10 съвета: Здравословно хранене за активен начин на живот

Съвети за комбиниране на добро хранене и физическа активност

здравословно

За младежи и възрастни, които се занимават с физическа активност и спорт, здравословното хранене е от съществено значение за оптимизиране на работата. Комбинирането на добро хранене с физическа активност може да доведе до по-здравословен начин на живот.

Увеличете с хранителни продукти, пълни с хранителни вещества
Дайте на тялото си нужните хранителни вещества, като ядете разнообразна храна, пълна с хранителни вещества, включително пълнозърнести храни, постни протеини, плодове и зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Яжте по-малко храна с високо съдържание на твърди мазнини, добавени захари и натрий (сол).

Енергизирайте със зърна
Най-бързият енергиен източник на тялото ви идва от храни като хляб, тестени изделия, овесени ядки, зърнени храни и тортили. Не забравяйте да направите поне половината от избора си на зърнени храни пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб или тестени изделия и кафяв ориз.

Захранване с протеин
Протеинът е от съществено значение за изграждането и възстановяването на мускулите. Изберете постни или нискомаслени разфасовки от говеждо или свинско месо и пилешко или пуешко месо без кожа. Вземете протеина си от морски дарове два пъти седмично. Качествените протеинови източници идват и от растителни храни.

Смесете го с растителни протеинови храни
Разнообразието е страхотно! Изберете боб и грах (бъбрек, пинто, черен или бял боб; раздробен грах; нахут; хумус), соеви продукти (тофу, темпе, вегетариански бургери) и несолени ядки и семена.

Варирайте плодовете и зеленчуците си
Вземете хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, като ядете разнообразие от цветове, по различни начини. Опитайте сини, червени или черни плодове; червени и жълти чушки; и тъмни зелени като спанак и зеле. Изберете пресни, замразени, консервирани, сушени или 100 процента сок.

Не забравяйте млечните продукти
Храни като обезмаслено и нискомаслено мляко, сирене, кисело мляко и обогатени соеви напитки (соево мляко) помагат за изграждането и поддържането на здрави кости, необходими за ежедневните дейности.

Балансирайте храненията си
Използвайте MyPlate като напомняне за включване на всички групи храни всеки ден.

Пия вода
Останете хидратирани, като пиете вода вместо сладки напитки. Дръжте със себе си бутилка за вода за многократна употреба, за да имате винаги вода под ръка.

Знаете колко да ядете
Изчислете своя план MyPlate, за да получите персонализирана информация за храненето въз основа на вашата възраст, пол, височина, тегло, текущо ниво на физическа активност и други фактори.

Достигнете целите си
Президентската награда за активен начин на живот (PALA +), програма на президентския съвет по спорт, фитнес и хранене (PCSFN), насърчава физическата активност и доброто хранене. PALA + 8-седмична програма, която да ви помогне да управлявате и постигате своите здравни цели.