Вече знаете, че достатъчното сън всяка вечер е от съществено значение за цялостното здраве. Отлагането за препоръчаните шест до осем часа всяка вечер ви държи енергични за деня и ви помага да отслабнете. Но дори и да си легнете рано, да получите пълните си осем часа и да се събудите в разумно време, пак можете да прекарате деня си, чувствайки се постоянно уморен и летаргичен.
Има най-различни причини винаги да сте уморени. Това може да бъде хронична умора, сложно разстройство, при което се чувствате слаби и уморени през цялото време и изпитвате болки в мускулите и ставите. Но преди Вашият лекар да постави диагноза за хронична умора, той или тя трябва да изключи редица други медицински нарушения. Ето някои от най-големите медицински причини и причини за начина на живот, поради които може да сте уморени през цялото време. И за да повишите енергията си, не забравяйте да избягвате 40-те навика, от които се разболявате и затлъстявате.
Имате анемия
Ако се чувствате често уморени през целия ден, има вероятност да имате анемия. Анемията е кръвно разстройство, което се появява, когато няма достатъчно здрави червени кръвни клетки, които да пренасят кислород от белите дробове до клетките и тъканите. Въпреки че някои форми на анемия са наследствени, най-често срещаната форма е анемия с дефицит на желязо, която може да възникне, когато някой не яде достатъчно желязо в диетата си.
Най-големият симптом е умората, заедно с главоболие, слабост и световъртеж. Ако това ви звучи познато, не забравяйте да посетите лекар за правилен кръвен тест и диагностика. За щастие, желязодефицитната анемия се лекува лесно с добавки с желязо и промени в диетата. Вижте списъка ни с най-добрите храни, богати на желязо, за да разберете с какво да запасите кухнята си.
Вие сте депресирани
Депресията, която засяга 350 милиона души по света, е психично заболяване, което е свързано с редица генетични и екологични фактори, включително фамилна анамнеза за психични заболявания, лоша диета и липса на упражнения. Въпреки че преобладаващата тъга, продължаваща повече от две седмици, е основен симптом на депресия, това психично разстройство засяга и физически хората. Хората, които са в депресия, имат повишена умора, болки и проблеми със съня. Ако забележите някой от тези симптоми, посетете Вашия лекар или психиатър за правилна диагноза.
Ти не упражняваш
Ако сте уморени през цялото време, може да изглежда непродуктивно да удряте фитнеса. В крайна сметка, една тежка тренировка може сериозно да ви унищожи. Но тренировката може да ви даде и по-трайна, целодневна енергия - упражненията стимулират клетките ви да произвеждат нови митохондрии. Това увеличава общата енергия на клетъчно ниво.
Всъщност проучване, публикувано в списанието Psychotherapy and Psychosomatics, установи, че заседналите възрастни, които са изпълнявали ниско и умерено упражнение в продължение на шест седмици, се чувстват по-малко уморени. Нещо толкова просто като разходка из квартала за 30 минути може да стимулира енергията. Затова завържете обувките си за ходене и се занимавайте редовно с физическа активност, за да се възползвате от всички ползи за здравето.
Имате диабет
Смята се, че до една трета от възрастните в САЩ с диабет не са диагностицирани, така че е възможно да живеете с това потенциално фатално заболяване и дори да не го знаете. Хората с диабет тип 2 не използват правилно глюкозата, което води до натрупване на захар в кръвта, вместо да се използва за енергия.
Хроничната умора е един от първите показатели, че някой може да има диабет, заедно с жаждата през цялото време, глада и честото уриниране. Посетете Вашия лекар, за да тествате нивата на кръвната Ви захар с плазмен глюкозен тест на гладно или орален глюкозен толеранс.
Имате недостатъчна щитовидна жлеза
Вашата щитовидна жлеза, жлеза с форма на пеперуда във врата, отделя два основни хормона, които контролират основните телесни функции и органи. От регулиране на телесната температура до управление на сърцето и мозъка, щитовидната жлеза играе голяма роля за поддържането на добро здраве. Така че, когато щитовидната жлеза не работи правилно, тя изхвърля хормоните ви от удар. Това може да е една от многото причини винаги да сте уморени.
