Повечето хора изпитват желание за шоколад в даден момент от живота си. Всъщност за много хора, които се опитват да отслабнат, шоколадът е диетичен враг номер едно и храна, с която хората често имат отношения на любов/омраза. Известно е с високо съдържание на мазнини и калории и ключов фактор за наддаването на тегло, когато се консумира твърде често, шоколадът често е лечението, което просто не можем да откажем.

Добавянето на шоколад е диетичен убиец?

Мнозина твърдят, че пристрастяването към шоколада е коренът на техните диетични проблеми и наистина е установено, че шоколадът съдържа много съединения, които имат стимулиращо удоволствие въздействие върху тялото. Има обаче много други храни с по-високо съдържание на тези химикали, които не са толкова жадувани като шоколада. Така че няма оправдания там. Много от нас също се придържат към това изследване на разрушаването на земята, което установи, че шоколадът съдържа антиоксиданти и е полезен за сърцето, като добро оправдание за полиране на блок или два. Въпреки че това със сигурност е така, заедно с тези, които насърчават здравето, има и огромно количество мазнини, захари и калории и няма съмнение, че това може да допринесе за увеличаване на теглото.

Би било много по-полезно да ядете домат или някои ягоди, също пълни с антиоксиданти и други витамини, но нискокалорични и практически без мазнини. Важно е също така да запомните, че докато тъмният шоколад с висок процент какаови твърди вещества ще придаде тези предимства, един бар с големи размери на Марс няма да има същите здравословни свойства.

Защо жадуваме за шоколад?

И така, защо толкова много жадуваме за шоколад? Един от тях е, че гладът се основава на стигмата шоколад е даден. Мнозина го виждат като нещо, което трябва да се избягва и така се лишават, което води до по-силен апетит по-късно. Или може би просто страхотният вкус и високото съдържание на захар и мазнини са пристрастени към нас.

алтернативи

Независимо дали ядете шоколад като лека закуска, защото сте гладни, или за да задоволите сладкото си, ако ядете твърде много, това ще допринесе за увеличаване на теглото. Ако сте сериен закусвач на шоколад, може би е по-добре изобщо да избягвате да купувате шоколад. Ако не е в къщата, тогава, когато апетитът уцели, усилието да излезете да си купите може да е достатъчно, за да ви възпира. Когато жадувате за шоколад, опитайте да се разходите или да се разсеете с друго занимание. Ако това не помогне, опитайте да замените шоколадовата си фиксация с едно от задоволителните, но нискокалорични лакомства по-долу.

10 здравословни алтернативи на шоколада под 100 калории

(Дадените стойности на калории са средни стойности и могат да варират в зависимост от марката)

1. Замразен шоколад банан

(1/2 малък банан, потопен в 2 квадратчета тъмен разтопен шоколад и замразен)

Това лечение включва шоколад, така че все още получавате този шоколадов вкус, но като го комбинирате със здравословния банан с ниско съдържание на мазнини, вероятно ще ядете по-малко действителен шоколад. Бананът също така осигурява важни витамини и минерали като калий и добавя фибри и насипни вещества към вашата закуска, което означава, че ще ви кара да се чувствате удовлетворени по-дълго. Като допълнителен бонус замразеният банан има вкус точно като бананов сладолед.

2. Горещо какао

(Направено с една чаша обезмаслено мляко и две чаени лъжички неподсладено какао на прах)

Друг начин да получите този шоколадов вкус без мазнини и калории, тази напитка също така осигурява добра доза калций за здрави кости и протеини, за да сте сити. Това е много повече, отколкото ще ви даде бар на Hershey’s. Ако откриете, че какаото е малко горчиво, добавете изкуствени подсладители на вкус.

3. Шоколадово мляко

(Ниско съдържание на мазнини и калории, 200 ml)

На пазара има много шоколадови напитки с ниско съдържание на мазнини, без захар, които могат да задоволят желанието ви за шоколад и да осигурят ценни хранителни вещества като калций. Някои дори са подсилени, за да съдържат още по-голяма хранителна стойност. Много марки предлагат малки, контролирани от порции тетра опаковки, които са чудесни за подръка на работа или в движение и ви пречат да надхвърлите лимита от 100 калории.

