отслабване

Французите имат свободно време. Това помага ли им да останат по-стройни от другите култури?

Нова серия за отслабване в блога

Колебание

Колебам се да напиша поредица за отслабване. Колебам се, защото не обичам да давам фалшиви надежди на никого. Колебам се, защото личният ми план за здраве, хранене и фитнес помага мен да останете една и съща тежест година след година, но няма гаранция, че това ще бъде същото за вас. Ти. Ти които четат тези статии и моите предложения, които биха могли да ви помогнат да отслабнете.

Колебам се и защото има френско и италианско културно влияние върху това как Ям и живея и може да не е лесно да преведа моя френски начин на живот в други страни и начин на живот.

И накрая, колебая се, защото една от най-предизвикателните области като диетолог е да помогна на клиентите да отслабнат и да запазят това тегло в дългосрочен план. На всеки 100 клиенти, които съветвам за отслабване, само 3 от тях имат шанс да успеят в дългосрочно отслабване.

Тази статистика е мрачна. Но това е така, защото телесното тегло на човека се основава на много фактори; някои, над които имаме слаб контрол, като генетика.

Знам как да ви помогна да отслабнете. Знам триковете, които ще ви помогнат да запазите теглото си. Знам начините, по които можете да се чувствате емоционално откъснати от храната и да се съсредоточите върху това да се наслаждавате на това, което ядете, и да се чувствате по-добре от това как се чувствате към тялото си.

Не е лесно. За някои от вас може да е необходимо повече от съветите на моя диетолог за това как да отслабнете. Може да отнеме известно търсене на душа, търсене на помощ от други здравни специалисти в медицинската област и някои реални промени в начина ви на живот.

Ето това е страшното.

Никога не е късно да отслабнете. Никога не е късно да правите малки стъпки, дори ако целите ни за отслабване може да са твърде високи и недостижими, никога не е късно да започнем.

Нова серия за отслабване и контрол на теглото

В бюлетина от миналия месец (можете да се абонирате за нашия бюлетин тук) обещах ви, че ще започна тази серия за отслабване.

Не искам повече да се колебая. Чувствам се готов да стартирам. Надявам се да ви подкрепя в усилията ви да отслабнете. Готови ли сте и вие?

Това, което очаквам от вас, е да бъдете отворени в себе си, да направите промени в хранителните си навици, начин на живот и графици за упражнения.

Това, което можете да очаквате от мен, е истински конкретни съвети от диетолог/диетолог, който се разхожда и говори разговора.

Ще кажа какво правя, за да бъда слаб и не популяризирам никакви модни диети с бързо коригиране (въпреки че вярвам, че диетите за бързо отслабване имат своето място да помогнат на възрастните да отслабнат при определени условия.

Това, което можете да очаквате от мен, е честност и подкрепа и се надявам да ви помогна да постигнете целите си.

Френският начин за отслабване

Повечето от вас са чували за бестселъра „Френските жени не дебелеят“. Вярно е само наполовина. Френските жени наистина се напълняват, но по-малко французи се напълняват по-малко от другите култури по света. Френските мъже също се напълняват, френските деца, френските тийнейджъри, френските баби и дядовци. Но по-малко от тези популации стават по-малко големи, отколкото при популациите в други страни.

Във френската култура съществуват свещени навици на хранене и начин на живот, които помагат на човек да поддържа по-стабилно тегло, отколкото в други култури. Живея във Франция от 11 години. Знам какво работи тук. Знам какво не работи.

Следвам френския начин на хранене. При мен работи.

И ще ви насоча към триковете и културните стандарти за това, което работи тук във Франция, заедно с обрат как можете да използвате тези стандарти в своя хранителен план в друга култура, особено в Америка или Обединеното кралство.

Така че, без по-нататъшно придвижване, да тръгваме! Ако имате време:

Имате ли време да отслабнете?

В първата част на тази поредица за отслабване ще ви помоля да помислите за времето си. Вашето свободно време и времето, което е заето в момента, но което сте готови да отделите за отслабване.

Ако имате много малко свободно време поради настоящата си житейска ситуация, ще откриете, че отслабването е трудна битка. Ще ви кажа това направо. Наистина е трудно да се съсредоточите върху отслабването и поддържането на здраве, ако просто сте твърде заети. Но не спирайте да четете тук.

Тези щастливи французи имат време да останат слаби.

Разлика, която виждам във френската култура в сравнение с американската, е, че французите имат повече свободно време. Те имат повече почивни дни на работа и прекарват по-малко часове, работейки през седмицата. Всъщност французите прекарват свободното време като свещена част от начина си на живот. Можете ли да си представите френско кафене? Какво правят хората? Прекарване на половин час с кафе или аперитив! Вярвам, че една от причините французите (и италианците, които имат подобен начин на живот) имат по-малко проблеми с теглото, е че имат повече свободно време и свободно време, отколкото в други култури.

Повече време безплатно = повече време за отпускане и по-малко стрес. Повече време безплатно = повече време за готвене и планиране на по-здравословни ястия, по-малко храна и бързо хранене. Повече свободно време = повече време за тренировка и прекарване на свободното време в спорт през уикендите.

Ако нямате свободно време, какво можете да направите? Ако сериозно се занимавате с отслабване, ще трябва да намерите малко време, за да го направите.

Метод за отслабване Съвет №1: Намиране на времето

Извадете лист хартия и запишете всички дни от седмицата. Къде в момента прекарвате време в тренировки, свободно време за почивка, планиране на хранене и време за подготовка?

Трите основни области, за които трябва да имате време, са:

  • Планиране на хранене, пазаруване и време за приготвяне на храна
  • Упражнявайте време, включително ходене или каквото упражнение харесвате
  • Свободно време: релаксиращо

Чувствате ли, че имате достатъчно свободно време? Ако не, къде можете да замените част от деня си със съсредоточаване върху отслабването?

Дайте ми вашите примери за това, което правите, като коментирате в раздела „Оставете отговор“ по-долу. Моят пример беше, когато работех на пълен работен ден: правех ежедневна 45-минутна разходка с енергия по време на обедни часове на работа, защото нямах друго време за упражнения през деня.

Имаш ли минутка? Запишете времето, в което ще се концентрирате върху отслабването.

За да дам пример с „Vive La France“: Прекарвам поне 6 часа седмично в упражнения, 6 часа за планиране на ястия и готвене, 6 часа за отпускане. А ти?

Не забравяйте, че ако нямате свободно време, този процес на отслабване няма да работи.

Ако имате време, върху което можете да се концентрирате за програмата си за отслабване, продължете да четете. Следващата статия от поредицата идва съвсем скоро. Ако имате нужда от повече подкрепа, можете също да се свържете с мен с всякакви въпроси на: [email protected].

Ако търсите едно към едно консултиране чрез Skype или телефон, аз също съветвам частни клиенти. Свържете се с мен и мога да ви изпратя списък с моите услуги.

Надявам се, че сте харесали тази първа част за отслабването. Ще се радвам да споделите тази статия с тези, които могат да се възползват от информацията.

Благодарим ви за подкрепата и ето че предстои една щастлива и здрава година!