Фитоестрогените са естествено срещащи се хранителни вещества, получени от растения, и въпреки че не се генерират в организма, в известен смисъл те са подобни на естрогена. Тази статия ще ви даде информация за пет различни храни с високо съдържание на фитоестроген и как те могат да повлияят на симптомите на менопаузата.

храни

Изследванията все още не са установили дали фитоестрогените наистина могат да помогнат при симптоми, свързани с менопаузата. Както всяка друга добавка, фитоестрогените могат да имат странични ефекти и рискове, така че е важно да се консултирате с доставчик на здравни грижи, преди да приемате каквито и да е лекарства или добавки.

Как действат храните, които стимулират естрогена?

Хормоналният баланс е важен за здравето. Естрогенът е основният женски хормон, произвеждан в тялото и е отговорен за много различни функции.

Ето само няколко неща, които естрогенът прави в тялото:

  • Регулира функциите на нервната система, поддържа телесната температура и засилва ефекта на ендорфините (химикали, които се чувстват добре)
  • Подобрява качеството на кожата и предотвратява стареенето (нива на колаген)
  • Запазва здравината на костите и предотвратява загубата на костна маса
  • Регулира производството на холестерол в черния дроб
  • Повишава вагиналната киселинност и намалява риска от бактериални инфекции
  • Контролира растежа на косата и предотвратява загубата/изтъняването на косата

Ако нечии хормони са в дисбаланс, това може да повлияе на настроението, съня и способността им да заченат, а също и да ги направи по-податливи на свързани с хормони медицински състояния. Някои от тези състояния включват синдром на поликистозните яйчници, рано настъпила менопауза, безплодие, хирзутизъм (растеж на косата по мъжки модел) и рак в някои редки случаи.

Има храни, богати на фитоестроген, който е подобен на естрогена, произведен в организма. Те могат да помогнат в случаи на липса на естроген, тъй като имат донякъде сходни функции, въпреки че те също могат да попречат на функционирането на самия естроген. Все още няма достатъчно данни за това дали някои храни могат да стимулират естрогена и какви странични ефекти може да причини фитоестрогенът.

Симптоми и усложнения с нисък естроген

Естрогенът е тясно свързан с това как се чувства човек, неговото настроение и общо благосъстояние. Ако нивата на естроген са ниски, това може да причини някои забележими симптоми, включително:

  • Промени в настроението
  • Депресия
  • Безпокойство
  • Емоционални изблици
  • Гняв
  • Агресия
  • Раздразнителност
  • Социално оттегляне

Тези симптоми могат да включват и неща, които понякога са част от нормалния менструален цикъл, като подуване на корема, чувствителност на гърдите, наддаване на тегло и акне. Други смятат, че симптоми като загуба на коса, безсъние, болезнен секс, намалено либидо и аменорея (липса на менструация) са част от нормалния процес на стареене.

Ако изведнъж изпитате тези симптоми и не сте бременна или наближава менопауза, не забравяйте да посетите доставчик на здравни услуги. Те ще могат да оценят симптомите ви и да проверят нивата на хормоните ви, за да изключат всякакви други медицински състояния, които могат да причинят подобни ефекти.

Ако причината е липсата на естроген, може да се предложат някои лечения, включително хормонозаместителна терапия. Понастоящем се проучва лечението с фитоестроген като алтернатива в случаите на дефицит на естроген и неговата ефективност и възможните странични ефекти все още не са напълно известни.

Нисък естроген по време на менопаузата: Симптоми

Най-добрият начин да се потвърди дали симптомите се дължат на ниски нива на естроген, причинени от менопаузата, е да се обърнете към доставчик на здравни услуги. Те ще оценят всички симптоми и ще измерват текущите нива на хормоните.

Хората в края на 40-те или началото на 50-те години, които изпитват някой или всички от изброените по-долу симптоми, могат да започнат менопаузалния преход. Тези симптоми могат да включват следното:

  • Промени в структурата на кожата
  • Косопад/изтъняване
  • Аменорея (липса на менструация)
  • Намалено либидо
  • Вагинална сухота
  • Горещи вълни и нощно изпотяване
  • Депресия
  • Безсъние
  • Болезнен секс
  • Забрава
  • Затруднено концентриране
  • Чести главоболия
  • Сухи очи
  • Чести инфекции на пикочните пътища

Тези симптоми, свързани с перименопаузата и менопаузата, понякога могат да бъдат неудобни, но има решения. Понастоящем изследователите изучават естествени начини за овладяване на тези симптоми с богати на фитоестроген храни в случаите, когато хормонозаместителната терапия не е възможна.

