дневни храни, нишестени храни като картофи, тестени изделия и ориз, млечни продукти или млечни продукти, фасул, семена, риба, яйца за протеини, да изберете ненаситени масла и намазки и не забравяйте винаги да пиете много вода.

  • Включете постни протеини във всички ястия на партньора си. Това ще им помогне да се чувстват сити за по-дълго и ще могат да овладеят глада си през целия ден. Постният протеин трябва да включва яйца, постно говеждо, морски дарове, тофу и бобови растения.
  • Добавете обилно количество плодове и зеленчуци към всяко хранене. Яденето на различни плодове и зеленчуци ще помогне за отслабване, насърчаване на здравословни черва и ще ви осигури антиоксиданти. Както зеленчуците, така и плодовете са с ниско съдържание на калории и имат много основни хранителни вещества за тялото.
  • Изберете пълнозърнести храни, когато приготвяте храна.Пълнозърнестите храни съдържат повече протеини, фибри и други основни хранителни вещества, които насърчават здравословното отслабване. Освен това се опитайте да изберете пълнозърнести тестени изделия и хляб, кафяв ориз, киноа и пълнозърнест овес.