Отслабването по здравословен начин не трябва да бъде трудно. Всичко е свързано с психологически съвети за отслабване, намерени в надеждни научни източници. Трябва да използвате ума си и може би дори да го подведете. Особено след големи празници и семейни събирания може да сте особено наясно с теглото си. Всички искаме да бъдем възможно най-здрави и да отказваме на тялото си жизненоважни хранителни вещества не е начинът (т.е. гладуването или диетата на гладно обикновено не са много добри за вас). Написахме това, за да можете да направите по-лесно за себе си да ядете по-малко. Трябва да се разбира, но ако (не) храненето е отключваща тема за вас, вие сте предупредени. Бъдете отговорни и ако се притеснявате, опитайте да потърсите професионална помощ.
Ето 11 психологически съвета за отслабване, като направите здравите неща по-привлекателни от психологическа гледна точка, а нездравословните - по-малко привлекателни от психологическа гледна точка.
Направете здравословните неща лесно достъпни, като си помагате
Ако е възможно, купете плодове, зеленчуци предварително нарязани или отделете 10 минути през деня, за да ги нарежете, така че да са готови за ядене винаги. Направете същото с други видове здравословни закуски. Поставете ги в прозрачен съд (запечатваща се торба или кутия) и предната част на хладилника. Поставете нехладилните здравословни храни на място, където те са лесно достъпни и лесно забележими. Това ви прави по-вероятно да вземете някои здравословни неща. Тези съвети работят чудесно в комбинация с изследванията в №5.
Не е нужно да изрязвате любимите си храни
Когато мислят за отслабване, повечето хора мислят да не ядат вече нищо, което обикновено харесват. Но трикът да се храните по-здравословно и да отслабнете е да направите промени, които можете да спазвате много дълго време. Сбогуването с някои от любимите ви храни завинаги не звучи много щастливо, нали? Използвайте психологическите съвети за отслабване в тази статия, за да модерирате начина, по който се храните, без да се сбогувате с любимите си завинаги.
Може също да ви хареса: „Каква е вашата умствена възраст?“ тест
Не пазарувайте храна на празен стомах и ...
използвайте списък за пазаруване. Изследванията установяват, че хората, които не са яли през следобеда, са купували повече и по-калорична храна от тези, които са имали нормално хранене. Знаете ли това чувство, когато сте толкова гладни, че много неща изглеждат като хубава храна? Опитайте се да не се чувствате, когато пазарувате хранителни стоки. И двете ще ви накарат да купувате по-малко нездравословни опции и да купувате по-малко като цяло. Това също ще ви спести пари и ще намали вероятността да изхвърляте храна, същото важи и за списъка за пазаруване. (източник)
Ако все пак купувате закуски ...
купувайте порционни опаковки и не една голяма. Освен ако разбира се, големият е икономически по-добър за вас. След това порционирате закуските у дома. Начинът, по който това работи, е, че той ви принуждава да правите паузи между порциите, вместо да ви позволява безмислено да ядете, докато не разберете, че сте изяли цяла торба. Всички сме били там. Наистина ви кара да се замислите дали наистина имате нужда/искате ли още един. Това лесно ще ви накара да ядете по-малко. (Източник Тайни ядещи)
Правете нездравословни храни като ...
трудно е да се получи възможно най-много, защото колкото по-трудно е да се получи, толкова по-малко вероятно е да го ядете. Това включва поставянето им по-далеч и поставянето им в непрозрачни (т.е. непрозрачни) опаковки. В проучване на Уансинк, Пейнтър и Лий (2006) те разглеждат как възрастни секретари закусват от офисната бонбонена чиния. Бонбоните бяха или на бюрото, или на 2-3 метра от тях, или в прозрачна или непрозрачна купа. След четири седмици на ротация на опциите и преброяване на дневната консумация на бонбони се оказа, че определено има значение. Най-много се изяждаше от ясните купички, които бяха наблизо, най-малко се ядеше от непрозрачните купички по-далеч. Използвайте тази наука във ваша полза. Поставете по-малко здравословни неща в непрозрачна кутия или чанта в шкаф за съхранение. По възможност дори заключващ се шкаф. Въпреки че имате ключа, допълнителните стъпки, които ще предприемете, за да стигнете до храната, вече ще ви направят по-малко вероятно да вземете по-малко здравословните възможности.
