Любителите на теглото ще се съгласят, че празничният сезон е труден период от годината. Отслабването и поддържането на тегло не е толкова лесно. И когато дойде празничният сезон, предизвикателството просто става по-трудно. Това е време, когато много хора искат да се насладят на добра компания и на цялата храна между тях, като същевременно могат да поддържат тегло едновременно. Но по-често това не е така. Обикновено реалността удря, след като видите, че числото на кантара се увеличава в деня, в който проверите теглото си. Когато това се случи, всичко, което бихте искали, е да знаете как да отслабнете празничното тегло възможно най-бързо.

безопасни

Това ще отнеме много усилия, за да контролирате желанието си да погълнете вкусни лакомства този сезон. Но все пак можете да запазите надеждите си, тъй като има безопасни и прости начини за отслабване след Коледа. Ето как да се насладите на весел сезон и да си направите начин да се отървете от нежеланото тегло веднага след това!

1. Поставете реалистични цели

Една от често срещаните грешки, които хората правят, е да установят непостижими цели и решения за отслабване. Ето едно приятелско предупреждение: те никога не са здравословни за вашето тяло, нито за ума ви. Често хората само се разочароват. По-лошото е, че може да загубите мотивацията по средата на пътуването и няма да имате къде да се доверите, освен стреса да ядете!

Така че, преди да започнете каквато и да било рутинна процедура за обратно тегло, трябва да разберете, че връщането в желаната форма не работи магически за една нощ. Например, поставете си за цел да свалите само един до два килограма на седмица - това е доста постижимо. И започнете с бебешки стъпки, като пиене на осем чаши вода на ден или упражнения поне три пъти седмично.

2. Идентифицирайте пречките за отслабване

Някои хора отслабват лесно, но има и такива, които се борят да пролият излишни килограми. Освен лошата самодисциплина, има и други причини, свързани с това, включително стрес, лош метаболизъм, хормонален дисбаланс, нарушен гликемичен дисбаланс и лошо усвояване на хранителните вещества.

Често ще ви е необходим допълнителен тласък, за да преодолеете тези проблеми. Добре е, че вече има естествени добавки за отслабване. Изберете такава, която е направена с първокласни съставки - или такива, които няма да пречат на вашето здраве. Те не само обещават трайни резултати, но и ще имате спокойствие, че ще достигнете желаното тегло по здравословен начин.

3. Пийте много вода ... Много

Има идея, че водата се чуди за тялото ви. Вярно е, че пиенето на много H20 не само е от полза за сърцето ви (и за всички останали органи), но също така може да ви помогне да контролирате желанието си след празника. Водата предотвратява глада, карайки да се чувствате сити. През повечето време всъщност не сте гладни. Просто жаден. Така че следващия път, когато почувствате, че стомахът ви желае някои закуски, вземете вместо това бутилка вода. Някои експерти също препоръчват да отпивате чаши вода, преди да ядете храната си.

БАКШИШ: Пийте топла вода всяка сутрин, за да започнете метаболизма си. Дръжте бутилката с вода винаги на достъпно място, за да контролирате глада си, когато ударят. Предлагат се стилни бутилки за вода, които не бихте имали нищо против да носите със себе си, където и да отидете.

Вижте продуктите от нашия магазин:

  • S’WELL
  • S’Ip UK
  • WELLECO

4. Яжте по-често

Може да е изненадващо за вас, но да, отдаването на чести малки ястия или леки закуски може да ви помогне да запазите теглото си! Всъщност хората, които са в състояние да поддържат фигурите си в продължение на години, обикновено са тези, които ядат средно пет пъти на ден. Така че, преди да помислите за пропускане на хранене, трябва също да помислите за последиците от това върху вашата диета.

Имайте предвид, че тялото ви може да усвои напълно всичко, което сте консумирали в рамките на 4 часа и това е, когато нивото на кръвната Ви захар спадне. Така че 5 часа без храна вече ще ви подтикнат да зареждате с гориво и да вземете всичко, с което можете да хапнете, което често завършва с хапване на нездравословни храни.

Знаеше ли? Според Harvard Health Online, храненето по-малко от три пъти на ден може да доведе до преяждане.

5. Отидете на здравословна диета след празниците

Докато броят пъти, когато ядете, помага, това, което влиза в тялото ви, играе по-голяма роля. Не приемайте идеята за чести мини-ястия като оправдание, за да се посветите на прасето. Трябва също да изберете какво да ядете. Ако вашите празнични ястия са били пълни с мазни меса и въглехидрати - не се чувствайте виновни, това е напълно разбираемо - опитайте се да ги запазите в миналото и приветствайте детоксикацията след Коледа.

