Включете тези храни в своя хранителен план от днес.
Белите дробове и черният дроб са жизненоважни органи в тялото ви, които се нуждаят от внимание и грижи. Често с нашия заседнал начин на живот и нездравословни хранителни навици забравяме вредата, която нанасяме на тези жизненоважни органи. Въпреки това, местно отглежданите супер храни идват да ни спасят моментално. Смята се, че супер храните са хранително плътни, съдържащи витамини и минерали, които помагат за предпазване от болести и следователно е добре да живеят по-дълго и по-здравословно. Те са предимно растителни храни, но могат да включват и някои видове риба и млечни продукти. Има супер храни, които специално прочистват и подобряват функционирането на черния дроб и белите дробове, които са най-важните органи за оцеляване, казва Г-н Люк Коутиньо, доктор по медицина - алтернативна медицина и холистичен диетолог. Прочетете също - Кои са най-добрите храни за ядене по време на жълтеница?
Ето списък с храни, които той предлага за подхранване на белите дробове и черния дроб: Прочетете също - Затлъстяването при деца, свързано с нарушена чернодробна функция по време на бременност
1. Храни, богати на бетакаротен: Оранжевият антиоксидантен пигмент, намиращ се в оранжеви или червени плодове и зеленчуци, намалява риска от рак на белия дроб. Те също имат глутатион, който помага за детоксикацията на черния дроб. Примери за такива храни са цвекло, моркови, домати, червени чушки, сушени кайсии, тиква и пъпеш от пъпеш. Ето 10 храни с червен цвят, които са ефективни при отслабване.
2. Храни, богати на витамин С: Плодовете, съдържащи витамин С, стимулират производството на ензими, които помагат за детоксикацията на черния дроб, като го прочистват естествено и помагат за ефективно транспортиране на кислород през тялото от белите дробове. Популярният избор на такива супер храни са грейпфрут, киви, гуава, цитрусови плодове като лимони, лайм и портокали, ягоди, ананаси, червен и зелен капсикум и брюкселско зеле. Ето 15 други начина, по които витамин С може да ви поддържа във форма и здрави.
3. Зеленолистни зеленчуци: Една от най-мощните супер храни за прочистване на черния дроб и белите дробове са тъмнозелените листни зеленчуци, тъй като те могат да се консумират сурови, варени или сочени. Тъй като те са с високо съдържание на растителни хлорофили, те помагат за детоксикация на кръвта, което се случва както в черния дроб, така и в белите дробове. Те имат отчетлива способност за детоксикация на тежки метали, като по този начин поддържат защитния механизъм на черния дроб. Тъй като са богати на магнезий и калий, те насърчават здравето на белите дробове. Най-добрите храни в тази категория включват спанак, маруля, зеле, горчица, зелен лук, житна трева, зеле, глухарче, мента и листа от кориандър. Ето още седем причини да ядете зелени листни зеленчуци.
4. Куркума: Това е древна аюрведична подправка, най-често използвана в индийската и южноазиатската кухня, за която е доказано, че притежава лечебни свойства благодарение на активната си съставка Куркумин. Смята се, че има антиоксидантни, противовъзпалителни, антибиотични и имунни изграждащи, противоракови, антихолестеролемични и хепатопротективни свойства. Той насърчава секрецията на жлъчка от черния дроб, която помага за храносмилането и разграждането на мазнините в тялото. Той също така намалява възпалението на чернодробните клетки при мастна чернодробна болест. Проучванията показват, че куркуминът, съдържащ се в куркума, помага да се премахне натрупаната плака в белите дробове, причинена от прекомерното тютюнопушене, намалявайки риска от рак на белия дроб при верижните пушачи.
5. Джинджифил: Това е друга често срещана съставка, която е много полезна за стимулиране на храносмилането и кръвообращението. Неговите храносмилателни ензими служат за пречистване на токсина, натрупващ се в черния дроб. Лечебните и детоксикиращи свойства на джинджифила се дължат на високата му концентрация на гингерол. Той помага на белите дробове да функционират по-ефективно, като елиминира замърсителите на въздуха от въздушните канали.
6. Чесън: Той е зареден със сяра, алицин и селен, които подпомагат активирането на чернодробните ензими, необходими за изхвърлянето на токсините от тялото. Също така се счита за ефективен при подобряване на астмата и може да помогне за намаляване на риска от рак на белия дроб благодарение на своите противовъзпалителни и имунни свойства.
7. Кръстоцветни зеленчуци: Яденето на кръстоцветни зеленчуци увеличава производството на глюкозинолат в организма, като помага за елиминиране на токсините през черния дроб и белите дробове. Те включват карфиол, броколи, зеле, зеле и брюкселско зеле. Ето още причини да ядете кръстоцветни зеленчуци.
8. Зелен чай: богат е на антиоксиданти, известни като катехини, особено EGCG (епигалокатехин) - това е съединение, за което е известно, че поддържа черния дроб чрез повишаване на ензимната му активност. Той също така помага да се поддържа здравето на белите дробове поради неговите свойства за борба с рака.
9. Богати на омега 3 храни: Показано е, че храните с омега 3 намаляват нивата на LDL холестерол и триглицериди, което е една от функциите на черния дроб. Те също така могат да предпазят черния дроб от увреждане, причинено от затлъстяване и инсулинова резистентност. Те също могат да помогнат за укрепване на дихателната система, което се оказва полезно при различни респираторни заболявания. Тези храни включват бадеми, шам-фъстъци, орехи, ленено семе, семена от чиа, соя, спанак, мазни риби като сьомга, скумрия, пъстърва и стриди.
10. Ябълки: Те са с високо съдържание на пектин, витамини, флавоноиди и химикали, необходими за детоксикиращите дейности на черния дроб. Флавоноидите също помагат за поддържане на здрава дихателна система.