Понякога отслабването не е толкова трудно, но да го спреш е изключително трудно. Насърчавате се, когато видите как тежестта пада, след това в даден момент удряте плато и цялата тази увереност, която сте имали преди, започва да слиза в канализацията.

Това е момент, в който трябва наистина да започнете да се напъвате. Не се оставяйте да се обезсърчавате, защото тогава теглото започва да се прокрадва обратно в живота ви.

Когато искате да сте сигурни, че теглото, което сте загубили, остава далеч, това ще отнеме само няколко промени в начина на живот, които ще ви задържат над ръба. Следващите съвети са начини, които ще ви помогнат да запазите това тегло, което сте работили толкова много, за да слезете, да стоите далеч от вас завинаги.

10 промени в начина на живот, които ще запазят теглото

Може да звучи клиширано, но отслабването, независимо колко тежите, се свежда до начина на живот, който искате да живеете.

Ако животът ви е изпълнен с нездравословна храна, алкохол и малко сън, тогава имате трудна битка за задържане на тежестта. Никой не казва, че не можете да се забавлявате, но тялото ви действа по определен начин и когато се противопоставите, нежеланото тегло се натрупва.

Нито една от тези промени в начина на живот не е прекалено драматична. Много от тях просто включват промяна на начина ви на мислене. Ако можете да направите това, ще бъдете изумени колко много можете да промените.

1. Променете тренировката си

начина

Надяваме се, че вече тренирате и се опитвате да водите здравословен начин на живот. След известно време на тренировка може да започнете да се чувствате леко отпаднали и просто да преминете през движенията на всяка тренировка. Може би това е така, защото сте изпаднали в удобна рутина, която не се е променила от известно време.

Вашето тяло също може да не изпитва промените, които е направило, когато за първи път сте започнали да тренирате. Точно както умът ви се чувства удобно, така и тялото ви. Тялото ви свиква с всички движения, които правите по време на тренировките. Мускулите ви стават по-ефективни и започват да изгарят по-малко калории. Ето защо е важно да променяте ежедневието си от време на време. Не казвам да го променяте често, но когато превключвате нещата, държите тялото си да гадае, принуждавайки го да прави корекции.

Когато тялото ви е принудено да се приспособява в движение, то ще прави промени по-бързо. В тези ситуации работи по различен начин.

Ако имате нужда от повече упражнения за определени части на тялото си, можете да погледнете тук.

Също така, може би е време да го направим едно от предизвикателствата „Процъфтявай/Стреми се“.

2. Не се страхувайте от кризата

Здравословните храни, които са естествено хрупкави, обикновено съдържат повече фибри, които ще помогнат за отслабване на кръста. В повечето случаи тези храни също са много по-нискокалорични от преработените храни, които виждате.

Пресните зеленчуци или ядки са храни, които ще ви дадат хрупкавост и фибри, които търсите.

Докато ядете тези храни, ще се чувствате сити за по-дълго време. Понякога може дори да не се чувствате сити, просто няма да сте гладни. Това означава, че няма да изпитвате нужда да ядете повече храна по време на следващото си хранене. Когато консумирате по-малко храна, консумирате по-малко калории и това ще ви постави в калориен дефицит.

Калоричният дефицит е, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това също означава, че и вие ще отслабвате.

Ако трябва да закусите, вижте тези 7 закуски за изгаряне на мазнини, които можете да ядете, за да отслабнете.

3. Яжте първо своите зеленчуци

Всеки се храни по различен начин. Някои от вас могат да смесват храната си, някои хора може да се интересуват от реда, в който ядат храната в чинията си.

Ако искате да намалите теглото си, първо трябва да ядете зеленчуците си. Това ще ви предпази от преяждане по време на хранене. Зеленчуците ви дават това чувство на ситост по-бързо от другите храни, които са в чинията ви.

Отново, тъй като имате ниско съдържание на калории, ще спечелите само от това. Ако не преядете, приемът на калории ще бъде нисък, което ви позволява да сваляте килограми по-бързо.

4. Стойте далеч от преработените храни

Преработените храни са пълни с допълнителни мазнини и други ненужни съставки, от които не се нуждаете. Да не говорим, броят на калориите, които имат преработените храни, е значително повече от храните, които са част от здравословната диета.

Придържайки се към чисти храни, които не са преработени или много минимално обработени, ще получите хранителните вещества и ползите, които всъщност ще допринесат за вашето здраве. Преработените храни може да са вкусни, но вие наранявате тялото си повече, отколкото да му помагате, особено ако искате да загубите килограми завинаги.

Една от най-големите причини хората да се придържат към преработените храни е, защото са удобни. Понякога не се настройвате за успех, като отделяте време за приготвяне на чисти храни. По-лесно е да вземете торба с чипс. Изрежете това!

Повечето преработени храни са заредени с въглехидрати, които противоречат на вашата мисия.

Ако сте в състояние да изрежете напълно преработените храни, ще отнемете много потенциални мазнини и други лоши съставки от навлизането в тялото ви и ще навредят на евентуалните ви цели за отслабване.

5. Яжте по-бавно

Ако все още не сте чували, отнема на тялото ви около 20 минути, за да започне да изпитва това пълно усещане, когато ядете. Поради това, ако започнете да забавяте, докато ядете, няма да рискувате да преядете.

Бавното хранене ви позволява да се наслаждавате и на храната си много повече. Какъв е смисълът да се храните бързо и да не си давате шанс наистина да опитате храната си? Храненето трябва да е приятно изживяване. Храненето твърде бързо може също да доведе до болки в стомаха, защото не давате време на тялото си да се адаптира към храната, която бутате в гърлото. Стомахът ви ще се препълни твърде бързо и това никога не е забавно за никого.

