Последна актуализация на - 27 април 2017 г., 12:00 IST

01/12 Мантри за здравословен живот

Да останеш здрав е много повече от просто да хапваш пресни салати и да ходиш на няколко километра всеки ден. Човек трябва да положи допълнителни усилия, за да води здравословен и енергичен живот. Въпреки че това не означава, че ремонтирате целия си начин на живот, все пак няколко прости промени могат да доведат до големи разлики.

мантри

02/12 Какво ядеш?

Храненето на добре балансирана диета е един от най-важните фактори за поддържане на здравословен начин на живот. Въздържайте се от ядене на нездравословни и нездравословни храни, тъй като те не само ви разболяват, но и правят мозъка ви муден.

Консумирайте здравословни храни, които включват пресни зеленчуци и сезонни плодове. Освен това консумирайте разнообразни храни от всяка група храни. Яденето на голямо разнообразие от храни, които се различават в различните групи, ще увеличи приема на различни хранителни вещества.

03/12 Мислете положително

Проучванията казват, че хората с позитивно мислене и оптимистично отношение водят здравословен и продължителен живот в сравнение с тези, които имат негативен подход към живота. Позитивното отношение изгражда по-здрава имунна система и подобрява цялостното здраве. Светът няма да се изправи пред апокалипсис, ако нещо се обърка в живота ви. Утре е нов ден. Спрете да мислите, че сте жертвата и помислете за нещата, които цените в живота. Не забравяйте, че според вас тялото ви вярва.

04/12 Раздвижете тялото си

Нищо не работи като физически упражнения върху вашето стрес-тяло. Не много от нас знаят, че ежедневната тренировка намалява процеса на стареене. Получавате по-добро зрение, подобрена костна плътност, нормално кръвно налягане и намален риск от заболявания. Това е най-успешната мантра за здравословен начин на живот.

05/12 Вземете здрав сън

Отдайте се на изкушението на поканата на възглавницата си през нощта и се наспите добре. След дълъг и забързан график тялото и умът ви се нуждаят от релаксация. Ако имате проблеми със съня, спете в тъмна стая или използвайте завеси, за да затъмните стаята си. Обърнете часовника си и се наспите добре.

Здравият сън ще направи ума и тялото ви свежи, ще подмлади настроението ви и ще стабилизира механизма на тялото ви. Подобрявайки графика си за сън, всъщност можете да намалите стреса. Подобрява паметта, подобрява настроението и също така ви прави по-търпеливи и толерантни.

06/12 Поправете „5 идеално хранене“

Това включва закуска, обяд, вечеря и две закуски. Бъдете наясно с изискванията на тялото си и планирайте съответно всичките пет хранения. Уверете се, че не гладувате и не се храните в точното количество. Избягвайте да третирате стомаха си като сметище. Правилното хранене помага за здравословния начин на живот. Ако тялото ви е добре подхранено, имате по-добър успех в справянето с емоционален, физически и психически стрес.

07/12 Бъдете доволни

Стремете се към удоволствие, а не към болка в каквото и да правите. Било то ядене или отдаване на физическа активност, уверете се, че се наслаждавате на всяка дейност.

08/12 Медитация

Медитирайте редовно. Медитацията намалява ежедневния стрес и безпокойство. Не е нужно да се присъединявате към ашрам или да се превръщате в безбрачие за това. Пеенето на всяка мантра не само намалява нивата на стрес, но също така предоставя безброй физиологични и психологически ползи.

09/12 Дишайте дълбоко

Обърнете внимание на дишането си. Дълбокото дишане намалява хормоните на стреса, сърдечната честота и кръвното налягане.

10/12 Подхранване с природата

Зелената бригада ви идва на помощ! Неотдавнашно проучване твърди, че хората, които държат растения в домовете си, са по-продуктивни и също така боледуват по-рядко. Сутрешната разходка в близкия парк е идеалният начин да започнете деня си.

11/12 Направете почивка

Поставете всичко на изчакване за толкова необходимата почивка, за да презаредите батерията си. Планирайте пътувания до дестинации за облекчаване на стреса. Изхвърлете мобилния си телефон, дайте на лаптопа си кралски пренебрегване и отделете време за дейности, фокусирани върху вас.

12/12 Отпуснете ума си

Ханс Селие, учен, правилно посочи: „Не стресът ни убива, а нашата реакция на него.“ Покорете тревогата от живота и убийте стреса с правилното отношение! Върнете ентусиаста във вас от обичайното ежедневие. Прочетете или се отдайте на занимания, които ви отпускат. Слушайте музика, пейте, танцувайте или правете каквото успокоява духа и тялото ви. (С любезното съдействие на изображението: Shutterstock/Thinkstock)