Изгарянето на упоритите телесни мазнини не означава, че трябва да разпадате дупето си на бягаща пътека часове наред.

Тези дни отдавна са минали.

вашата

По-доброто отслабване изисква повече от вашата диета, отколкото поддържането на дълги магии на кардио.

КОНКУРЕНЦИЯ: Спечелете 745 евро първокласно фитнес оборудване от McSport, за да отпразнувате продажбата им в Черния петък

Разбира се, не всеки иска (или дори има нужда) да бъде супер настърган. Само малък процент от населението мечтае да стъпи на етапа на културизъм с 2-3% телесни мазнини.

Добре е обаче да сте малко по-стройни, ако накланяте везните.

Затлъстяването е нарастваща криза - факт, който не бива да се пренебрегва.

Планът на JOE „Ditch the Dad Bod“ предоставя мотивационни диетични уроци, по които да се живее, заедно с план за хранене, който да се приложи на практика.

Следвайте и ще изпуснете няколко размера, докато се чувствате по-стройни, по-здрави и по-щастливи.

Калорията се брои

Джини Уийналдум споделя любимите си упражнения за фитнес за изграждане на стоманени кореми

Палео, Аткинс, зона, кето и интермитентно гладуване; изключително популярни диети, които изглеждат много различни по номинал.

Всички те обаче са с недостатъци. Всяка от тези диети възлага вината за увеличаване на теглото върху различно „зло“. Независимо дали става въпрос за въглехидрати, мазнини, глутен или ядене след 18:00, различни храни се изрязват, но това не е това, което наистина работи.

Когато работят, това не е защото е създаден калориен дефицит. Това няма много общо с конкретната храна, която са изрязали.

Доста проста наука. Ако изгорите повече калории, отколкото консумирате с храна и напитки, ще отслабнете.

Освен ако нямате диагностицирана хранителна непоносимост, можете да приемате хляб, мляко и вечеря, стига да се вписва в общия ви прием на калории.

Започнете, като изчислите колко калории са ви необходими, за да поддържате текущото си тегло.

След това вземете 20-30% от това и го извадете от сумата за поддръжка. Това ще ви даде цифра, към която да се стремите, която трябва да ви отведе до калориен дефицит.

В него заедно

Със сигурност можете да постигнете желаните цели за отслабване сами, но заедно с партньор можете да постигнете дори по-големи височини.

Ако осъзнаете, че имате нужда от подкрепа с вашата диета, групите за отслабване могат да работят.

Те осигуряват социална среда с всички членове, фокусирани върху една и съща цел. Тези групи са и образователни и ще ви помогнат да осъзнаете значението на преброяването на калориите и размера на порциите, което съвременната мания за „суперхрани“ и модни диети може да пренебрегне.

Вече тези групи не са стари, задушни и скучни, изтеглени от местното ви читалище. Ще можете да ги намерите в цял набор фитнес зали с членове на същата страница като вас.

Можете също така да погледнете по-близо до дома - по-точно към партньора си. Изследванията показват, че когато един човек във връзка успешно отслабне, шансовете партньорът му също да отслабне с няколко килограма се увеличава значително.

Нещо повече, изследователите установиха, че вторият партньор често също сваля няколко килограма - дори и да не е предприел изцяло нова промяна в начина на живот.

Балансът е ключов

Когато изключите цели хранителни групи от диетата си, може да пропуснете ключови хранителни вещества.

Въглехидратите осигуряват на мозъка ви глюкоза за правилна когнитивна функция. Те също така дават на тялото ви така необходимия мускулен гликоген, за да подхранват тренировките и всяка форма на физическо начинание.

Мазнините ви помагат да усвоите витамините и минералите от храната.

Все още можете да вземете вашата торта и да я изядете. Нещо като. Можете да ядете разнообразни храни, докато все още изпускате мазнини, когато ограничавате количеството храна и се фокусирате върху размера на порцията. Хората, които редовно изрязват всички въглехидрати и мазнини, се чувстват като глупави, защото изключват нещата в голям мащаб.

Това може да ви помогне да постигнете оптималния си брой калории и също така е по-добър психологически начин на работа.

Ако просто не можете да живеете без китайска храна, веднъж или два пъти седмично е напълно възможно да включите това ястие в енергийните си нужди - или може би да ограничите приема на калории около измамата.

Може да намалявате, но все пак трябва да се уверите, че тялото ви е подкрепено с всички основни хранителни вещества, необходими за поддържане на здравето.

Намерете подходящото прилягане

Години наред фитнес професионалистите са обсебени от честотата на хранене. Винаги ли сте чували PT, че просто ТРЯБВА да ядете на всеки два до три часа, за да отслабнете и да „разпалите огъня на метаболизма си“?

Това не е задължително - просто трябва да намерите честота на хранене, която работи най-добре за вас.

Ако сте силно активни, работите самостоятелно на физическа работа или във фитнес индустрията, малките, чести храни могат да работят добре.

Работата на бюро или друг заседнал график биха били по-подходящи за по-големи хранения около три до четири пъти на ден. Важното е, че все още работите в рамките на нуждите от калории.

Д-р Брад Шонфелд наскоро говори пред JOE относно честотата на хранене:

„От гледна точка на загуба на мазнини наистина няма значение [колко ястия ядете всеки ден]. Прегледахме всички изследвания за честотата на хранене и открихме подобни резултати, независимо от това колко ястия приемате - при условие, че калориите се приравняват.

Изхвърлете таткото: Примерен план за хранене

Закуска
Три бъркани яйца
Едно авокадо
Две филийки пълнозърнест тост

Обяд
Домашно пиле, мариновано в подправки
400g зелени зеленчуци
30g шепа ядки

Преди тренировка
Една лъжичка суроватъчен протеин

След тренировка
Една лъжичка суроватъчен протеин
Два банана

Лека закуска
150гр извара

Вечеря
Пушено филе от сьомга
200гр ориз басмати
200гр спанак