Загубата на тегло е нещо, към което много от нас се стремят почти през цялото време и поради редица причини, независимо дали това е за здраве, за да изглеждате по-добре или просто защото просто искате да се впишете в този хубав чифт дънки, които имате но, загадъчно, изглежда се е смалил ...

знаете

За да ви помогнем по време на вашето пътуване за отслабване, сме се обединили с нашите приятели от Протеиновия свят, за да ви представим 10-те неща, които наистина трябва да знаете, за да отслабнете.

1. Как работи отслабването?

Много просто, вие губите тегло, когато изгаряте повече калории чрез усилие, отколкото консумирате за продължителен период от време. Постоянството е ключът, когато става въпрос за загуба на тегло. Ако сте в калориен дефицит (т.е. сте консумирали по-малко калории, отколкото сте изгорили) през първия ден, но след това преядете или не тренирате достатъчно на втория ден, тогава цялата ви упорита работа незабавно се отменя. Следователно трябва да сте в калориен дефицит за продължителен период от време, за да постигнете целите си за отслабване. Колкото по-бързо искате да отслабнете, толкова по-голям трябва да бъде вашият калориен дефицит, така че трябва да ядете по-малко и да се движите повече.

2. Защо отслабването е важно?

Има редица причини, поради които отслабването е толкова важно. Не само може да бъде добре за нас физически, намалявайки шансовете ни да страдаме от здравословни проблеми като диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и дори някои видове рак. Междувременно отслабването е фантастичен начин за тези, които вече страдат от някои от тези състояния, да им помогне да се справят, благодарение на намаляването на нивата на кръвната захар, нивата на холестерола и кръвното налягане. Освен това е доказано дори, че загубата на тегло е добра за нашето психично здраве и самооценката ни. Това повишава самочувствието ни и ни кара да се чувстваме по-щастливи и по-уверени в себе си. И накрая, здравословното тегло също води до по-добър сън, чувство на по-енергия и подобрена имунна система.

3. Къде първо показва отслабването?

Където първо губим мазнини е различно за всеки и често се определя от нашата генетика. Всички сме чували родителите ни да казват „щом напълнея, той отива направо в стомаха ми“ и, за съжаление, обикновено децата им също натрупват мазнини. Няма конкретно място, където някой човек да загуби мазнини отначало; някои хора губят от средната си част, други ще загубят от долната част на тялото си, а някои ще загубят от лицата си. Най-общо казано, първото място, където губите мазнини, ще бъде от последното място, където сте го спечелили.

4. Защо отслабването е толкова трудно?

Загубата на тегло обикновено е трудна, когато направите много промени за много кратък период от време. Един от ключовите моменти, които трябва да запомните за отслабването, е, че той изисква последователност. Ако не сте съгласни с усилията си, няма да видите промяна. По-често, когато хората се подлагат на „диета“, те не правят проучвания за най-добрите диети за своите навици, начин на живот, възраст и т.н. Има множество фактори, които оказват влияние върху загубата на тегло и всички те трябва да бъдат взети под внимание. Опитът за универсална диета за премахване на групи храни, прекалено упражнения и недостатъчно хранене може да доведе до недохранване на човек. Този тип диети не е устойчив начин на живот и в един момент въздържателят ще спре, ще си възвърне лошите хранителни навици и ще си възвърне теглото.

Най-лесният начин да бъдете в съответствие със загубата на тегло е да направите малки, лесни за включване промени, които не се чувстват като предизвикателство. Можете да започнете, като замените газираните напитки с ароматизирана вода, след това банана си за някои плодове. Следващата седмица можете да смените лифта за стълбите или да слезете от спирката на обществения транспорт по-рано, за да увеличите стъпките си. Правейки тези малки промени постепенно и редовно, това увеличава шанса те в крайна сметка да се превърнат в навик. След като изборът ви за здравословен начин на живот стане част от вашата рутина, няма да усетите, че променяте всичко наведнъж и загубата на тегло няма да се почувства толкова трудно.

5. Защо отслабването е толкова бавно?

Скоростта, с която отслабвате, зависи от величината на вашия калориен дефицит. Ако консумирате само 200 калории по-малко, отколкото изразходвате всеки ден, скоростта, с която отслабвате, ще бъде бавна. Зависи и от теглото, от което започвате. Тези, които са с наднормено тегло или с наднормено тегло, ще отслабнат по-бързо от тези, които имат по-малко да отслабнат. Вашата среда също играе роля. Тези, които прекарват по-голямата част от дните си в седнало положение, като например в офис, за разлика от хората, които имат активна работа, като например при ръчен труд, естествено ще бъдат по-малко активни през целия ден и ще трябва активно да включват упражненията в своята рутина.