Ако имате недостатъчно активна щитовидна жлеза, известна още като хипотиреоидизъм, това означава, че тялото ви не получава достатъчно хормони на щитовидната жлеза и клетките ви не получават този сигнал "стартиране", което води до мудност. Хроничната умора е един от 10-те признака, че имате слабо действаща щитовидна жлеза, заедно с наддаване на тегло, висок холестерол и по-ниско сексуално желание. Не забравяйте да посетите Вашия лекар, за да проверите щитовидната жлеза с обикновен кръвен тест.
Не ядете достатъчно калории
Въпреки че отслабването изисква внимателен баланс на здравословно хранене, физически упражнения и достатъчно сън, то започва с намаляване на калориите. В крайна сметка, ако изгорите повече калории, отколкото сте приели, неизбежно ще отслабнете. Но е възможно да прекалите; тялото ви се нуждае от калории, за да функционира енергията. Един от издайническите признаци на липса на достатъчно калории е усещането за умора през цялото време. Джим Уайт, RD, ACSM и собственик на Jim White Nutrition Studios казва, че никога не трябва да падате под 1200 калории на ден. За хората, които водят по-активен начин на живот, този брой трябва да е по-близо до 1500-1 800 на ден. Намаляването на калориите не само ще ви остави бавен, но и ще забави метаболизма ви и ще саботира усилията ви за отслабване.
Ядеш твърде много захар
Вярно е, че тялото ви се нуждае от глюкоза за енергия, но твърде много захар може да попречи на енергийните ви нива. Ако ядете сладко ястие или лека закуска (помислете: ароматизирано кисело мляко, кифла с боровинки или подсладена гранола), това увеличава кръвната Ви захар, което води до неизбежен срив и чувство на мудност по-късно. Направете това достатъчно и тялото ви непрекъснато ще се възстановява от всяко захарно преяждане. И не само бисквитките и поничките могат да изпратят кръвната Ви захар на ръба - не забравяйте да избягвате 14-те „здравословни“ храни, по-лоши от поничка.
Не пиете достатъчно вода
Ако се чувствате постоянно уморени и посягате към поредното кафе или газирана напитка за спиране, спрете. В действителност тялото ви може да се нуждае от по-пълна вода, отколкото кофеин, за да остане нащрек. "Откривам, че дехидратацията може бързо да извлече енергия от човека и да ни накара да посегнем към храна и често кофеинови напитки", казва Лиз Блум, RD. Вместо това си налейте чаша вода и бъдете сигурни, че пиете поне 64 унции на ден. Блум препоръчва да посегнете към вода за детокс, за да ви отпива през целия ден. „Изборът на храни като цитрусови плодове, замразени плодове, краставици и пресни билки може да добави привкус на вода и да освободи част от хранителните ползи в тези храни, като същевременно осигурява хидратация и следователно устойчива енергия“, добавя тя.
Не ядете достатъчно въглехидрати
Драстичното намаляване на въглехидратите е често срещана мода, към която хората се обръщат, когато искат да отслабнат бързо. В крайна сметка, всеки грам въглехидрати задържа около един грам вода, така че когато хората режат въглехидрати, те също губят тегло на водата и си мислят, че губят мазнини. Въглехидратите обаче са от съществено значение за енергията. Уайт казва, че една от най-големите грешки, които вижда, че хората правят, когато се опитват да отслабнат, е, че елиминират въглехидратите и следователно нямат енергия, за да издържат през деня, камо ли да удрят фитнеса.
Но не всички въглехидрати са създадени равни. Трябва да си набавяте въглехидрати от сложни източници, като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Дори ако се опитвате да отслабнете, Уайт препоръчва въглехидратите да съставляват 45-65 процента от дневния ви прием на калории. Това е някъде между 100 и 200 грама, в зависимост от вашите калорични нужди. В противен случай може да почувствате умора, мудност и раздразнителност.
Имате нужда от повече витамин D
Премахването на слънцезащитния крем и защитата на кожата ви от слънцето е чудесно за предпазване от рак на кожата и бръчки, но не бива да избягвате изцяло слънцето. Умората е един от най-големите симптоми на недостиг на витамин D и много възрастни не получават достатъчно слънчев витамин. Но ако живеете в облачен климат или просто искате да защитите кожата си от тези вредни UVA и UVB лъчи, все пак можете да приемате добавка с витамин D или да ядете повече от 5-те най-добри храни за повишаване на тялото витамин D.