Някога чудили ли сте се защо някои хора се кълнат в диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато други твърдят, че диетата с ниско съдържание на мазнини им действа? Според фитнес треньор и автор на Диетичното решение, Изабел Де Лос Риос, причината е всичко в метаболитния тип на тялото ви.

диетичното

Диетичното решение програмата е холистичен план за диета и начин на живот, който съчетава храни, съобразени с вашия метаболитен тип, заедно с връзката ум-тяло.

„Повечето диети не работят, защото хората ядат грешни храни. Когато започнете да ядете правилните видове естествени храни, специфични за вашия метаболитен тип, ще започнете да отслабвате, да се радвате на красива кожа и да се чувствате по-енергични “, казва Де Лос Риос, който създава Диетичното решение след години помагане на хората да отслабнат.

„Това е напълно естествен начин за отслабване, който работи и дава възможност на невярващите, че е възможно да отслабнете“, казва тя.

Това не е бърза диета с бързи резултати; вместо това очаквайте да загубите един до два килограма на седмица, което е количеството, препоръчано от повечето специалисти по диета и хранене.

Диетичното решение: Теорията

Диетичното решение се основава на теорията, че отслабването започва с разбиране на метаболитния тип на вашето тяло, нуждите от калории и специфичните количества въглехидрати, протеини и мазнини в храната.

Според De Los Rios всеки попада в един от трите метаболитни типа диета - протеинова, въглехидратна или смесена - и ако премахнете храните, които не отговарят на вашия метаболитен тип, ще отслабнете.

"Яденето на рафинирани въглехидрати ще добави мазнина към някои хора, като същевременно има малко влияние върху други, така че ако избягвате храните според вашия тип, ще отслабнете", казва Де Лос Риос.

Програмата също така твърди извън отслабването и твърди, че контролира нивата на кръвната захар, кръвното налягане и холестерола; подобряване на други здравословни състояния, подобряване на кожата и повишаване на енергийните нива.

Диетичното решение: как работи

Първо, вие определяте своя метаболитен тип, като попълвате въпросник. След това изчислявате целта си за калории. След това следвате шестседмичните планове за хранене, които очертават избора на храна за всяко хранене и закуски.

Продължава

Персонализирайте плановете за хранене според вашия тип, като добавите повече протеини или въглехидрати, за да задоволите вашия метаболитен тип. Ако сте смесен тип, плановете за хранене не изискват модификации.

Независимо от вашия метаболитен тип, The Diet Solution ви насърчава да ядете три основни хранения и две закуски и да приемате добавка омега-3.

Плановете за хранене с размери на порциите насочват избора ви на храна, след като сте определили метаболитния си тип. Наслаждаващите се на диета се насърчават да водят дневник за храна, за да записват дневния прием на храни.

Няма режими за броене на калории или упражнения. Плановете за хранене насочват избора ви на храна. Упражнението е адресирано накратко с препоръка да се включват силови и сърдечно-съдови тренировки.

Ръководство за бързо стартиране, ежедневни планове за хранене, рецепти, списъци за пазаруване, често задавани въпроси и дневник за проследяване на успеха са включени в електронната книга (файл, който изтегляте, след като сте го платили), който се предлага с гаранция за връщане на парите.

Диетичното решение: Какво можете да ядете

Разрешените храни са ограничени до цели натурални органични храни, предимно здравословни меса, риба, зеленчуци, семена, ядки и сурови плодове с високо съдържание на фибри.

„Повечето хора се справят най-добре, когато получават всичките си въглехидрати от плодове и зеленчуци и напълно елиминират зърнените храни, така че те са най-вече изключени, но има възможност да ги включим“, казва Де Лос Риос.

Тя също така оспорва млечните продукти, освен ако не са сурови и органични, изкуствени подсладители с изключение на стевия, преработени храни, захари, сладкиши, повечето хлябове, тестени изделия и зърнени храни, подсладени напитки, плодови сокове, освен ако не са прясно изцедени, и соя и др.

Диетичното решение: Изглед на експерта

Специалистите по хранене са единодушни относно важността на добрите намерения, мотивацията и поддържането на позитивно настроение по време на диета. Но освен това, Диетичното решение липсва доказателство за много от твърденията му.

„Тя се основава на необосновани, ненаучни и потенциално опасни съвети. Затова не бих препоръчала програмата “, казва говорителката на Американската диетична асоциация и консултант по хранене, базирана във Вашингтон, Калифорния, Катрин Талмадж, Масачузетс.

Талмадж добавя, че авторът не е експерт по хранене, квалифициран или лицензиран да практикува и нейните източници не са от рецензирани научни списания.

Положителната страна е, че Талмадж се съгласява с De Los Rios, че трябва да се съсредоточите върху източника на калории, за да отслабнете. Но Талмадж казва, че няма нищо общо с метаболитното типизиране.

Продължава

Всеки трябва да яде правилния баланс на въглехидрати, протеини и мазнини по време на хранене.

„В книгата има толкова много неточности, които са потенциално опасни и подвеждащи“, казва Талмадж, който е автор на Диета проста. „От неверни твърдения, в които се твърди, че храни, които съдържат съставки, които не могат да бъдат произнесени, са„ токсини “до предположение, че органичните храни насърчават загубата на тегло - това просто не е вярно.“

Tallmadge насърчава клиентите си да ядат повече „естествени“ храни, но дефиницията й за „естествени“ не е толкова твърда или негъвкава като De Los Rios и позволява здравословни храни, които са замразени, опаковани или не биологични.

Диетичното решение: Храна за размисъл

Трудно е да се повярва, че всеки се вписва в три вида метаболитни диети, особено когато се определя от въпросник.

Причината, поради която може да отслабнете Диетичното решение е защото е с ниско съдържание на калории, съдържа много бедни протеини и фибри - не е задължително поради метаболитния ви тип.

Повечето препоръчани храни в плана са супер здравословни. Но бъдете предупредени: Не цялата информация в книгата се основава на научни доказателства. Например суровите органични яйца не са безопасни за консумация, а суровите непастьоризирани млечни продукти могат да представляват опасност за здравето и не се препоръчват.

Диетичното решение планът е твърд, много рестриктивен, скъп, потенциално дефицитен на калций и може да бъде трудно да се следва дългосрочно.

Ако търсите добре балансиран план за отслабване с ниско съдържание на калории, който можете да следвате дългосрочно, продължете да търсите.

Катлийн Зелман, MPH, RD, е директор по хранене за WebMD. Нейните мнения и заключения са нейни собствени.

Източници

Изабел Де Лос Риос, автор, Диетичното решение.

Катрин Талмадж, MA, RD, говорител на Американската диетична асоциация; автор, Диета проста.

DeLosRios, аз. Диетичното решение, самоиздадено, версия 3.0, 2009.