Витамини от група В: Вашата тайна за добро здраве на кожата

витамините
Когато се погледнем в огледалото като част от ежедневната си рутинна грижа за кожата и забележим нов дефект, бръчки или скучен участък от кожата, повечето от нас посягат към подходящо предлаган на пазара козметичен продукт, без много да се замислят. Може да знаем, че този продукт лекува акне и това изглажда бръчките, но не сме непременно сигурни защо или как го правят. И едва ли някога бихме се сетили да ядем или пием нещо за лечение на кожните си проблеми.

Може би е време да преосмислим този подход. Нашата кожа е най-големият орган на тялото и е засегната от всичко, което поставяме върху нея, както и от всичко, което поглъщаме. Премахването на лошата кожа изисква от нас да лекуваме не само нашите симптоми, но и основните причини, а това започва с добро хранене.

По-специално витамините от група В поддържат здравето на кожата по множество начини, като превръщат включването им във вашия ежедневен режим - независимо дали чрез диета, добавки, продукти за лична хигиена или комбинация от трите - ефективен и безопасен начин за лечение на кожни проблеми.

Витамин В: За какво е полезен?

Осемте витамини от група В са необходими за почти всеки процес в тялото. Те помагат да превърнем храната в енергия и да повлияем на здравето на нашата нервна система, метаболизма, органите, мускулите, кожата и косата. Те също са от съществено значение за растежа, развитието и цялостното функциониране на клетките. Като такива те предлагат сериозни ползи за здравето на кожата, тъй като нашата кожа постоянно се регенерира. Колкото по-здрава е кожата ви, толкова по-бързо се обновява.

Имаме обаче сравнително малък резервоар за съхранение на витамини от група В, което означава, че трябва да продължаваме да го пълним всеки ден. Тъй като всеки витамин В влияе по различен начин на здравето на кожата, полезно е да знаете кои храни осигуряват какви витамини и каква роля играе всеки витамин в тялото.

Какво се случва, ако сме дефицитни?

Недостигът на витамин В може да причини хаос по кожата ви, да причини акне, обриви, суха и лющеща се кожа, напукани устни и бръчки. Също така може да направи кожата ви по-чувствителна към слънчева светлина, продукти за лична хигиена и други потенциални агресори и съответно може да доведе до зачервяване и дразнене.

Осем витамини, един B-комплекс: Вашата рецепта за блестяща кожа

Витамините B предлагат безброй ползи за здравето на кожата, но две от най-значимите са обновяването на клетките и облекчаването на стреса (и кой не се нуждае от помощ за управление на стреса?). Както ще видите по-долу, ползите се играят малко по-различно с всяка от осемте части в комплекса.

Тъй като те са водоразтворими, а не мастноразтворими, витамините от група В са най-ефективни, когато се приемат през устата като добавка - лесен начин да получите дневната си доза от всичките осем в една доза - или погълнати чрез хранителни източници.

B1 (тиамин)

Какво прави: Тиаминът е първият витамин В, открит някога. Той помага за превръщането на глюкозата в енергия, подпомага заздравяването на рани и е от съществено значение за правилните нервни функции. Понякога наричан „антистресов витамин“, той укрепва имунната система и успокоява нервната система, помага за предотвратяване на свързаните със стреса пробиви.

Къде да го намерите: Пълнозърнести храни и подсилени зърнени култури/зърнени храни, пшенични зародиши, бобови растения, слънчогледови семки, миди, свинско месо

B2 (рибофлавин)

Какво прави: B2 подпомага клетъчния обмен и поддържането на колаген, който защитава структурната цялост на кожата ви, намалява възпалението и ускорява зарастването на рани. Той също така помага при отделянето на слуз в кожата, като по този начин предотвратява сухотата, която води до образуване на масло (и следователно акне) и подобрява абсорбцията на цинк, друг важен минерал за здравето на кожата.

