Актуализирано на 26 март 2020 г.

10-те

Бременни ли сте и объркани ли сте от всички диетични насоки? Надявате ли се, че няма да се притеснявате за тях, ако извадите дневния си пренатален витамин?

Ако единственото нещо, което ви звучи добре по време на бременността, е автомат, пълен с нездравословна храна, трябва да се убедите да ядете и хубавите неща. Ако сте бременна, плодовете трябва да бъдат част от ежедневната ви диета - но по повече причини, отколкото вероятно си мислите.

Прочетете за всичко, което трябва да знаете защо плодовете имат значение, колко трябва да ядете и кои да изберете - заедно с кои да пропуснете.

Съдържание

  • Значението на пренаталното хранене
  • 6 Ползи от плодовете по време на бременност
  • Колко плодове трябва да ям, докато съм бременна?
  • По-добри ли са биологичните плодове, докато са бременни?
  • 10-те най-добри плода за бременност
  • Трябва ли да избягвам всякакви плодове, докато съм бременна?
  • Долния ред

Значението на пренаталното хранене

Тези пренатални витамини, които приемате, са пълни с всички хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе, така че защо трябва да обръщате внимание на храненето си?

6 Ползи от плодовете по време на бременност

Тогава има много причини да ядете плодове по време на бременност, включително:

Мери Суини, BSN, RN, CEN

Колко плодове трябва да ям, докато съм бременна?

Въпреки че плодовете са здравословна, пълноценна храна, те все още съдържат естествена захар, която трябва да бъде ограничена, когато сте бременна. Общата препоръка за бременна жена е 2-4 порции плодове на ден.

Но гледайте тези размери за сервиране, за да сте сигурни, че случайно не сте ги оразмерили.

Една порция плодове се равнява на (6):

  • 1 чаша нарязани пресни, консервирани или замразени плодове.
  • ½ чаша сушени плодове.
  • 8 унции плодов сок.
  • ½ чаша пюре от плодове.

Плодовете са сезонни, така че може да е трудно да се получат качествени плодове през цялата година. Ако любимият ви плод не е на рафтовете, замразеният е фантастичен заместител, тъй като обикновено се запазва на върха на свежестта, а хранителните вещества може да са дори по-плътни от пресните плодове, които намирате в секцията за продукти.

По-добри ли са биологичните плодове, докато са бременни?

Има много дебати относно биологичните и небиологичните продукти. Бременността обаче не е времето да се забърквате със здравето си, така че ако можете да си го позволите, ние използваме консервативния подход и препоръчваме да изберете биологични плодове, за да останете възможно най-безопасни.

Ако не можете да си позволите да купите всичките си плодове от биологичната секция, купете конвенционални, но дайте приоритет на биологичните за плодовете, посочени в списъка „мръсна дузина“ - те се считат за най-високи в концентрацията на пестициди (7) .

В списъка има и зеленчуци, ако се интересувате. Плодовете, изброени в „мръсната дузина“ са:

  • Ягоди.
  • Нектарини.
  • Ябълки.
  • Грозде.
  • Праскови.
  • Череши.
  • Круши.
  • Домати.

И ако изобщо не можете да си позволите органичен плод, моля, не го изключвайте изцяло от диетата си. Вашето тяло и вашето бебе се нуждаят от хранителните вещества, съдържащи се в плодовете, а яденето на конвенционални плодове е далеч по-добро от това да не ядете никакви плодове.

Ако наистина сте загрижени, изберете плодове с дебел външен вид, тъй като те обикновено имат по-малко пестициди в годната за консумация част или се придържайте към плодове, изброени в списъка „чисти петнадесет“, включително (8):

  • Авокадо.
  • Ананаси *.
  • Папая.
  • Манго.
  • Пъпеш от медена роса.
  • Киви.
  • Пъпеш.

