скорошни публикации

Категории

performance

5 Fat Blasting Cardio тренировки, които да опитате днес

Повишаването на пулса не винаги трябва да означава удряне на бягащата пътека. Докато бягането е изпитано и вярно, не е задължително да консумирате вашите кардио цели. Бягането не е единственият начин да вкарате кардиото си, нито винаги е най-добрият начин. Починете си от бягащата пътека и изпробвайте някои от тези тренировки, за да намалите тези калории и да сте се потопили в пот.

Като форма на HIIT или интервална тренировка с висока интензивност, Tabata е тренировка, състояща се от периоди на интензивни упражнения и кратки периоди на почивка. Обикновено всеки кръг трае 4 минути, а интензивното упражнение се повтаря 8 пъти в продължение на 20 секунди, като между всеки набор е 10 секунди почивка. Пълната тренировка Tabata има 4 различни интензивни тренировки. Например: 4 минути скачащи клякания, 4 минути репети, 4 минути лицеви опори, 4 минути преси. Това може да бъде променено и адаптирано по много начини, за да отговаря на вашите нужди. Тази тренировка поддържа сърдечния Ви ритъм неимоверно повишен и изследванията установиха, че когато Tabata се прави 5 дни в седмицата в продължение на 6 седмици, спортистите установяват подобрен максимален аеробен капацитет с 14% и подобрен анаеробен капацитет с 28%. В същото проучване традиционното бягане се оказа по-малко ефективно.

Въпреки че това може да изглежда нестандартно и малко плашещо, важно е да се отбележи, че има причина тази тренировка да е толкова популярна сред холивудската тълпа. Като кардио и мазен бластер, както и тласкач за сила и издръжливост, боксът работи върху цялото ви тяло при всяко упражнение. Той извайва тялото ви, работейки ръцете, раменете и гърба с всеки удар, бедрата и краката при всяко задвижване и сърцевината ви, за да държи всичко заедно. Американският съвет по упражнения казва, че можете да изгаряте потенциално 13 калории в минута, което го прави огромен конкурент на типичното бягане. Той не само запалва тялото ви, но също така е ангажиращо, състезателно и изисква дисциплина. Включвате тренировката си, борите се със стреса, подобрявате цялостната функция и си прекарвате добре, докато го правите.

Подценявано и пренебрегвано, плуването е върхът на линията, обща тренировка за тяло за хора от всички възрасти и нива на фитнес. Това е предизвикателство за издръжливост, подобряващо способността на тялото ви да приема и ефективно да използва кислород. Да не говорим, че може да изгори 200 калории само за половин час, удвоявайки тази при бърза разходка. Доказано е също, че повишава енергийните нива и намалява риска от заболявания. Също така се препоръчва силно за борба със стреса и отпускане на тялото. За общо благосъстояние и тренировка за взривяване на мазнини плуването е чудесна възможност.

С велосипедни студиа и класове, които обхващат нацията и имат тенденция по отношение на популярността, е лесно да се намери време да се качите на мотор и да се раздвижите. Класът по колоездене е бърз, оптимистичен и абсолютно убийствен. Тази тренировка със сигурност ще ускори сърдечния Ви ритъм и ще капете пот, докато спрете. Въпреки че все още е по-малко стресиращо за тялото от обичайното бягане, то все още изгражда и поддържа важна мускулна маса, използвайки интензивни количества сила и издръжливост. Изследванията показват, че въртенето с висока интензивност е „оптималната кардио тренировка“ с цялата интензивност на бягане без стрес върху тялото.

Искате ли да се придържате към рутинната тренировка, която вече имате, но използвате различно оборудване? Изпробвайте гребната машина. Тази тренировка с ниско въздействие работи на мускулна и сърдечно-съдова издръжливост. Използвайки и тактика на тласък и издърпване, вие карате цялото си тяло да се движи (и да се изпотява). Той е гъвкав и може да бъде съобразен с желаното ниво на трудност и фитнес. Проучванията показват, че може да изгори 600 калории на час, когато се използва правилно, като същевременно изгражда мускули. Това тайно оръжие може да бъде по-ефективно от бягане, елипсовидно или дори стационарно колело. Поставете този кардио крал във вашата тренировка днес.

* Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете интензивни сърдечно-съдови тренировки. Този съвет не бива да отменя това от лекар или регистриран специалист

Изгарящи мазнини и отслабване

Добавките са тайното оръжие на фитнес индустрията. Абсолютно ли са необходими, за да постигнете целите си? Въобще не. Те обаче определено правят тренировките по-приятни (преди тренировка), като получават достатъчно количество протеин по-лесно (протеин на прах) и помагат за ускоряване на процеса на възстановяване на мускулите, за да можете да продължите да напредвате всеки ден (BCAA). С това казано, всички знаем, че няма „магическо хапче“ за отслабване, но мазнините могат значително да помогнат на процеса.

Изгарящите мазнини осигуряват едни от най-добрите предимства за тези, които искат да свалят килограми. Изпробвана и вярна, тази добавка е всичко друго, но не и нова за индустрията, предоставяйки резултати, които са проучени и подобрени значително с течение на времето. Термогенните горелки за мазнини са предназначени да увеличат метаболизма ви, за да ви помогнат да изгорите повече калории, да увеличите енергията и да ограничите апетита си. С правилния режим на диета и тренировка, тези хапчета могат да помогнат да издигнете резултатите си на следващото ниво.

Някои от най-големите пречки пред отслабването са доста осакатяващи. Те засягат всички области на живота ви и могат да затруднят изключително упоритостта. Дефицитът на калории, строгите диети и интензивните тренировки могат да бъдат много изтощителни, особено при живот, който има нещо повече от фитнес, като работа на пълен работен ден, деца и други задължения. За щастие, изгарящите мазнини могат да ви помогнат да се справите дори и с най-тежката борба, включително глад, намаляване на енергията и промени в настроението. Нашата горелка за мазнини MF-BURN съдържа кофеин и специфични аминокиселини, които могат да помогнат за енергийните нива, фокуса и мотивацията.

С фокус най-вече върху ограниченията, диетите често оставят ума непрекъснато да мисли за храната - това, което не можем да имаме, и нелечимия глад. Макар че това може да изглежда драматично, за мнозина може да е реалност. Ако някога сте диетили трудно за нещо, знаете точно за какво говорим. Едно от основните предимства на изгарящите мазнини е, че те действат като средство за подтискане на апетита, което ви помага да се чувствате по-доволни от по-малко храна. Друг често срещан страничен ефект от усилията за отслабване може да бъде придружаващите промени в настроението. Всеки ги има от време на време, но те могат да бъдат крайни, когато тялото е подложено на стрес или е в преход. Тези внезапни промени в настроението могат да повлияят на външния ви живот. Натоварване на отношенията, работата и семейството. Никой не иска да бъде около някой, който винаги е „гладен“. Повечето горелки за мазнини съдържат естествени съставки, които помагат за стабилизиране или дори могат да повдигнат настроението ви.

Преди да използвате фет бърнър, е важно да направите проучване и да знаете какви съставки трябва да търсите и кои съставки да избягвате. Кофеинът помага за апетита, енергията и настроението. L-Theanine помага за фокус и внимание, както и за релаксация. Доказано е също, че помага при имунитет. L-тирозин ^ 2 помага за борба с чувствата на мъгла или летаргия. Горещите мазнини, съдържащи елементи от зелен чай, се смятат за най-доброто за повишаване на настроението ви, като същевременно насърчават цялостното здраве.

Нашата горелка за мазнини MF-BURN е по-фина термогенност, която може да се приема всеки ден, без да се тревожи или да се срива, когато изчезне. Ако никога преди не сте използвали фет бърнър, винаги е най-добре първо да се консултирате с Вашия лекар и винаги да следвате дадените указания, за да прецените толерантността си.