Изберете по-здравословни и нискокалорични варианти, като пресни плодове, тъмнозелени зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Те не само ще помогнат за овладяването на глада, но тези енергийни храни с ниска плътност могат също да засилят метаболизма ви и да поддържат кръвната захар. Време е също да се отклоните от сладкото и да контролирате апетита си, тъй като това няма да помогне за целите ви за отслабване.

6. Кажете сбогом на ваканционните остатъци

Безспорно е, че изхвърлянето на храна е лошо, особено ако все още е годно за ядене. Съхраняването на остатъци от коледни празници в хладилника ви също няма да ви донесе добро. Шансовете са, че ще посегнете към този половин тиган сладък пай или парче шунка. Представете си, че трябва да прекарате половината ден във фитнеса, само за да се изкушите от въглехидрати и захар, които ви размахват, когато отворите хладилника. Започнете годината си правилно, като разредите хладилника си и хвърлите всички тези остатъци.

7. Изхвърлете храните за храна

След целия коледен празник и бюфет, вероятно сте свикнали да се наслаждавате на пикантни издухвания. Идеята да изваждате храна ли ви хрумва всеки път, когато мислите за вечерята тази вечер? Е, време е да си отговорите с голямо „Не“. Ключът към отслабването на празничните килограми е дисциплината. Колкото и интензивен да е апетитът ви, никога не се похапвайте за храни, които са за храна, освен ако не са от здравословен ресторант.

8. Намалете алкохола

Коледа е толкова весело тържество, така че често срещате чаши алкохол, които изпращат наздраве за случая. Тук-там преливат коктейли, вино, бира, смесени напитки. Това са празниците и това се случва само веднъж годишно - това е справедливо оправдание за препиване с алкохол. Тъй като обаче сезонът се сбогува, време е и за така необходимата почивка на черния дроб. Измийте всички тези празнични токсини и вместо това се включете в здравословна диета.

БАКШИШ: Направете част от сутрешната си рутина да отпивате чаша топла вода с прясно изцеден лимон. Тя може да помогне да се отървете от токсините, които седят във вашата система след всички тези празнични алкохолни напитки.

9. Упражнение

Не е тайна, че поддържането на форма включва редовни упражнения. Всички тези разтягания, клекове и тежести не само ще ви помогнат да изгорите мазнини, но и ще ви поддържат добро настроение.

Тъй като е почти началото на годината, може да помислите да се запишете за ново членство в салона. В противен случай можете да правите тренировки или йога, или каквато и да е форма на упражнения в уюта на вашия дом. И отново, като приятелско напомняне, опитайте се да установите работещи цели. В противен случай се подготвяте само за провал.

10. Спете достатъчно

Един от най-простите начини за управление на теглото след празника е достатъчното количество сън. И това не се основава на мита. WebMD заявява, че твърде малкото време за чували е все едно да се напиеш, когато се настроиш да вземаш импулсивни (и лоши) решения.

Като пример, едно проучване установи, че лишаването от сън може да доведе до късна закуска в храна с високо съдържание на въглехидрати. Това беше допълнително подкрепено от изследване, проведено в Университета в Чикаго, което разкрива, че хората, които са недостигнали време за лягане, обикновено ядат повече. По-лошото е, че те имат по-голям шанс да изберат храни с високо съдържание на въглехидрати.

И така, дъното е толкова, колкото напълвате тялото си с хранителни вещества, създайте навик да зареждате мозъка си с достатъчно количество сън.

11. Следете напредъка си

Може да изглежда излишно, но не можем да го подчертаем достатъчно - наблюдението на пътуването ви за отслабване може да ви отведе много. Това е един от начините да продължите да продължите, като същевременно се мотивирате. Опитайте да запишете реалистичните си цели от самото начало. Можете също така да изтеглите приложения, които ще ви помогнат да запишете приема на калории или да насочите фитнес упражненията си. Потупвайте си гърба всеки път, когато маркирате даден елемент от списъка си - да речем да загубите един килограм тази седмица.

Ако имате умение за „Направи си сам“, не се колебайте да получите и допълнителна креативност! Например можете да публикувате бележки в килера, за да ви напомнят да не отивате по нездравословния път всеки път, когато посегнете към шоколадово блокче. Или можете да създадете персонализиран дневник или календар, където да поставяте знамена и печати за постижения. И много други техники, наистина. Каквото и да плава във вашата лодка, стига да ви накара да се изпомпвате, тогава се впуснете.

Празничният сезон обикновено идва с най-хубавите спомени за хора, тържества и храна. Въпреки това, когато тези спомени идват с добавеното тегло, винаги можете да се фокусирате отново, за да изгорите тези калории и да изхвърлите излишните килограми. Започнете с най-лесните начини да отслабнете и ще имате само най-добрите спомени от радостния сезон, който отмина!

Аляка

Ние сме сплотен екип от млади професионалисти, които са запалени по красивите неща. Ние сме Аляка.