Отслабването не е лесна задача. Може да бъде много стресиращо. Повечето хора не успяват да отслабнат, защото не са в състояние да спазват диета или план за упражнения. Опитът да изпълни изискванията на строгите диетични планове и интензивните дейности може да бъде болезнено.
Не е нужно да преминавате през такива стресиращи диети и болезнени упражнения, защото има и други по-здравословни и безболезнени начини за отслабване. Правейки някои малки и безболезнени промени в начина си на живот, можете да се сбогувате с излишните си килограми и да водите здравословен и щастлив живот.
Ето някои от безболезнените методи за отслабване:
1. Добавяне на храна, без да ги изваждате
Вместо да изключвате храната от вашата диета, опитайте се да добавите повече здравословни храни към нея. Изберете храните, които харесвате - сочни плодове, грах, череши и др. И ги включвайте в храната си всеки ден. Изберете любимите си зеленчуци и ги направете част от ежедневните си ястия. Докато добавяте тези продукти към вашата диета, наблюдавайте общата консумация на калории.
2. Преминете към по-нискокалорична храна
Най-добрият начин за намаляване на калориите във вашата диета е да преминете към храни с по-ниски калории. Яжте любимата си пица със сирене с намалена мазнина. Намалете калориите, но винаги не забравяйте да добавите повече фибри към вашата диета.
Фибрите са от съществено значение за поддържане на броя на калориите под контрол. Можете да ги добавите към вашата диета, като включите чаша пшенично брашно в тестото за пица или добавите малко чушки на пай. Внимавайте и с напитките, които пиете. Преминете към диетични безалкохолни напитки или лека бира.
3. Пийте много вода
Водата е съществена част от вашата диета. Пиенето на много вода поддържа тялото хидратирано. Пийте чаша вода сутрин и това ще помогне на храносмилателната ви система.
Също така помага за намаляване на приема на храна: пиенето на вода преди хранене ви прави по-малко гладни, така че консумирате по-малко калории. Пиенето на повече вода по никакъв начин не е вредно за вашето здраве, затова пийте колкото можете повече вода.
4. Значение на размера
Размерът на вашата купа за хранене, чиния или халби може да помогне за отслабване. Можете да контролирате размера на вашата храна, като промените размера на чинията си. Възможно е малки порции храна в голяма чиния да ви оставят гладни, защото знаете, че сте яли по-малко. Но сервирането на малки порции в малки чинии ще ви накара да се почувствате по-удовлетворени, тъй като умът ви признава, че е имал пълна чиния с храна.
Важно е първо да насочите вниманието си към отслабването и да се притеснявате да го поддържате след това. Фокусирайте се върху една задача наведнъж. Това ще помогне за по-добри резултати.
5. Не се притеснявайте да спортувате
Друго важно нещо, което трябва да запомните, е да добавите малко физическа активност към ежедневието си. Не е задължително да е усилено упражнение. Това може да бъде нещо просто като малко танци или бърза разходка и т.н.
Ако сте уплашени от думата упражнение и винаги не успявате да следвате правилните упражнения, тогава не се притеснявайте. Можете да избегнете да го наричате план за упражнения. За да отслабнете, трябва да изгаряте калории. Нуждаете се от физическа активност за изгаряне на калории и това може да бъде всяка физическа активност. Можете да загубите калории, като се отдадете на любимите си физически дейности като каране на колело или спортуване. Не е нужно да наблягате на упражненията, просто се съсредоточете върху насладата от любимите си занимания.
6. Приемете разходки
Разходките при хубаво време са приятно занимание. Освен това ви поддържа здрави и във форма. Опитайте се да включите разходките в ежедневните си операции. Дори да нямате правилни пътища за разходки във вашия район, пак можете да го правите ежедневно. Можете да паркирате автомобила си в задната част на паркинга и да се разхождате.
Можете да правите няколко прости дейности, които ще ви помогнат да ви осигурим физическата активност, от която се нуждаете всеки ден. Можете ръчно да гребете падналите листа в къщата си, да се разходите до търговските центрове, да вземете стълби вместо асансьори и т.н.