Време за четене: 3 минути

основни

Всяка майка, която кърми, се тревожи за качеството на млякото си и много от нас се страхуват, че няма да произведем достатъчно мляко, за да подхраним детето си. Макар че това рядко е вярно, има някои храни, които една майка може да яде, за да увеличи производството на мляко. Тези храни се наричат ​​„галактагоги“ и подпомагат производството и изцеждането на кърмата; не забравяйте да ги направите голяма част от вашата диета!

1. Вода - Въпреки че това не е храна, това е най-важното нещо, от което се нуждаете, за да поддържате силен поток от мляко. Препоръчва се всеки да пие осем чаши вода на 8 унции на ден и това важи особено за кърмачките. Добро правило е да пиете по 8 унции всеки път, когато кърмите.

2. Аспержи - Всеки трябва да яде повече аспержи, особено майките. Аспержите съдържат триптофан, аминокиселина, която стимулира производството на пролактин (хормон, който е от съществено значение за лактацията).

3. Сьомга - Сьомгата е пълна с важна мазнина, наречена DHA. DHA помага на вашето бебе да развие своята нервна система. Има дори някои изследвания, които предполагат, че сьомгата може да подобри настроението ви и да помогне в борбата с следродилната депресия.

4. Хумус - Приготвен от нахут, чесън, лимон и тахан, хумусът е отличен източник на протеини и добри мазнини. Хранително е гъсто, така че не е нужно да ядете много.

5. Спанак - Спанакът е фантастичен източник на, добре, всичко. Всички ние трябва да ядем повече спанак, особено вашето бебе. Той се предлага с много калций, желязо, витамин А, витамин К и фолиева киселина. Те също имат фитоестрогени, които насърчават здравето на гърдите и лактацията.

6. Моркови - Подобно на спанака, морковите съдържат фитоестрогени. Проучванията показват, че те спомагат за подобряване на количеството и качеството на кърмата. Полезен съвет: изпийте чаша сок от моркови, така че да си вземете морковите и водата.

7. Постно телешко месо - Когато кърмите, тялото ви използва допълнителна енергия, за да се справи с изискванията на вашето бебе (които растат с нарастването на бебето). Нуждаете се от протеини и желязо, което идва от постно телешко месо.

8. Кафяв ориз - Не се изкушавайте да намалите въглехидратите, за да намалите теглото на бебето. Бързата загуба на тегло може да затрудни способността ви да произвеждате мляко. Продължете да ядете въглехидрати, но добавете някои здравословни, пълнозърнести въглехидрати, за да поддържате високото си ниво на енергия.

9. Яйца - Яйцата са най-добрият начин да задоволите вашите нужди от протеини. Можете да намерите и DHA-обогатени яйца. Освен това те са много гъвкави и могат да проникнат в много ястия.

Написано от Мелиса ЛаХан, основател и главен изпълнителен директор на Happy Fig, LLC

Подобно на много майки преди нея, Мелиса люлееше гладното си, плачещо бебе, докато тя неумело коригира сутиена си и седна неудобно, вдигайки ризата си. Преди да се усети, бебето й се гърчеше, ризата й падаше и кърменето беше прекъснато. Тя се нуждаеше от по-добро решение, така че тя създаде LatchPal, първият клип за медицински сестри от този вид.

LatchPal е щипка за риза за кърмене, която държи ризата на майката по време на кърмене. Той елиминира повторното позициониране на ризата и прекъсванията при храненето и помага на майката сестра без ръце в комфорт, за да максимизира притока на мляко. LatchPal е проектиран с мисъл за майките. Решението за многократна употреба изисква само една ръка за фиксиране. Това е задължителен аксесоар за кърмене и е от съществено значение за майките след раждането, майките за изцеждане и кърменето на обществени места.

Интересувате ли се от писането на блог за гости за LatchPal? Изпратете идеята си за тема на [email protected].

Всички данни и информация, предоставени на този сайт, са само с информационна цел. LatchPal не прави изявления относно точността, пълнотата, актуалността, годността или валидността на каквато и да е информация на този сайт и няма да носи отговорност за грешки, пропуски или закъснения в тази информация или загуби, наранявания или щети, произтичащи от неговото показване или използване. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е.