4. Сушени плодове

Малка шепа

40-80 калории (в зависимост от вида на плодовете)

Сушените плодове са чудесен начин да задоволите сладкия зъб и да натрупате хранителни вещества в процеса. Сушените плодове съдържат същите витамини и минерали като пресните версии, но в по-концентрирана форма. Това означава, че вкусът им е по-сладък, за да помогне за ограничаване на глада. Важно е обаче да запомните, че те са доста концентриран източник на калории, така че е важно да контролирате размера на порциите. Купете малки пакети като кутии със стафиди за преносимо, контролирано от порции сладко лакомство. Уверете се, че сте избрали естествени сортове и избягвайте тези, опаковани в масло или с добавена захар, тъй като това ще увеличи броя на калориите.

5. Тъмен шоколад

30-80 калории (в зависимост от квадратен размер, марка и% какао)

Въпреки че това всъщност не е алтернатива на шоколада, това е най-добрият начин да задоволите желанието за шоколад с истинското нещо, но минимизирайки калориите. Изберете най-високия процент какао, който можете, тъй като те съдържат най-полезните антиоксиданти. За да ви помогне да се придържате само към два квадрата, купете скъп луксозен блок и се насладете на всяка хапка. Ако похарчите малко повече, ще искате да го направите по-дълго и опитът ще бъде още по-добър с по-висококачествен шоколад.

6. Зърнени култури с аромат на шоколад

(Около половината от препоръчителния размер на сервиране със 100 мл обезмаслено мляко)

97 калории (Шоколадова зърнена култура на пшенична основа)

Зърнените храни не са само за закуска. Малките порции могат да направят идеалната питателна закуска, а опциите с аромат на шоколад могат да ви дадат вашата шоколадова корекция. Потърсете сортове, които са с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и захар и обогатени с други витамини като желязо за най-голяма полза. Проверете препоръчителния размер на порцията и наполовина за закуска с контролирана калория.

7. Шоколадов десерт с ниско съдържание на мазнини

На пазара има голямо разнообразие от десерти с ниско съдържание на мазнини и захар с шоколад. Повечето от тях също ще ви осигурят малко калций и протеини и затова е по-питателна възможност от шоколада. Много от тези десерти са предназначени за диети и се предлагат в малки размери на сервиране

8. Череши и други плодове

50-90 калории (в зависимост от зрънцето)

Плодовете и черешите също имат луксозното усещане, което се асоциира с шоколада. Те са сладки и вкусни и правят идеалното лечение след вечеря. Плодовете са най-нискокалоричните плодове и са пълни с антиоксиданти и фибри, което ги прави идеален заместител на шоколада. Най-доброто от всичко е, че можете да ядете много за много малко калории, така че те правят здравословна възможност за паша.

9. Сладоледи с ниско съдържание на мазнини и захар и замразени кисели млека.

100 калории на порция

От пазачите на тегло до мършавата крава и редица други марки между тях, на пазара има огромен брой сладоледи от 100 калории на порция. Съвременните хранителни технологии означават, че вкусът на такива продукти продължава да се подобрява и те са добри възможности за задоволяване на сладък зъб или желание за шоколад, ако са избрани опции за шоколад. Повечето от тези продукти насърчават факта, че те имат само 100 калории на бар, сандвич или вана, така че е лесно да разберете колко можете да ядете за калориите.

10. Пудинг от шоколадово кисело мляко

Този пудинг е вкусна домашна, нискокалорична шоколадова фиксация. Осигурява калций и протеини, но с целия богат вкус на калорично натоварено лакомство. Смесете вана с обезмаслено натурално кисело мляко с 2 ч. Л. Неподсладено какао на прах за мус като лакомство с част от калориите.