Ако загубата на тегло е бавна, опитайте да направите малки промени, като замените рафинираните въглехидрати и увеличите зеленчуците и протеините за едно хранене на ден или добавите в кратка разходка по време на обедната почивка. Тези малки промени за намаляване на приема на калории и увеличаване на калориите ще увеличат допълнително калорийния ви дефицит - без дори да забележите.

6. Може ли бързата загуба на тегло да причини странични ефекти?

Един от най-честите странични ефекти, за които може би сте чували, е „закачалка“. Колкото и да ни боли да признаем, закачалката определено е истинска, когато става въпрос за отслабване. Важно е да ядете ястия, които са пълни с бавно освобождаващи се въглехидрати и фибри, за да сте по-сити за по-дълго и да избегнете празен стомах да повлияе на настроението ви. Бързата загуба на тегло може да доведе и до някои странични ефекти като главоболие, умора и раздразнителност. Това са резултат от увеличеното време, прекарано в тежък калориен дефицит, което може да усили симптомите, свързани с дехидратация, недохранване и загуба на мускулна маса. Препоръчително е да отслабвате постепенно и последователно, тъй като бързата загуба на тегло може да доведе и до бързо наддаване на тегло, след като спрете да правите диети.

7. Реално ли е платото за отслабване?

Да, понякога телата ни свикват с определени диети и/или режими на упражнения и може да възникнат плата. Плато за отслабване може да се случи, когато тялото ви свикне с настоящия ви енергиен дефицит. Вашето тяло намалява броя на изгорените калории до същия брой калории, които приемате всеки ден. Това означава, че поддържането на същата диета с намалени калории вече не е ефективно за отслабване. Плато може да възникне и когато някой не се придържа към това, което трябва да прави или съзнателно, или несъзнателно. Някои може несъзнателно да отчитат погрешно колко храна консумират или колко енергия изразходват. Други може съзнателно да имат мамят храна или ден, който да противодейства на калорийния дефицит, който са постигнали. И в двата случая дефицитът на калории вече не е достатъчен, за да причини загуба на тегло.

8. Кое е най-доброто упражнение за отслабване?

Всяко упражнение, което тласка тялото ви, е чудесно за отслабване. Въпреки това се препоръчва интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) за изгаряне на някои сериозни мазнини. Изследванията показват, че интервалните тренировки водят до по-голяма загуба на мазнини от кардиото в стабилно състояние, така че пропуснете часовете на бягащата пътека и излезте за 30 минути. HIIT увеличава изгарянето на калории, окисляването на мазнини, чувствителността към инсулин и метаболизма в покой, като всичко това ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Ако трябва да прекарате известно време на кардио машини, опитайте се да правите спринтови интервали на бягащата пътека или да правите различни упражнения във верига; работа, почивка, повторение. Като се има предвид това, няма истински „лош“ тип упражнения, когато се опитвате да отслабнете и всеки тип упражнение е по-добре от липсата на упражнения. Намерете нещо, което ви харесва да правите, придържайте се към него и ще видите резултати.

9. Как да отслабнем без упражнения?

Възможно е да отслабнете без упражнения, но трябва да имате известна самодисциплина. Без да добавяте упражнения към рутината си, за да отслабнете, ще трябва да намалите броя на калориите, които консумирате на ден. Опитайте да намалите размера на порциите си за всяко хранене или намалете/изрежете закуската си между тях. Можете също така да направите здравословни суапове, като промените на по-нискокалорични храни, като например да замените сандвич за салата или пакет чипс за пуканки. Препоръчително е да следвате здравословна диета със здравословен начин на живот, така че дори малки тренировки - които не се чувстват като тренировки - могат да помогнат за отслабване. Ако не сте любители на упражненията, опитайте да добавите повече LISS (стабилно състояние с ниска интензивност) към ежедневието си. Една бърза разходка из блока ще ви помогне да насърчите загубата на тегло, когато сте обединени с калориен дефицит.

10. Здравословни ли са добавките за отслабване?

Това много зависи от добавките, които разглеждате. Съществуват разнообразни продукти за отслабване, някои от които са здравословни, а други не, така че всичко, което мога да кажа, е, че трябва да си направите проучване. Важно е да разгледате какво точно има в продукта, кои надеждни марки ще изброят на самия продукт/онлайн, и да направите някои изследвания на резултатите или друг потребителски опит, за да можете да вземете образовано решение. Можете също така да потърсите компания за добавки, която е похвалена за използването на естествени съставки, които са научно подкрепени. Още веднъж, помислете дали да започнете с малки промени. За да увеличите приема на протеин, опитайте да включите протеинов шейк след тренировка. Ако не харесвате вкуса на кафето, но искате да увеличите приема на кофеин, опитайте да вземете добавка от зелен чай.

Защо не опитате продуктите на Protein World? Присъединете се към нас и се насладете на масивни 35% отстъпка като част от нашата схема за предимства за членство.