гладуване

Постът е вековна практика, която често се провежда по религиозни причини. Но в наши дни, когато хората стават по-загрижени за теглото си, постите се практикуват по-често за отслабване, отколкото по религиозни причини. По време на гладуване хората ядат малко или никаква храна. Вярно е, че гладуването води до загуба на тегло, но има и някои негативни ефекти за същото.

Гладуването за ден-два не е опасно, но може да навреди на хората, страдащи от хронични заболявания. Също така вреди на деца и бременни жени. Има и медицински пости, които се наблюдават от лекарите. Тези пости са напълно безопасни за всички. Режимът на гладно също варира, но основният пост обикновено позволява само пресен сок, всякакви слабителни смеси или вода. Съществуват и някои режими на гладно, които включват консумацията на малко твърди храни, които осигуряват малко или малко калории.

Какво е гладно?

Гладуването се определя като акт на въздържане или намаляване на храната, напитките или и двете за определен период. Постът може да бъде абсолютен или периодичен. Абсолютно бързо е пълно въздържане от всякаква храна и течност за определен период, като например един ден или няколко дни. Постоянните пости са само частично ограничителни, тъй като ограничават консумацията на определени храни или вещества. Освен духовна дейност, постенето предлага и няколко ползи за здравето. Всъщност това е ефективен начин за включване на здравословни промени във вашия начин на живот.

Видове пости

Повечето от пости, особено в Индия, са с религиозен характер. Но може да се практикува и по други причини като прочистване и детоксикация на тялото, загуба на тегло, лечение на медицинско състояние и др. Има много форми на гладуване. Трябва да се полагат подходящи грижи в случай на някакво медицинско състояние преди започване на пост.

а. Сок бързо

Сокът на гладно включва консумация на сокове от плодове и зеленчуци през периода на гладуване. През този период не се яде твърда храна, която може да продължи от един ден до 2 седмици. Този тип гладуване изисква внимателно планиране. Човек трябва да получава достатъчно минерали и витамини от различни пресни плодове и зеленчуци. Този пост е предназначен за детоксикация и загуба на тегло.

б. Вода бързо

Както подсказва името, бързата вода включва консумация само на вода за времето на гладуването. Тялото ви преминава през няколко промени, когато е лишено от вода. Към този пост трябва да се прибягва само след подходяща консултация с Вашия лекар. Наблюдаваните от медицински глад водни пости се оказаха полезни за нормализиране на кръвното налягане.

° С. Почистване бързо

Бързото почистване има за цел да прочисти дебелото черво от натрупаната храна и токсини. Обикновено се включва течна напитка, съдържаща лимонов сок, някаква проста захар за калории и лют червен пипер или друга подправка. Тази течност се приема 6 до 12 пъти дневно и гладуването може да продължи от 1 до 14 дни. По-интензивно почистващо бързо включва консумация на слабителен чай два пъти дневно, веднъж сутрин и вечер. Трябва обаче да сте наясно с негативните му ефекти, преди да прибегнете до този бърз ход.

д. Течен протеин бързо

Течният протеин бързо има за цел да причини загуба на тегло при пациенти със затлъстяване. Тя включва диета с течни протеини, за да позволи на хората да отслабнат между 10 и 100 lb. Този вид гладуване изисква подходящ медицински контрол.

д. Бързо диагностично

Някои медицински тестове и процедури изискват да се въздържате от ядене или пиене на каквото и да било освен вода в продължение на 8 до 12 часа преди тестването. Например, диагностично бързо може да се наложи да вземете тест за толерантност към глюкоза на гладно. Това е предназначено за измерване на нивата на кръвната глюкоза за диагностициране на диабет или хипогликемия.

е. Частично бързо

Тези пости главно ограничават определен вид храна като ориз, пшеница или месо. Той включва твърда храна, но ограничава количеството храна до по-малко от 1 до 3 пълноценни хранения.

ж. Религиозен Бърз

Повечето религии използват поста като средство за духовно пречистване и демонстриране на преданост към Бога. Различните религии предписват различни форми на пости. Например в католическата вяра Пепеляна сряда и Разпети петък са задължителни постни дни. В индуизма постенето се прави в определени дни като „карва чаут“. По същия начин ислямът използва пост в месец Рамадан от изгрев до залез, който включва въздържане от храна, напитки, секс и пушене по време на 30-дневния пост.

Как да го направя правилно?

Въпреки че гладуването предоставя няколко ползи за здравето, то също се свързва с неблагоприятни ефекти като дехидратация, гладен дисбаланс и т.н. По този начин гладуването по правилния начин е абсолютно необходимо, за да се минимизират негативните ефекти и да се извлекат максимални ползи от вашия пост. Съветите, дадени по-долу, могат значително да ви помогнат да направите вашия пост по-ефективен.

  • Подгответе се психически и физически

Постът е много повече от просто въздържане от храна и напитки. Религиозният пост е по-скоро духовно и физическо прочистване. Преди да прибегнете до духовен пост, трябва да сте психически готови да се откажете от нормалните неща, които определят живота ви. Можете да започнете, като помислите за целта на поста и какво искате да постигнете. Това ще ви подготви за първия ден на гладуването.