Засега няма достатъчно данни за ефектите на фитоестрогените. Твърденията за потенциално полезните ефекти на фитоестрогените за симптомите на менопаузата могат да бъдат надценени. Някои клинични проучвания са установили, че положителните ефекти на фитоестрогените върху симптомите на менопаузата са почти толкова добри, колкото тези от плацебо. Освен това изследователите могат да игнорират потенциалните неблагоприятни ефекти с надеждата да намерят ефективно лечение. Преди да направите промени в диетата си, консултирайте се с доставчик на здравни грижи и обсъдете възможните резултати за вашето здраве.

5 храни с високо съдържание на естроген

Много хора искат да знаят кои храни са богати на фитоестроген. Ето пет различни варианта за храни с високо съдържание на фитоестроген, които според някои хора могат да намалят типичните симптоми, свързани с менопаузата.

1. Червено вино

Доказано е, че консумацията на богати на фитоестроген храни и напитки като червено вино в умерени количества (до 5 унции/148 милилитра на ден за жени от всички възрасти) намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и рак на гърдата. Сега изследванията разкриха, че това може да се дължи на фитохимикали в ципите на гроздето, използвано за производството на червено вино.

Този фитохимикал е известен като ресвератрол, за който е доказано, че осигурява ползите от естествения естроген.

Американската асоциация по сърдечни заболявания и Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта не препоръчват да започнете да пиете алкохол само за предотвратяване на заболявания.

Ако не сте любители на червеното вино, същата тази фитохимикал може да се намери и в други богати на фитоестроген храни като червено грозде, боровинки, боровинки и фъстъци.

2. Плодове (пресни и сухи)

Сухите плодове като кайсиите са добър източник на фибри, антиоксиданти и витамини (включително витамин С). Те също са естрогенна храна. Тези храни съдържат вид антиоксидант, за който е доказано, че подобрява кръвообращението и предпазва от множество заболявания. Те могат да се консумират самостоятелно или в зърнени храни, кисело мляко или салати.

Пресните кайсии, праскови, червено грозде, портокали, боровинки и ягоди също са чудесни източници на фитоестроген, витамини, антиоксиданти и фибри. Пресни плодове могат да се добавят към всяко хранене или да се направят страхотни десерти.

3. Ядки

Ядките са не само лесна закуска, пълна с протеини, но и храна с високо съдържание на фитоестроген. Те могат да се консумират сурови или печени. Ядки като шам-фъстъци, фъстъци и орехи също са източници на фитоестроген. Опитайте да ги добавите към междинна смес или върху салата за допълнителна криза.

4. Ленени семена

Що се отнася до естрогенните храни, ленените семена се нареждат на върха. Те имат най-високото съдържание на фитоестроген от всички храни, богати на фитоестроген. Ленените семена също са чудесен източник на диетични фибри, които спомагат за понижаване на холестерола и регулиране на храносмилателния тракт. Това се дължи на високата им концентрация на омега-3 мастни киселини. Те лесно могат да бъдат включени в други храни, които може би вече ядете. Можете да добавите семената към зърнените храни, да ги използвате като заливка за салата или да ги добавите към кисело мляко или смутита.

5. Соя

Някои хора намират за полезно включването на соеви продукти в диетата си. Соята е може би най-изследваната богата на фитоестроген храна за менопаузата. Много от тези проучвания са направени в резултат на ниския процент на сърдечни заболявания и симптоми на менопауза, наблюдавани сред азиатските жени. Теорията е, че соята се яде редовно в азиатските култури, слабото сърдечно заболяване и симптомите на менопаузата може да са свързани със соята, богата на фитоестроген. Въпреки това са необходими повече изследвания, за да се докаже това окончателно. И все пак, почти всяко проучване, изследващо храни с високо съдържание на естроген, включва откритие, свързано със соята и соевите продукти.

Соята е отличен източник на протеини и здравословни масла. Но именно съдържанието на изофлавон го кара да се откроява хранително. Изследванията показват, че изофлавоните могат да противодействат на намаляващите нива на естроген по време на менопаузата и да намалят горещите вълни, нощното изпотяване, вагиналната сухота и други симптоми.

Тези храни, богати на фитоестроген, могат да имат някои ползи за здравето, въпреки че липсват научни доказателства за тяхната ефективност и възможни рискове. Не забравяйте да се консултирате с доставчик на здравни грижи, преди да промените значително диетата си или да вземете някакви добавки.