10-те най-добри плода за бременност

  1. Банани: Бананите са суперхрана за бременност. Те са засищащи, имат задоволителна текстура, която може да излекува апетита с високо съдържание на мазнини, и съдържат калций и калий, които могат да помогнат за предотвратяване на тези крампи по средата на нощта. Можете да изберете банан, който да отговори на вашите персонализирани хранителни нужди. Колкото по-зрял е бананът, толкова по-високо е съдържанието на захар. Ако жадувате за здравословни сладкиши, изберете напълно узрял банан. Но ако имате гестационен диабет и се нуждаете от вариант с ниско съдържание на захар, изберете такъв на зеления край.
  2. Ябълки: Ябълките опаковат допълнително, тъй като кората е годна за консумация. Те съдържат витамини А и С, много вода, както разтворими, така и неразтворими фибри, за да поддържат нещата да се движат в банята.
  3. Диня: Има причина думата „вода“ да е в този плод. Той има едно от най-високите водни съставки от всички плодове - с тегло 92%. Ако се борите с дехидратация по време на бременност, това може да бъде полезен плод за ядене. Сладостта и хрупкавостта са задоволителни, а динята съдържа калий, цинк и фолиева киселина, за да се бори с крампите ви през нощта и да помогне за гръбначното развитие на вашето бебе.
  4. Портокали: Портокалите могат да бъдат сладки или кисели, което обикновено е приятно за жени, страдащи от гадене по време на бременност. Те също така имат високо съдържание на вода и са отличен източник на витамин С, който не само повишава имунната ви система - и вашето бебе, но и помага за изграждането на съединителна тъкан, необходима за физическото развитие на вашето бебе.
  5. Авокадо: Те може и да не са сладки, но авокадото все още е технически плод - и то фантастичен. Структурата ще ви помогне да успокоите апетита си за мазнини по здравословен начин, като същевременно ще ви даде добро количество фибри. Плюс желязото може да помогне за предотвратяване на анемията, докато магнезият и калият помагат при спазми в краката и гадене.
    Предимствата от яденето на здравословни мазнини по време на бременност сега са признати. Авокадото е отличен източник на здравословни мазнини, които трябва да ядете, докато сте бременна.
  6. Горски плодове: Плодовете са чудесен източник на антиоксиданти, а също така съдържат много фибри и фолиева киселина, които са чудесни както за вас, така и за вашето бебе. Зърната се предлагат в различни нюанси и цветове, така че опитайте всички - всеки от тях предлага различен микс от хранителни вещества.
  7. Круши: С ядлива кора, която съдържа пектин, който е помощник за храносмилането, крушите са чудесен източник на фибри, които могат да помогнат за предотвратяване на запек. Те също са чудесен източник на витамин С, заедно с желязото, магнезия и фолиевата киселина.
  8. Сливи: Знаете какво представляват сините сливи, нали? Сушени сливи. И вие знаете за какво сините сливи имат репутация, нали? Да - раздвижване на червата. Така че, ако имате сериозни запек, опитайте да ядете слива на ден - и ако не можете да ги намерите поради проблеми с наличността, изберете сушени сини сливи. Трябва да сте редовни за нула време.
  9. Манго: Мангото е фантастичен източник както на витамин С, така и на А, които помагат на имунитета на вашето бебе. Въпреки че е технически възможно да получите твърде много витамин А, това е невероятно рядко, така че докато се наслаждавате на мангото си умерено, трябва да сте добре.
  10. Череши: Те могат да имат само кратък сезон през лятото, но черешите са невероятна храна за бременност. Те не само имат много витамин С и съдържат мелатонин, за да ви помогнат да регулирате съня си, но те също помагат за развитието на мозъка на вашето мъниче. Плюс това, те са едни от най-нискокалоричните плодове там, така че получавате много хранителен взрив за калориите си.

Трябва ли да избягвам всякакви плодове, докато съм бременна?

Почти никакви пресни, узрели плодове са извън границите, когато сте бременна. Важно е обаче да се уверите, че измивате добре продуктите си, преди да ги консумирате, за да избегнете замърсявания (9). Плодовете могат лесно да се измият с търговски спрей за плодове или чрез смесване на разтвор от оцет и вода, накисване на плодовете ви и след това изплакване и оставяне да изсъхне.

Трябва също да ограничите количеството на следното, което консумирате:

1. Плодов сок

Плодовият сок може да съдържа някои от хранителните вещества от плодовете, но не съдържа нито едно влакно. Когато пиете чаша плодов сок - дори сортът „без добавена захар“ - пиете ултраконцентрирана захар от плодовете.

С премахването на пулпата и кожата също пропускате много хранителни вещества. Отнема около 3 до 4 ябълки, за да се получи една чаша ябълков сок от 8 унции, така че на едно заседание консумирате същото количество захар, както ако пиете обикновена газирана вода (11) .

И без фибрите от целия плод, той няма нищо, което да го предпази от незабавно удряне в кръвта и повишаване на кръвната захар.

2. Сушени плодове

Сушените плодове са супер вкусни, но това е така, защото захарта също е концентрирана. Когато плодовете се сушат, водата се отстранява, така че те заемат значително по-малко маса. Хранителните вещества и фибрите се запазват, но водата вече не присъства, за да ви помогне да се хидратира и да ви запълни.

Лесно е да ядете еквивалента на няколко цели плода за едно седене, което означава, че консумирате и голямо количество захар и калории.

3. Консервирани плодове

Консервираните плодове са чудесен начин да си набавите хранителни вещества, когато пресните плодове не са в сезона. Консервираните плодове поддържат витамин С по-добре от пресните плодове (12). Преди няколко години обаче консервираните храни бяха подложени на вниманието, благодарение на откритието, че много от тях са облицовани с вещество, което съдържа бисфенол А (BPA), имитиращ естрогена химикал.

Докато консумирането на консервирани храни понякога не е вредно, ако ги консумирате често, може да искате да преразгледате. Вместо това, изберете плодове, консервирани в стъклени буркани. Трябва също да проверите етикета и съдържанието на захар в плодовите консерви. Ако плодовете ви са консервирани в тежък сироп, пропуснете ги. Вместо това изберете плодове, които са консервирани във вода или собствен сок.

4. Смутита

Смутитата могат да бъдат съблазнителна алтернатива на яденето на цели плодове, но може лесно да се натрупат калориите и съдържанието на захар, без дори да се усетите. Уверете се, че използвате неподсладен или по-ниско съдържание на захар миксер - някои предложения включват неподсладено бадемово мляко, кокосова вода или овесено мляко.

Долния ред

Плодовете са съществена част от здравословната диета за бременност, като опаковат хранителен удар, много по-важен от простото пукане на вашите пренатали. Те не само осигуряват витамини, необходими за здравословен растеж и развитие, но също така поставят основа за здравето на вашето бебе през целия живот.

Освен това те ви помагат да запазите здравето си!

Консумирането на плодове по време на бременност помага за:

  • Дайте на вас и вашето бебе основни хранителни вещества.
  • Удовлетворете сладкия си глад.
  • Управлявайте бременността си гадене.
  • Регулирайте кръвната си захар.
  • Дръжте ви хидратирани.
  • Облекчете запека.

Някои от най-добрите плодове, които да ядете, когато сте бременна, са:

  • Банани.
  • Ябълки.
  • Диня.
  • Портокали.
  • Авокадо.
  • Горски плодове.
  • Круши.
  • Сливи.
  • Манго.
  • Череши.