Къде да го намерите: Млечни продукти, гъби, телешки черен дроб, спанак, бадеми, водорасли

B3 (ниацин)

Какво прави: Енергиен център за поддържане на кожата, B3 третира различни кожни заболявания и раздразнения, включително дерматит, акне, розацея, екзема, суха и увредена от слънцето кожа и хиперпигментация. Той също така е силна съставка против стареене и като такъв се отличава на видно място в продуктите за грижа за кожата, насочени към фините линии и бръчки.

Къде да го намерите: Пуйка, пиле, млечни продукти, черен дроб, гъби, риба, грах, подсилен хляб и зърнени храни

B5 (пантотенова киселина)

Какво прави: Овлажнител, B5 запазва влагата в кожата, което подобрява еластичността на кожата и допринася за по-пълно, хидратирано лице. Тъй като хидратираната кожа е и по-еластична, B5 може да помогне за предотвратяване на акне и за намаляване на признаците на стареене.

Къде да го намерите: Гъби, авокадо, сладък картоф, бобови растения, пиле, пуйка, броколи

B6 (пиридоксин)

Какво прави: Друг основен стрес, B6 помага за регулиране на настроението и съня, като помага на организма да произвежда серотонин („щастливият хормон“), мелатонин (хормонът на съня) и норепинефрин (хормон на стреса), наред с други. Както стресът, така и недостатъчният сън предизвикват възпаление в тялото, намаляват регенерацията на клетките и допринасят за сухота - всички фактори, които водят до пробиви и преждевременно стареене.

Къде да го намерите: Риба тон, пуйка, говеждо, пиле, картофи, слънчогледови семки, спанак, банани

B7 (биотин)

Какво прави: B7 е необходим за метаболизма на мастните киселини и предпазва клетките от увреждане и загуба на вода, като помага да поддържате кожата си влажна и пълна. Някои признаци на дефицит са чуплива, суха коса, чупливи нокти и суха, лющеща се кожа. Тежките случаи водят до зачервяване и лющене на кожата.

B7 също се бори с възпалението и предпазва от акне, гъбични инфекции и обриви.

Къде да го намерите: Бадеми, сладък картоф, яйца, лук, пълнозърнести храни, домати, сардини, броколи. Въпреки че често се включва в много продукти за грижа за косата и кожата, най-полезно е при поглъщане .

B9 (фолиева киселина)

Какво прави: B9 работи като антиоксидант, за да насърчи клетъчния обмен и да се бори с увреждането на свободните радикали. Обикновено се препоръчва като пренатален витамин, тъй като помага за предотвратяване на вродени дефекти. Проучванията също така показват, че когато се прилага локално заедно с креатин, той се бори с признаци на увреждане и стареене от слънцето, което води до по-стегнат вид на кожата.

Къде да го намерите: Тъмно, листни зеленчуци, аспержи, броколи, цитрусови плодове, боб и бобови растения, бамя, ядки и семена, цвекло

B12 (кобаламин)

Какво прави: B12 е необходим за репродукцията на клетките и може да се прилага локално за ползи за кожата, тъй като намалява възпалението, сухотата и акнето. Понякога се използва за лечение на състояния като псориазис и екзема.

Къде да го намерите: Намира се само в животински продукти, въпреки че вегетарианците могат да изберат обогатени храни. Източниците включват яйца, млечни продукти, риба и месо.

Яжте своя път към по-добра кожа

Понякога най-простите решения са най-добрите. Следването на диета, богата на листни зелени зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни - стратегия, отдавна рекламирана като най-добрия начин за постигане на добро здраве - също е ефективен начин да изглеждате толкова здрави, колкото се чувствате, и да греете отвътре навън. Оценете диетата си, за да видите къде може да се нуждаете от подобрение, и говорете с диетолог, ако искате помощ при създаването на персонализиран план.

Искате ли помощ за подобряване на храненето или оценка на диетата? Свържете се с един от регистрираните диетолози на Медицински център в Три-Сити днес!