Навици на крайно неуспешните

Публикувано на 16 юли 2012 г.

най-големи

Съветвал съм стотици хора за отслабване, някои са били успешни, а други не. Ето 10 навика на хора, които не са успели. Тези навици изглеждаха ключови фактори за провала им.

2. ПОДЦЕНЕТЕ УСИЛИЕТО - Неуспешните губещи често подценяват какво е необходимо, за да отслабнете. Например, някой може да каже: „Ходих два пъти тази седмица, но не отслабнах!“ Успешното отслабване изисква задълбочено осъзнаване колко усилия са необходими за въздействие върху енергийния баланс. В този случай изгарянето на 300 калории от ходене не е достатъчно, за да загубите половин килограм, което е 3500 калории. Помислете какво е необходимо за премахване на 3500 калории за всеки килограм и се запитайте как можете да направите план за това.

4. ВЗЕМЕТЕ ЛИЧНО - Сали стъпва на кантара, за да види, че е качила 2 килограма. Тя е съсипана. „Аз съм безнадежден! Нямам самоконтрол! И аз съм толкова мързелив. " Сали прави малко наддаване на тегло в дефицит на личен характер. Напълняването не е въпрос на личния ви характер, това е просто въпрос на математическо уравнение, излязло от равновесие. Вашата задача е да идентифицирате как това се е случило и как да го поправите. Приписването на вашите борби за отслабване на личностна недостатъчност има ужасно влияние върху мотивацията и най-често води до провал.

5. ДИАГНОСТИРАЙ САМО С РЯДКО МЕТАБОЛНО НАРУШЕНИЕ. Ако Volkswagon и Ferrari тръгнат от Бостън за Ню Йорк в 10 часа сутринта, коя кола никога няма да стигне там? А? Разбира се и двамата ще стигнат до там, просто е въпрос на кога. И на кого му пука колко бързо, това не е състезание! Някои хора предполагат, че тъй като тяхното отслабване е бавно, те трябва да имат метаболитен дефицит, който ги прави неспособни да отслабнат. Дори и да сте по-възрастни, след менопауза и имате бавен метаболизъм, пак можете да отслабнете, той просто върви по-бавно. Никога не вярвайте, че сте физически неспособни да отслабнете, защото не само че не е вярно, но дори само играта с идеята ще подкопае мотивацията ви.

7. СТРЕС - Хората, които са затворени в изключително стресиращ живот, който не позволява много или никакво време за самообслужване, са рутинно неуспешни при загуба на тегло. За много хора отслабването е по-скоро за преструктуриране на живота им, за да им позволи да се занимават със здравословни навици, отколкото за научаване какво да ядат. Ако сте толкова отдадени, че наистина не можете да намерите време за упражнения през повечето дни от седмицата, може да сте подложени на прекалено голям стрес. Получаваме само един живот. Намерете време да се погрижите за себе си.

8. НАГОРЕ ПОДЦЕНЯВАЙТЕ - Всички подценяваме диетичния си прием, но колкото по-точни можете да получите, както в добри дни, така и в лоши, толкова по-успешни ще бъдете. Ако умишлено пропуснете дневник за диети в „лош“ ден, може да се борите със способността да сте напълно наясно и да приемате вашите навици. Предизвиквам ви да запишете приема си в ден, за който знаете, че ще бъде лош (напр. Лятно барбекю парти), за да се упражнявате да толерирате лошите чувства, които възникват, когато видите, че сте преяли.

9. ПРОПУСКАНЕ НА ХРАНИТЕ - Неяденето за дълги периоди от събуждане е свързано с приема на повече калории като цяло. Хората, които пропускат храненията, се възприемат като ядат по-малко, защото толкова много време минава, без да се яде. Истината е, че когато пропуснем хранене, не само правим запаси по-късно, но междувременно метаболизмът ни удря. Предлагам да не ходите повече от около 3 часа, без да ядете нещо. Това ще регулира апетита, кръвната захар и метаболизма, всички те са от съществено значение за контрола на теглото.