6. Добавете още пуканки

За хората, които обичат чипс и бисквити, би било много полезно за вас, ако ги замените с пуканки. Пуканките са чудесен начин да вкарате фибри във вашата система, без да имате всички допълнителни мазнини и сол, които чипсът и крекерите могат да предложат.

Фибрите са нещо, което трябва да имате в диетата си, ако искате да предпазите килограмите. Обикновените пуканки, а не пуканките в киносалона, ще ви осигурят здравословна алтернатива на всички чипсове и бисквити. Пуканките, които са тежки за маслото, ще имат страхотен вкус, но вие сте контрапродуктивни. Да, все още ще получавате влакната, от които се нуждаете, но маслото добавя много повече мазнини, отколкото имате нужда.

Можете просто да се придържате към голяма торба чипс, вместо да се опитвате да вземете най-доброто от пуканките.

Търсите сигурна пуканка? Ние обичаме Пуканки SkinnyPop.

7. Вземете правилните размери на порциите

Може да бъде изключително лесно да ядете порции, които са твърде големи за вашите цели за отслабване. Това е разбираемо, тъй като не много хора разбират какво е здравословен размер на порцията.

В зависимост от това какво ядете, размерът на порцията ще варира. Така че не само трябва да знаете какво ще въведете в тялото си, трябва да разберете как твърде много или твърде малко от това, което ще ядете, ще повлияе на теглото ви.

За да разберете всичко това, трябва да разберете етикетите на храните. Ето кратко ръководство за разбиране на етикетите на храните.

На всичкото отгоре ще трябва да знаете как точно работят размерите на порциите. Не се притеснявайте, ние ви покриваме тук.

8. Добавете протеин и фибри към закуската

Спомняте ли си как казах по-рано, че фибрите играят ключова роля при отслабването? Е, това все още важи и трябва да се прилага по време на всяко хранене. Протеинът е нещо, което също трябва да се добавя към всяко хранене.

Едно хранене, което хората изглежда пренебрегват, що се отнася до целите им за здраве и отслабване, е закуската. Зърнените култури няма да го режат, когато искате да отслабнете тялото си.

Добавете месо и яйца, за да получите протеина във вашата закуска. Вашето тяло се нуждае от протеин, когато се опитва да отслабне и да го задържи. Той не само помага за изграждането и възстановяването на мускулите, а ви дава това засищане за по-дълъг период. Протеинът влияе и върху начина, по който въглехидратите се усвояват в тялото ви и се използват за енергия.

Към момента вече трябва да видите предимствата на фибрите, когато става въпрос за загуба на тегло, така че не трябва да се връщам наистина към това.

Ако се опитвате да избягвате месото, вижте тези 8 алтернативи с високо съдържание на протеини, които не са месо.

9. Намалете приема на добавена захар

Да, имаме предвид добавена захар. Не всички захар. Трябва само да наблюдавате захарта, която не влиза естествено в храните. Няма да можете да избягвате всякаква захар, но определено трябва да имате захар в диетата си, за да може тялото ви да функционира пълноценно.

Ще бъдете изненадани от разликата, ако не добавите захар във вашата диета. Можете да свалите сериозни килограми бързо, когато в тялото ви няма рафинирана захар.

Рафинираните захари създават повече мастни клетки в тялото ви. Мастните клетки водят до повече мазнини в тялото ви. Ако изрежете добавените захари, изрязвате много от това, което добавя мазнини към тялото ви. От тези захари е по-трудно да се отървете, тъй като тялото ви не ги гледа веднага, когато търси източник на енергия.

Ако искате да направите детоксикация на захар, тогава ви предлагаме да започнете с нашия 3-дневен план за детоксикация.

10. Не пийте калориите си

Пиенето на калории е нещо, което много хора не осъзнават, че ги боли, когато става въпрос за загуба на тегло. С това имам предвид пиенето на неща като сода, кафе или дори спортни напитки. Хората не виждат значението на пиенето на тези калории, защото не е задължително да имат ефект върху това колко се чувствате пълноценни.

Яденето на 300 калории и пиенето на 300 калории все още ще бъде същото, без значение как го гледате. Единствената разлика е, че храната на стойност 300 калории обикновено заема повече място от 300 калории на течност.

Ако наистина трябва да пиете нещо, водата винаги е най-добрият вариант. Водата има нула калории и просто ще премине през тялото ви, като същевременно помага да се уверите, че всичко работи правилно.

Бонус: Преминете към кето диета

Вашето тяло е повече от вероятно захарна горелка. Имам предвид, че тялото ви ще изглежда да изгори всяка захар, която има, преди да изгори мазнините.

Кето диета променя тялото ви и го прави изгаряне на мазнини. Ще изгаряте мазнини преди захарта, което ще ви помогне да отслабнете с много по-бързи темпове.

Ако искате помощ за започване на кето диета, ThriveStrive ви покрива както винаги.

Теглото ще остане на разстояние

Направете тези прости промени в начина на живот и гледайте как теглото се сваля и стои настрана. В началото може да изглеждат трудни, особено ако диетата или тренировъчната ви програма не са били нещо, което да ви завижда през целия ви живот.

Понякога са необходими само малки корекции, за да започнете най-накрая да постигате резултатите, които търсите. Всичко, което трябва да направите, е да настроите ума си и да го осъществите.

Добре дошли!

Тук в Thrive/стреми се стремим да го направим, за да можете да отключите най-доброто си аз, като се храните правилно и живеете правилно.