  • Бъдете кратки

Ако се стремите към загуба на тегло, не е нужно да гладувате дни наред, за да се възползвате от метаболизма или отслабването. Пропускането на хранене през ден е достатъчно, за да предизвика умерена загуба на тегло. Гладуването за по-малко от 20 часа наведнъж може да подобри инсулиновата чувствителност и други метаболитни функции. Не е препоръчително да гладувате повече от 36 часа.
Поддържайте себе си хидратирани

Някои пости като Рамадан и Йом Кипур изискват да останете без вода през целия пост. Въпреки че това не причинява трайна вреда, най-вероятно ще се почувствате дехидратирани към края на гладуването. Поради това е важно да се поддържате хидратирани след гладуването. Ако не гладувате по религиозни причини, поставете за цел да пиете много вода по време на гладуване.

  • Изпийте предварително бързо хранене

Предбързото хранене е изключително важно, тъй като осигурява необходимата сила и енергия по време на гладуването, за да останете без храна. Рамазанският пост се започва с ядене преди залез слънце. Въпреки че не е препоръчително да се разяждате, преди да започнете да гладувате, определено можете да хапнете нещо, за да се поддържате енергични в хода на бързото.

  • Избягвайте усилени упражнения, докато гладувате

По време на пост, трябва да останете без храна с часове. Затова е важно да пестите енергия за ежедневните си дейности. Разходката с бърза разходка е добре, но трябва да избягвате да се отдадете на тежка физическа активност и интензивни тренировки. Това ще ви позволи да запазите енергия, за да се стремите към духовната връзка.

  • Избягвайте да работите с тежки машини

Повечето от нас трябва да работят, докато постит. Но, доколкото е възможно, трябва да се избягва експлоатацията на тежки машини като автомобили, докато гладувате, тъй като това може да изтощи енергията ви и да се почувствате дехидратирани. Правилният сън и почивка са други предпоставки за успешното гладуване.

  • Започнете с частично бързо

Ако сте начинаещ на гладно, можете да започнете с частичен пост, който ограничава определени хранителни продукти. Можете да пиете вода и да консумирате плодове по време на гладуването. Можете също така да опитате да вечеряте рано и да се въздържате от храна в продължение на 16 часа, преди да закусите. Това ще ви подготви за пълен пост, който включва преминаване без храна и напитки. Като начало можете да продължите умерено бързо, като включите някой от следните хранителни продукти.

  • Сурова храна, състояща се от плодове, зеленчуци, семена и ядки
  • Диета с едно хранене като плодова или оризова каша
  • Богати на минерали костни или зеленчукови бульони
  • Зелени смутита
  • Пресни пресовани зеленчукови или плодови сокове
  • Салати
  • Хичди
  • Поддържайте правилния хранителен прием

Уверете се, че ядете пълноценна питателна храна, когато не гладувате. Тъй като гладуването намалява апетита ви, хранителното качество на храната става още по-важно. Избягвайте да ядете нежелана храна, след като прекъснете гладуването си, тъй като това ще се отрази неблагоприятно на здравето ви.

  • Избягвайте преяждането след бързото

Не се отдавайте на преяждане след приключване на гладуването. Всъщност е препоръчително да ядете повече твърда храна и по-малки порции закуски.

  • Не компрометирайте здравето си

Трябва да се има предвид, че гладуването не е предназначено за всеки. Не е препоръчително за лица, диагностицирани с определени медицински състояния като хепатит, както и бременни или кърмещи жени. Освен това, ако теглото ви започне да се спуска под здравословния диапазон в резултат на гладуване, това е ясна индикация за хранителни дефицити.

Ползи от гладуването

1. Насърчава детоксикацията

Постите детоксикират тялото ви. Преработените храни съдържат много добавки, които се превръщат в токсини в тялото. Някои от тях предизвикват производството на усъвършенствани крайни продукти за гликиране (AGEs). Повечето от токсините се съхраняват в мазнини, които се изгарят по време на продължително гладуване. Това води до отделяне на токсини. Когато не ядете и не пиете през деня, тялото ви започва да яде мазнини, за да създаде енергия. Това помага за изгарянето на вредните токсини, присъстващи в мастните натрупвания. Черният дроб, бъбреците и други органи на тялото се включват в тази детоксикация.

2. Улеснява отслабването

Загубата на тегло е едно от най-големите предимства на гладуването. Това е така, защото когато постиш, тялото ти е принудено да използва съхранените мазнини за получаване на енергия. Липолизата се увеличава и инсулинът намалява по време на гладуване. Яденето на по-малко храна забавя метаболизма ви, за да спести енергия. Постенето също увеличава катехоламините. Тези катехоламини помагат за осигуряването на малко енергия, докато изгарят мазнините в тялото ни по време на гладуване. Професионално контролираните пости са най-добри за контролиране на сериозното затлъстяване, тъй като предлагат както медицинска, така и психологическа подкрепа по време на процеса на гладуване, като в крайна сметка ви водят към здравословни хранителни навици.

