Винсент Янели, д-р, е сертифициран педиатър и член на Американската академия по педиатрия. Д-р Янели се грижи за деца повече от 20 години.

децата

Какво пият децата ви? Въпреки че видовете напитки, разрешени за продажба в училищата, са ограничени, някои избори са по-здравословни от други. Вашите деца се нуждаят от напътствия, така че да правят правилния избор, където и да се намират.

Насоки за сода и напитки в училище и у дома

Указанията за напитки USDA Smart Snacks in School ограничават содата и другите висококалорични напитки, продавани в училищата. Някои експерти смятат, че насоките може да не стигнат достатъчно далеч. Например, въпреки че насоките позволяват сок без добавени подсладители, тези напитки все още имат много калории. Диетичните газирани напитки, разрешени в гимназиите, имат малко калории, но им липсва и хранене. Ако бяха забранени, тийнейджърите може да бъдат насърчавани да пият нискомаслено мляко.

Помислете дали да не изберете собствената си здравословна газирана напитка и насоки за вашето семейство.

Вашите деца се нуждаят от напътствия, за да правят здравословен избор, когато не са в училище или вкъщи, включително когато купуват напитки в магазини и ресторанти и когато посещават приятели.

Сравнете често срещаните напитки за деца

Сравнете мазнините, захарта и калориите в някои от често срещаните напитки, които децата харесват. С допълнителната захар и калориите шоколадовото мляко не би било добър избор. И въпреки че нямат никаква мазнина, охладителите на Coca Cola Classic и Minute Maid имат много захар в себе си. Сравнявайки напитките, можете да видите, че нискомасленото мляко, 100% плодов сок и вода ще бъдат най-добрият избор.

Често срещан избор на напитки за деца
Пийте Порция Дебел Захар Калории
Пълномаслено мляко 8 унции 8 g 11 g 150
2% мляко 8 унции 5 g 12 гр 120
1% мляко 8 унции 2,5 g 12 гр 100
Обезмаслено мляко 8 унции 0 g 12 гр 80
Choc Milk на Hershey 8 унции 4,5 g 30 гр 200
Успокояващ жаждата Gatorade 8 унции 0 g 14 g 50
Кока Кола Класик 8 унции 0 g 27 гр 97
Кристална лека лимонада 8 унции 0 g 0 g 5
Tropicana Healthy Kids Orange Juice 8 унции 0 g 22 гр 110
Диетична кола 8 унции 0 g 0,1 g 1
Охладители за минута на прислужница 6,7 унции 0 g 27 гр 100
Minute Maid 100% ябълков сок 6,7 унции 0 g 21 г. 100
Вода 8 унции 0 g 0 g 0

Помогнете на децата си да направят здравословен избор на напитки

Дайте добър пример и създайте здравословни възможности за избор на напитки за семейството си у дома. Ето примери за насоки и съвети, които можете да следвате заедно:

1. Пийте мляко: Следвайте препоръките на Американската академия по педиатрия за порции мляко за деца:

  • На възраст от 1 до 3 години: Около две порции мляко (мляко с ниско съдържание на мазнини след 2-годишна възраст)
  • На възраст от 4 до 8 години: Около три порции нискомаслено мляко
  • На възраст от 9 до 18 години: Около четири порции нискомаслено мляко

2. Ограничете количеството сок и разрешете само 100 процента пастьоризиран плодов сок. Дори 100-процентовият плодов сок съдържа много захар, с почти 100 калории на порция от 6 унции. Препоръките на AAP, актуализирани през 2017 г., казват:

  • Насърчават се цели плодове вместо плодов сок, тъй като те осигуряват фибри.
  • Когато давате на детето си сок, той трябва да е 100 процента пастьоризиран плодов сок, а не плодови напитки. Непастьоризираните сокови продукти са силно обезкуражени.
  • Не позволявайте на детето да носи чаша или кутия сок през целия ден. Не давайте сок преди лягане.
  • На кърмачета на възраст под 12 месеца не трябва да се дава сок. Кърменето трябва да бъде единственият източник на хранене за кърмачета на възраст под 6 месеца. Бебетата получават достатъчно течност от кърмата или адаптираното мляко.
  • Малките деца на възраст от 1 до 3 години трябва да имат само 4 унции сок на ден (1/2 чаша).
  • Деца на възраст от 4 до 6 години трябва да ограничат плодовия сок до четири до шест унции на ден (1/2 до 3/4 чаша).
  • По-големите деца и тийнейджъри на възраст от 7 до 18 години трябва да бъдат ограничени до 8 унции сок на ден (1 чаша).

Не забравяйте, че това не са препоръки за пиене на сок. Те са ограничени да не пиете повече от тези количества. Децата обикновено са по-добре да ядат цели плодове и изобщо да избягват плодови сокове.

3. Пийте вода. Насърчавайте водата като първи избор за утоляване на жаждата.

4. Избягвайте сладки, висококалорични напитки като сода, плодови напитки и спортни напитки (освен ако детето ви не участва активно в спортна дейност по това време).

5. Научете децата си за размерите на сервиране. Например, докато на бутилка Gatorade може да се каже, че има 50 калории на порция, важно е да се има предвид, че една порция трябва да бъде само 8 унции. Тъй като тези и много други напитки, като фонтанни напитки, които можете да си купите в магазините, често могат да бъдат закупени в много по-големи порции от 32 унции или дори 64 унции, можете да получите много повече калории, отколкото си мислите, ако пиете цялото нещо.

6. Ограничете количеството пари че осигурявате на децата си, които те биха могли да използват в училищни автомати или след училище, за да купуват сода, сода за диети и сок.

7. Сравнете хранителните стойности: Когато избирате какво да пиете, не гледате просто на калориите и захарта. Получаването на други витамини и минерали от вашите напитки също е важно, като калций, витамин D и витамин А, които получавате от млякото и подсиления портокалов сок. Или витамин С, който можете да получите от 100 процента плодов сок.

8. Избягвайте кофеина. Децата ви може да се изкушат да пият газирани напитки с кофеин, кафе, енергийни напитки и дори енергийни инжекции с високо съдържание на кофеин.

9. Говорете с децата си за това, което пият в училище. Много родители са изненадани, че децата им купуват сода или сок между часовете от автомати или кафе по пътя към училище. Разговорите с децата ви за това как да правят по-здравословен избор и вашите очаквания за това, което трябва да пият, могат да помогнат да изберат по-здравословни неща за пиене, като мляко и вода с ниско съдържание на мазнини.

10. Водете си дневник за напитки за да добиете добра представа какво всъщност пият децата ви всеки ден. Много деца получават твърде много калории от неща, които пият, включително плодови напитки, чай и сода. Дневникът за пиене може да ви помогне да разберете колко калории получава детето ви всеки ден от мляко, сок и т.н. и защо има наднормено тегло.