енергични

Ако се чувствате мудни през деня, шансовете са, че обикновено разчитате на захар, кофеин или бързи храни, за да ви поддържат. Това ще ви накара да се почувствате енергични, но само за кратко преди енергийните нива отново да се сринат.

За да плавате през деня с максимално високи енергийни нива, не забравяйте да включите тези 10 здравословни храни във вашата диета.

Пъпеши

Дехидратирането може да доведе до главоболие и чувство за замаяност, което затруднява фокусирането върху задачите. Докато пиенето на достатъчно вода през целия ден може да ви помогне да останете нащрек и продуктивни - яденето на храни с високо съдържание на вода също ще бъде от полза.

Като се има предвид, че пъпешите имат около 90% водно съдържание, закуската им сутрин и следобед ще ви помогне да се преборите с умората. Динята, пъпешът от медена роса и пъпешът също са пълни с важни витамини и минерали!

Куркума

Антиоксидантните, противовъзпалителни и противоракови ползи от куркума не са тайна; това коренище има дълга и утвърдена история като билкови лекарства. Основната активна съставка в куркумата е куркуминът, който има повишаващи енергията свойства. Куркумата също подпомага храносмилането и увеличава метаболизма и производството на пот.

Използвайте куркума в малки количества в къри или я използвайте като тоник с лимон, кокосова вода и мед.

Полента

Това основно италианско щапелно приготвено от царевично брашно е заредено със сложни въглехидрати, за разлика от силно обработените зърнени храни, богати на прости въглехидрати. Сложните въглехидрати се разграждат бавно от тялото ви, като по този начин забавят храносмилането и осигуряват продължително освобождаване на енергия. Нещо повече, сложните въглехидрати поддържат нивата на кръвната Ви захар под контрол!

Полентата прави бързо хранене, просто го разбъркайте с врящо мляко или обикновена вода, докато се приготви, и добавете сушени плодове за малко смачкване. Можете също да го сварите с бульон или да го изядете с любимия си сос за паста. Ако обичате да експериментирате с храната си, опитайте картофи от полента, палачинки или торта!

Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове съдържат доста голямо количество вода и много фибри и витамин С. Фибрите ви карат да се чувствате сити, като добавяте насипно количество към храната си и помагат на въглехидратите да се отделят в кръвта с бавна и стабилна скорост. С други думи, фибрите придават на енергията ви задържаща сила и ви карат да се чувствате активни през целия ден.

Витамин С трябва да се попълва ежедневно в организма, а ниските нива на този мощен антиоксидант са свързани с ниски нива на енергия, раздразнителност и депресия. Яденето на пресни цитрусови плодове или отпиването на цитрусови сокове ви дава прилив на витамин С и естествени захари, които могат да повдигнат настроението и да повишат енергийните нива незабавно.

Едамаме

Едамамените зърна или зелената соя са умен избор, защото са богати на протеини и фибри. Тъй като са орехови и дъвчащи, те правят чудесна закуска в средата на деня, която ви изпълва и ви предпазва от поява на нездравословни храни, които могат да ви направят сънливи.

С достатъчно калций, желязо и витамини А и С, едамамените зърна също имат няколко ползи за здравето. Използвайте ги в салати, дипове, супи и яхнии или просто ги яжте печени с парче зехтин, сол и черен пипер!

Люцерна кълнове

Тези кълнове са богати на витамин С, който помага за намаляване на оксидативния стрес, причинен от натрупването на стимуланти и токсини в тялото. Освен детоксикация на тялото ви, витамин С поддържа енергийните нива и метаболизма стабилен.

Кълновете от люцерна също са пълни с магнезий, който е важен за регулиране на енергийния метаболизъм на тялото.

Кисело мляко

Освен да ядете по-малко въглехидрати и да ядете правилните въглехидрати, добър начин да поддържате нивата на енергия високи е да ядете повече храни, богати на протеини. Гръцкото кисело мляко е отличен избор, тъй като не само има достатъчно количество протеини, но и е богато на сложни въглехидрати.

Имате кисело мляко за закуска или лека закуска в средата на следобеда с малко плодове за бавно освобождаваща енергия, която ви издържа през целия ден!

Аспержи

Аспержите са хранителна плътна храна, която предлага многобройни ползи за здравето. Най-забележителното е, че този зеленчук е богат на витамин В, който помага на тялото ви да функционира правилно, карайки ви да се чувствате енергични през целия ден, без да се налага да зависите от стимуланти.

Аспержите са богати на витамин С и са източник на триптофан. Последният е необходим за създаване на серотонин - регулиращ настроението невротрансмитер - който може да повиши настроението и да повиши енергийните нива.

Сладък картоф

Тази грудка е заредена със здравословни въглехидрати и витамини А и С. Сладките картофи също са добър източник на витамин В, калий, фосфор и диетични фибри. Като такива, яденето им забавя храносмилането и ви осигурява стабилно снабдяване с енергия.

Можете да се насладите на сладки картофи, намачкани или нарязани на ивици, и да ги изпечете за здравословна храна или лека закуска, която със сигурност ще ви държи нащрек през целия ден!

Спанак

Спанакът е богат на желязо и яденето на чаша от това листно зелено растение всеки ден означава да дадете на тялото си цялото желязо, от което се нуждае. Не получаването на достатъчно желязо може да накара телесните тъкани да получават по-малко кислород от необходимото, като по този начин причинява постоянна умора.

За да поддържате нивата на енергия високи, включвайте спанак в супи, яхнии, тестени изделия, кифли и др!

Започнете да се храните здравословно възможно най-скоро. Ако не можете напълно да се откажете от кофеина и сладките храни, започнете от малко, като замените чаша кафе или лакомство с някоя храна от списъка - със сигурност ще почувствате скок в енергийните си нива!

Абонирайте се за блога на Fit

Месечни статии за начин на живот Fit, направо във входящата ви поща.