Порционирането ще нахрани мозъка ви
Умното порциониране ще ви накара да се почувствате сякаш сте изяли всичко, което ще помогне на мозъка ви да се чувства удовлетворен и наситен. (източник Goodson)
Топ психологически съвети за отслабване: яжте от по-малки чинии и използвайте по-малки прибори за хранене
Да, звучи странно, знаем. Но работи! Ядем и с очите си. Когато чинията изглежда по-пълна, ще спрем да трупаме храна. Какво прави една чиния да изглежда по-пълна? Същото или малко по-малко количество храна на по-малка чиния, правилно! По-малките прибори за хранене ще ви принудят да приемате по-малки хапки, което ще ви направи по-съзнателни за вашата храна. Това ще изпрати повече сигнали към центъра за ситост на мозъка ви. (източник Secret Eaters)
Може също да ви хареса: „Каква е вашата умствена възраст?“ тест
Искате още една порция?
По-добре изчакайте няколко минути и преоценете. „Пълен съм!“ сигналите често отнемат време, за да стигнат до мозъка ви. Ето защо, ако смятате, че все още се нуждаете от повече храна, изчакайте няколко минути. Това ще даде време на сигналите да стигнат до мозъка ви. Ако все още се чувствате гладни след няколко минути, добре е да вземете още малко, защото ако мозъкът ви не получава никакви сигнали „Пълен съм“, стомахът ви, логично, все още не е захранен.
Закуската е ключова!
За да отслабнем, трябва да изгорим и малко калории и това изисква метаболизъм. Още ли си с мен? Това, което започва метаболизма ви, е добра закуска. Ако пропуснете закуската, тялото ви ще продължи да има сравнително нисък метаболизъм през цялата сутрин и много следобед. Това означава, че той също така изгаря по-малко калории, както и не работи оптимално. Може да ви направи летаргични. Накарайте метаболизма си да работи, като ядете нещо като закуска, дори ако това е само едно парче плод или препечен хляб. Яденето на малки ястия през целия ден ще поддържа нивата на енергията ви здрави и ще помогне на тялото ви да бъде активно и да изгаря калории. Това ще ви помогне да отслабнете и вие, стига да не ядете твърде много, разбира се.
Добра аналогия е мотора. Ще отидете по-далеч - и ще имате по-добра средна активност - при няколко средни тласъка (малки хранения), отколкото при едно голямо натискане и оставане неподвижно през останалата част от пътя (едно или две големи хранения и нищо между тях).
Запазете няколко силни дегустационни менти и чай ...
или други и нискокалорични (топли) напитки наблизо. Ако се чувствате гладни, но все още не е време за хранене, опитайте едно от тях. Силният вкус на монетни дворове без захар ще придаде на вашите вкусови рецептори част от вкусовото усещане, което те жадуват. Топлината на чая ще ви даде вкус, както и забавяне на глада за малко, като ви кара да се чувствате малко по-сити. Пийте нещо, защото понякога жаждата може да се маскира като глад. Това трябва да ви помогне за известно време, докато настъпи времето за хранене.
Опитайте се да не ядете вечеря с включен телевизор
Един от най-добрите психологически съвети за отслабване е да съзнавате какво ядете. И под това имаме предвид всички хапки, които приемате. Храненето, докато сте много разсеян, ще ви накара да ядете повече.
Това бяха 11 психологически съвета за отслабване. Кое определено ще опитате? Знаете ли вече?