Обучение за интервал с висока интензивност срещу кардио в стабилно състояние

Обучение за интервал с висока интензивност срещу кардио в стабилно състояние

Кардиото или сърдечно-съдовите упражнения са критична част за поддържането на здраве и форма. Той не само действа като спасителен пояс за привеждане на тялото ви във форма, като е най-добрият начин да изгорите най-много калории наведнъж, но и укрепва жизненоважните ви органи като сърцето и белите дробове. На всичкото отгоре това е бластер за мазнини и укрепващ мускулите. Кардио, обичаме да го мразим, но кой е най-ефективният метод?

Няма определени правила по отношение на кардиото, няма тайна формула. Това е всичко, което ви кара да се движите и да ускорите пулса си. Когато фитнес индустрията започна да процъфтява, кардиото беше известно като най-добрият начин да влезете във форма и всички удряха бягащата пътека или настилката, джогинг, бягане, колоездене. След това дойде интервално обучение с висока интензивност или HIIT и стабилното състояние трябваше да сподели сцената. Днес ще говорим за тези две популярни кардио практики, плюсове и минуси и коя от тях трябва да правите по време на следващата си тренировка.

Кардиото в стационарно състояние е това, за което обикновено мислите, когато мислите за кардио. Това е джогинг на бягащата пътека, разходка навън, 10-километрова разходка с колело. Това е по-дълга тренировка с умерена интензивност, която използва повтарящи се движения за продължителен период от време, за да ускори сърдечния ритъм.

Някои предимства на този традиционен метод включват по-малко стрес върху тялото ви като цяло, повишена издръжливост, увеличаване на бавно потрепващите мускулни влакна и повече изгорени калории наведнъж. Някои от недостатъците на стационарното състояние на вашия обикновен метод за кардио включват риск от нараняване от прекалена употреба, тъй като повтаряте едни и същи движения в продължение на дълъг период от време. Хората също често изпитват плата за отслабване, тъй като тялото им свиква с упражнението и напредъкът се забавя или дори спира. Да не говорим за стационарно състояние изисква по-дълги периоди от време и може да бъде доста скучно. Ето защо много хора се обръщат към забавната алтернатива на стабилното състояние.

Тренировката с висока интензивност е точно това, което звучи. Това е по-интензивна тренировка, която се провежда на интервали с кратки почивки между тях. Често е по-кратък от другите форми на кардио, но удря 80-95% от зоната на максималния пулс, което ви дава ефективна кардио тренировка, като същевременно укрепвате. Тренировката поддържа пулса Ви през цялата сесия, като същевременно включва силова тренировка. HIIT може да бъде всичко, от скокове, крякания или спринтове на бягащата пътека. Това е най-доброто от двата свята по най-лошия начин.

Някои предимства на HIIT тренировките са по-високи нива на растежен хормон, без намаляване на метаболизма (като при стационарно състояние) и тренировка за взривяване на мазнини, подобрена обща производителност и фитнес във времето, подобрена чувствителност към инсулин и насочване на силата. HIIT побеждава страховитото плато, като държи тялото ви на крака и го принуждава да се адаптира, тренирайки по различни начини всеки път. На всичкото отгоре те често са много по-забавни тренировки, отколкото традиционните стационарни режими. Някои минуси включват по-висок риск от нараняване и по-бавно време за възстановяване. Тази система не е идеална за начинаещи, тъй като е много трудна. Това също може да доведе до прегаряне, тъй като е много интензивна форма на упражнения, така че не прекалявайте с HIIT.

Така че кой е по-добър?

Въпреки че не е един размер, подходящ за всички, препоръчваме комбинация от двете. Различните хора предпочитат, наслаждават се и могат да се справят с различни неща. Като цяло обаче оптималната тренировка е HIIT. Това ви дава най-голям удар за парите си. Не само влизате в кардиото, но и укрепвате цялото си тяло. Стационарното състояние е чудесно от гледна точка на подобряване на общата физическа форма и е добре, ако просто се стремите да поддържате форма. За тези, които се опитват да намалят мазнините и да изградят чиста мускулна маса обаче, HIIT е начинът, по който трябва да се върви. Изгаряте повече калории за единица време и изгаряте повече калории след тренировка поради възстановяване на тялото.

За забавна, убийствена тренировка, която ще бъде по-добра не само за вашето здраве, но и за състава на тялото ви, HIIT е по-добрата кардио тренировка.