По време на живота си опитах много различни диети за отслабване и магически отвари, които ми обещаваха дара на по-тънко и привлекателно физическо тяло. Някои от диетите и отварите действаха, но повечето не. Открих, че бързите резултати често са краткотрайни и не се поддържат лесно след възобновяване на редовната диета.

Трайните резултати не се основават на незабавно удовлетворение. Това означава, че ще трябва да поемете ангажимент към себе си и здравето си, за да промените начина си на живот и да продължите да практикувате по-здравословни навици дори след като сте постигнали целта си за отслабване. Постигането може да отнеме повече време, но ще бъдете възнаградени за вашите усилия.

Също така открих, че наистина няма тайна за загубата на тегло, тъй като телата ни не са се променили толкова много биологично с течение на времето. Човешкото тяло все още има същите хранителни изисквания, както винаги. И нашите тела все още са проектирани да се движат и да функционират като основа за нашето оцеляване. Разликата е, че ние като индивид и като общество.

Като общество много от нас са поели по лекия път и са подложени на бърз, но мързелив начин на живот, който включва лоша диета и липса на физическа активност. Много хора напълно са се отказали от приготвянето на собствените си ястия и вместо това разчитат на ресторанти за бързо хранене и предварително опаковани незабавни ястия, заредени с натрий, мазнини и вредни химикали, предназначени да запазят храната за дълги периоди от време. Много хора вече не ядат прясна храна и това се вижда в здравето на телата им, в съзнанието и емоциите им.

С течение на времето натрият, мазнините и токсичните химикали преждевременно състаряват телата ни отвътре навън и ни причиняват много здравословни състояния, които водят до физическа дегенерация и смърт. Ако можете да промените резултата от бъдещето си, не бихте ли?

През 40-те си години непрекъснато бях качил 100 килограма! През последните две години загубих 100 килограма. Първото нещо, което трябва да направите за себе си, е да вземете съзнателно решение да промените хранителните си навици и да положите усилия да научите това, което тялото ви изисква хранително, за да функционира най-добре.

Докато спазвах диета за отслабване, а също и за поддържане на здравословно телесно тегло, избрах сравнително лесен план, който всеки човек може да следва. Нашите предци не биха видели нищо необичайно в него, защото той включва основните групи храни, с които всички сме запознати. Изключвам всички заведения за бързо хранене, които са предварително направени по поръчка и предварително опаковани, за да издържат. Предполагам, че бихте могли да сравните моето редовно меню с това на ловец и събирач заради това, от което се състои.

хранителните
Предпочитам да го направя просто и да се съсредоточа върху подхранването си с изобилие от зеленчуци, плодове, постно месо и яйчни протеини, ядки и семена и някои пълнозърнести храни и млечни продукти. Пия много прясна вода и билкови чайове. Ограничавам приема на кофеин, но препоръчвам да пия зелен чай за неговите естествени антиоксиданти. Допълвам диетата си с мултивитамини с пълноценна храна, Омега 3 и пробиотици за жени. Отдавам се на колкото се може повече супер храни! Недохраненото тяло е уязвимо на много заболявания, хронични състояния и имунни нарушения. Фокусирам се върху храни, които укрепват имунната ми система и хранят тялото ми с това, от което се нуждае, за да бъде силно, вместо слабо.

Ако е възможно, избягвам хранителни продукти, които включват твърде много натрий, захар и особено царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, нездравословни мазнини и частично хидрогенирани растителни масла (транс-мазнини) и консерванти под формата на токсични химикали. Пия много малко енергийни напитки и газирани напитки. И аз не пия алкохол. Има две причини да избягвам алкохола. Първата причина е, защото я злоупотребявам. Втората причина е, че алкохолът се зарежда с ненужни празни калории и трябва да се избягва при диета, ако е възможно. Ако не можете временно да се откажете от пиенето, може да се наложи да потърсите помощ отвън, за да се откажете.

Здравословната диета, която е лесна за спазване, се състои от три основни хранения и две до три здравословни закуски между храненията. Разнообразието от плодове, ядки и кисело мляко са отличен избор за закуска за здравия човек.

Закуската, която включва значителна част от протеини, ще стабилизира нивата на кръвната Ви захар и ще задоволи глада Ви, като спомогне за премахване на апетита и нездравословни закуски по-късно през деня.

Обядът и вечерята също трябва да се състоят от здравословен постен избор на протеини, съчетани с обилна порция листни зеленчуци, като спанак, кейл или зеле, или разнообразие от кръстоцветни зеленчуци.

Ако не можете да ядете на всеки четири до пет часа, изберете плодове, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни.

Една важна практика, която да установите по време на диетата, е да се научите да отделяте време, за да се насладите и да се насладите на всяка хапка храна, която сте сложили в устата си. Когато спрете и се отпуснете в храната си, започвате да отделяте време, за да опитате наистина храната си. Добавянето на подправки и пресни билки към вашите ястия ви дава по-голямо разнообразие от вкусове, на които можете да се насладите (някои билки и подправки дори ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване).

Когато забавите достатъчно, за да се отпуснете, докато ядете, и сдъвчете напълно всяка хапка, вие позволявате на мозъка си да навакса стомаха ви, така че да станете по-скоро доволни и сити. Отнема на мозъка ви около десет минути, за да регистрира удовлетворението си, което означава, че ако ядете прекалено бързо, ще преядете, защото мозъкът ви не е имал достатъчно време да регистрира, че е пълен. Когато вече не бързате с всяко хранене, не създавате толкова хормони на стреса в храносмилателния си тракт. Липсата на стрес намалява количеството на производството на кортизол. Доказано е, че кортизолът причинява натрупване на мазнини по корема около средата ни (стомаха) и други натрупвания на мазнини.

Затова се отпуснете и дишайте равномерно, когато се храните. Не яжте, когато сте в стрес. Метаболизмът в храносмилателния тракт се намалява драстично и консумираните захари и мазнини се съхраняват в нашите мастни клетки.

Не бих се изненадал, че ако следвате тези прости и основни правила, ще загубите нежелано телесно тегло или ще установите, че поддържането на идеалното телесно тегло не е толкова трудно, колкото някога е било. Лесно ще поддържате телесното си тегло и същевременно ще станете по-здрави. Вярвам, че е жизненоважно за нас да поемем чувство за отговорност за собственото си здраве, вместо да очакваме други хора и лекари да го направят вместо нас. Поемете отговорност и станете най-здравата версия на вас, каквато ВИЕ можете да бъдете!