Реклама

Хранете се правилно и спортувате поне четири пъти седмично, но все още не виждате никакви резултати.

губите

Ако звучи познато, това е така, защото много хора забелязват, след като са поели юздите върху своето здраве и фитнес.

И така, защо не отслабвате?

За някои отговорът се крие в здравословни причини, но за други може просто да не спите достатъчно или дори да преядете със здравословни храни.

Реклама

Австралийски уебсайт и общност The Healthy Mummy очерта често срещаните причини, поради които може да наддавате или да поддържате тегло, вместо да го губите.

СВЪРЗАНЕ НА ЗДРАВИ ХРАНИ

Това, че е здравословно, не означава, че трябва да прекалявате. Всичко в умерени количества.

Докато неща като зехтин, ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и авокадо са здравословни храни, всяка храна има количество калории и подходяща порция за тялото ви.

"Лесно е да се мисли само защото е здравословно, можете да ядете много от него. Не е така. Уверете се, че сте проверили приема на калории, преди да прекалите", обяснява Здравата мумия.

НЕ ЯДЕ ДОСТАТЪЧНО

Да, не яде достатъчно. Когато се опитвате да отслабнете, вярвайте или не, но яденето на повече помага. Как Тъй като тялото ви се нуждае от „гориво“, за да изгаря мазнините.

Това, което ядете, а не колко упражнения правите, има най-голямо влияние върху загубата на тегло, посочва The Healthy Mummy.

"Въпреки това, възможно е, ако се упражнявате прекалено много, това може да ви попречи да отслабнете, тъй като може да спре тялото ви да изгаря мазнини. Не забравяйте калориите спрямо калориите навън."

Той също така добави, че всеки човек е различен и за да проверите количеството калории, които трябва да консумирате всеки ден, за да помогнете при загуба на тегло.

Реклама

ЛИПСА НА СЪН

Това е голямо и отчита много, когато се опитвате да поддържате здравословен начин на живот.

Липсата на сън, независимо от причината, може да отмени предимствата на диетата, според преглед, публикуван в British Journal of Sports Medicine, който изследва какво се случва метаболитно, когато човек е лишен от сън.

Резултатите показаха, че хората, които редовно спят по-малко от седем часа на нощ, са по-склонни да имат по-високи индекси на телесна маса (ИТМ) и развиват затлъстяване от тези, които спят повече.

И според The ​​Healthy Mummy, жените, които не получават достатъчно сън (по-малко от пет часа на нощ), са с 32% по-склонни да получат значително наддаване на тегло в сравнение с жените, които са спали поне седем часа на нощ.

ПРЕКРАТЯВАШЕ ТОЛКОВО ЧРЕЗ ДЕНЯ

Това е толкова лесно да се направи, особено когато сте вързани за офис през по-голямата част от деня, но няколко „малки“ хапки, всъщност могат да имат по-голямо въздействие, отколкото си мислите.

Безсмислената закуска, дори и на здравословни храни като ядки, може да събере повече от 1000 допълнителни калории на ден, които може да не отчитате.

Реклама

„Ако почувствате глад, изпийте първо голяма чаша вода“, съветва сайтът на мумията.

ТЕГА СЕ ТЕГА ЧЕСТО

Това е без значение, затова се ограничете в скачането на кантара.

"Теглото ви варира ежедневно, а при жените се основава и на месечния ви цикъл. Непрекъснатото стъпване на кантара ще доведе до колебания в теглото", обяснява The Healthy Mummy.

Друг начин за проследяване на напредъка, посочва сайтът, е чрез измерване на себе си и правене на снимки по време на пътуването ви за отслабване/начин на живот.

„Може да откриете огромна разлика в сравнение с везните.“

ПОЛУЧИХТЕ МУСКУЛА

Някои хора са шокирани да разберат, че „теглото“, което са натрупали, всъщност е мускул.

Реклама

Как така? Мускулната тъкан е по-плътна от мастната, така че докато натрупвате повече мускули и губите мазнини, променяте цялостния си състав на тялото, обяснява сайтът.

"Това може да доведе до по-голямо тегло, но по-малка фигура и по-добро здраве. Не разчитайте само на везните - направете измервания, за да проследите напредъка", отново се препоръчва.

БЕЗ ДОСТАТЪЧНО УПРАЖНЕНИЕ

Извършването на прекалено много упражнения може да окаже въздействие, ако не се прави достатъчно, това също може да доведе до въздействие.

Според сайта инцидентните упражнения са добри, но за да отслабнете и да видите повече резултати, трябва да работите усилено, за да достигнете препоръчаното време за упражнения.

"Освен това ще освободи някои основни ендорфини и ще ви накара да се почувствате напомпани."

УИКЕНДНО РАЗВЛЕЧАНЕ

Това е толкова лесно да се направи, особено като се има предвид лятото и има толкова много събития и всичко, което искате да направите, е да отпиете коктейли или да изпиете бира под слънцето.

Реклама

Но отново, всичко в умерени количества.

"Работите усилено върху здравословното си хранене през цялата седмица, но почивните дни често са саботирани с храна, коктейли и неограничени закуски. Всички тези малки лакомства се събират. Не позволявайте уикендът да бъде вашата слабост.".

НАГРАЖДАНЕ СЕБЕ С ХРАНА

Друго често срещано нещо е да се направи. Както казва „Здравата мумия“, само защото тренирате усилено, това не ви дава право да прекалявате.

"Класическата грешка, казвайки" Току-що тренирах за един час и заслужавам сладолед със сладолед ", няма да ви извлече никакви награди. Това 600-калорично лакомство има много повече калории, отколкото току-що изгорените с упражнения."

Твърде много стрес

През последните години се натрупват доказателства, че стресът, и по-специално повишаването на глюкокортикоидния хормон на стреса кортизол играе роля в развитието на затлъстяването, според Националния център за биотехнологична информация.

Известно е, че кортизолът, глюкокортикоиден хормон, причинява преразпределение на бялата мастна тъкан в коремната област - освен това увеличава апетита с предпочитание към "комфортна храна".

Реклама

Ново проучване разкрива, че 4,1 милиона австралийци се чувстват стресирани ежедневно и 8,5 милиона трябва да направят промени в живота, за да се справят със стреса.

"Опитайте се да си осигурите достатъчно почивка, сън и време за почивка, за да се отпуснете и да се отпуснете."

ИМАТЕ МЕДИЦИНСКО СЪСТОЯНИЕ

Някои медицински състояния и лекарства могат да допринесат за увеличаване на теглото, обяснява сайтът, добавяйки, че състояния като синдром на поликистозните яйчници и заболявания на щитовидната жлеза могат да повлияят на теглото.

„Дефицитът на щитовидната жлеза може да доведе до намаляване на метаболизма и може да доведе до наддаване на тегло.“

„Съществуват и редица лекарства, които могат да имат наддаване на тегло като страничен ефект за някои хора.

"Някои често срещани включват хормонални лекарства за контрол на раждаемостта или менопауза, орални стероиди, някои антидепресанти, лекарства за диабет и антипсихотични лекарства."