В днешно време думата баланс се хвърля много по отношение на диетата и упражненията. Когато поддържате здравословен начин на живот, е важно да създадете устойчиви навици, които да спомогнат за постигането на балансирана диета. Рискът при нещо крайно или драстично е, че няма да можете да се придържате към него дългосрочно. Тук идва „балансът“! Това не означава рязане на шоколад или торта; просто трябва да правим по-здравословни избори по-често. Знаем, че поддържането на балансирана диета може да бъде трудно, затова ето нашите 10 съвета, които ще ви помогнат да останете на път с балансирана диета.

Поддържане на балансирана диета

1. Не диета Изрязването на групи храни и само преживяването от шейкове не е устойчив начин на живот, а лишаването от храна често води до глад и преяждане. Правенето на малки управляеми промени е много по-успешен начин да отслабнете и да задържите теглото! Това е промяна в начина на живот, а не временна диета.

2. Балансирано хранене Уверете се, че ядете въглехидрати, протеини и мазнини с всяко хранене. Това не само ще ви засити по-дълго, но ще означава, че получавате адекватни макронутриенти. В идеалния случай искате да напълните по-голямата част от чинията си със зеленчуци и да добавите малко въглехидрати (оризови картофи и др.) И източник на протеин (месо или риба). Здравословните мазнини като зехтин, авокадо, ядки, мазна риба също са жизненоважна част от балансираната диета, тъй като ни помагат да усвоим някои витамини и минерали, така че не забравяйте да ги включвате всеки ден.

балансирана

3. Правилото 80/20 Гарантирането, че ядете здравословни ястия 80% от времето, означава, че можете да бъдете малко по-спокойни 20% от времето. Поглезете се с този случаен бургер - просто не полудявайте!

4. Опитайте се да не гледате на храната като на лоша и добра Това е от решаващо значение при създаването на здравословна връзка с храната. Има определени храни, от които трябва да ядем по-малко, но никоя храна не е враг (освен ако нямате алергия разбира се).

5. Бъдете наясно какво пиете Има толкова много различни напитки, от които можете да избирате, газирани напитки, сокове, смутита, кафета, витаминни напитки, енергийни напитки и да не говорим за алкохол! Често забравяме, че не всичко, което ни се предлага на пазара като здравословно, всъщност е полезно за нас и много от тези напитки могат да бъдат много калорични. Важно е да сме наясно какво пием и още по-важно е да се уверим, че по-голямата част от дневния ни прием на течности идва от вода! Пиенето на вода е жизненоважно, тъй като подпомага химичните реакции, които се случват в нашето тяло, и играе важна роля, за да гарантира, че метаболизираме храната ефективно. Трябва да се стремим да пием поне 2-3 литра на ден.

6. Раздвижете тялото си повече! Всички знаем колко полезно е упражнението, затова се опитайте да упражнявате по 30 минути 5 пъти седмично. Това не винаги трябва да бъде усилено упражнение, това може да бъде просто бърза разходка. Опитайте се да не виждате упражненията като скучна работа, вместо това намерете нещо, което ви харесва, и включете приятели!

7. Водете хранителен дневник. Чудесен начин да следите храната, която ядете през деня, е като водите хранителен дневник. Има много налични приложения, които могат да ви помогнат да направите това, и дори ще ви кажат хранителната стойност на храната, която регистрирате. Вниманието за това, което влагате в тялото си, ви помага да направите по-добър избор и да разберете съдържанието на макроелементи във вашата храна. Ако установите, че се борите, потърсете квалифициран личен треньор или диетолог, който да ви помогне.

8. Намерете по-здравословни алтернативи За щастие здравословното хранене става все по-лесно, а балансираните ястия са много по-лесно достъпни в супермаркетите и ресторантите. Вместо закуски, които са преработени и пълни със захар, изберете някои плодове с шепа ядки или малко естествено неподсладено кисело мляко. Защо не направите своя собствена база за пица с тортила? В интернет има много рецепти, които могат да ви помогнат да създадете по-здравословни версии на любимите си ястия.

9. Помнете какви са вашите цели Независимо дали целта ви е да отслабнете, да изградите мускули, да станете по-здрави, да станете по-здрави или просто да ви е по-лесно да се изкачите по стълбите - не забравяйте защо правите промените и изборите, каквито сте! Отдадеността и последователността са ключови за създаването на нови здравословни навици, а последователността е ключова за постигането на целите ви.

10. Помолете за помощ! Дали от здравен или фитнес специалист или просто от приятели и семейство. Правенето на промени от всякакъв вид може да бъде предизвикателство, така че подкрепата на другите е от ключово значение за успеха.

Създаването на балансирана диета и начин на живот е свързано с намирането на това, което работи за вас, така че не бъдете прекалено твърди към себе си, ако допуснете грешки и се подхлъзнете, просто опитайте и веднага се върнете в релсите. Създайте начин на живот, който можете да поддържате и най-важното такъв, който ви прави щастливи.

Написано от Емили Кийл, мениджър здраве и фитнес в Mountbatten Center, Портсмут.