3. Намалява апетита

Постенето е по-добър вариант от някои модни диети, при които в крайна сметка ще си върнете цялото загубено тегло. Това е така, защото намаляването на консумираната храна по време на гладуване кара стомаха ви да се свива постепенно. Това изисква да ядете по-малко храна, за да се чувствате сити. Следователно гладуването е чудесен вариант да си навлечете навика на здравословно хранене. Когато постът ви свърши, апетитът ви е по-малък от преди и е по-малко вероятно да се отдадете на преяждане.

4. Почива вашата храносмилателна система

Гладуването дава почивка на вашите храносмилателни органи, въпреки че нормалните функции като производството на храносмилателен секрет продължават с намалени темпове. Това помага за поддържане на баланса на течностите в тялото. Разграждането на храната се извършва с постоянна скорост. Енергията също се отделя постепенно. Производството на киселини в стомаха обаче продължава непрекъснато по време на гладуване. Въпреки това, пациентите с пептична язва трябва да получат медицински съвет, преди да прибегнат до гладуване.

5. Нормализира кръвното налягане

Постенето е ефективен немедикаментозен метод за намаляване на кръвното налягане. Следователно, намалява риска от атеросклероза, запушване на артериите от мастни частици. Гладуването кара тялото да изразходва запасите от глюкоза и по-късно мазнини за производство на енергия. По време на гладно, метаболизмът, както и хормоните на страха като адреналин и норадреналин се намаляват. Това поддържа метаболизма Ви стабилен и в граници, което води до намаляване на кръвното налягане.

6. Намалява холестерола

Един от положителните ефекти на гладуването е намаляването на холестерола в кръвта. Това води до подобряване на сърдечно-съдовото здраве и по-нисък риск от сърдечни заболявания, инфаркт или инсулт. Това по-ниско ниво на холестерол може да се поддържа чрез спазване на здравословна диета след приключване на гладуването.

7. Намаляване на кръвната захар

Както беше посочено по-рано, гладуването причинява разграждането на глюкозата, за да осигури енергия на тялото. Това намалява производството на инсулин и почива панкреаса. Глюкагонът се произвежда, за да причини разграждането на глюкозата, като по този начин води до намаляване на кръвната захар.

8. Разрешава възпалителния отговор

Изследванията показват, че гладуването може да разреши възпалителни заболявания и алергии. Възпалителните заболявания включват ревматоиден артрит, артрит и кожни заболявания като псориазис. Счита се, че гладуването насърчава заздравяването на възпалителни заболявания на червата като улцерозен колит.

9. Подобрява имунитета

Спазването на балансирана диета между гладуванията може да повиши имунитета, да елиминира токсините и да намали съхранението на мазнини. Прекъсването на глада с плодове води до увеличаване на запасите от важни витамини и минерали в организма. Витамините А и Е са добри антиоксиданти, които спомагат за повишаване на имунитета.

10. Помага за преодоляване на зависимостите

Постенето е от голяма помощ за намаляване на желанието за никотин, алкохол, кофеин и преработени храни. Постенето може да помогне на зависимите да преодолеят зависимостите си. Той насърчава желанието за естествени храни като плодове и вода. По този начин той насърчава здравословния начин на живот.

11. Психични и емоционални ползи

Постенето подобрява умствената яснота и фокус, като по този начин ви осигурява по-голяма свобода, гъвкавост и енергия за ежедневните дейности в живота.

Опасности от гладуване за отслабване

  1. Постенето, без съмнение намалява приема на калории. Въпреки че това е добре за отслабване, може да причини и някои здравословни проблеми като загуба на мускулна маса.
  1. По време на пост тялото ви преминава в режим на съхранение, което означава, че калориите се изгарят по-бавно и стабилно.
  1. Обикновено първоначалното тегло, което се губи, е „водно тегло“ или предимно течност. Това означава, че не се губят мазнини. Така че понякога този трик за отслабване е временен и всяка загуба на тегло обикновено се връща при връщане към обичайната ви диета.
  1. Възстановеното тегло обикновено е мазнина, защото по-бавният метаболизъм улеснява натрупването на загубеното тегло.
  1. Някои други странични ефекти на гладуването включват главоболие, мускулни болки, замаяност, умора, ниска кръвна захар, диария и слабост.
  1. Гладуването в дългосрочен план може да доведе до анемия, неправилен сърдечен ритъм, отслабена имунна система и проблеми с черния дроб или бъбреците.
  1. Постенето за отслабване може също да доведе до недостиг на минерали и витамини, а когато тялото ви стане дефицитно
  1. различни важни витамини и минерали, той обикновено се разболява и може да срещне други здравословни проблеми и заболявания.

Продължителното гладуване строго не се препоръчва. Гладуването за период от два дни е безопасно. Препоръчително е да приемате достатъчно количество вода, сокове и плодове, така че тялото да не изпитва недостиг на минерали или витамини. Ако планирате да гладувате, за да отслабнете, препоръчително е да се консултирате с лекар. Това ще намали риска от повлияване от вредното въздействие на гладуването за отслабване.