10 най-добри диети за отслабване

Снимка: Sangriana, BS

най-добри

Има изобилие от модни диети, всички обещаващи бързи резултати и значителна загуба на тегло, но често те не отговарят на шума. Ако някога сте изпитали диета, която е било невъзможно да спазвате и сте включили малко състояние в хранителни стоки, или сте ви показали малко или никакви резултати, тогава знаете колко трудно може да бъде намирането на добър хранителен план.

Много от възможностите за диета там се основават на съмнителна псевдонаука и понякога дори могат да бъдат опасни за практиките, които те защитават.

Никога не се страхувайте, има добри диети! Съставихме списък с 10-те най-добри диети за отслабване - някои от тях се препоръчват от лекари, специалисти по хранене и други. Прочетете нашия списък по-долу, за да разберете повече.

Кои са 10-те най-добри диети за отслабване?

Ето топ 10 диета за бързо отслабване без много усилия:

  • Средиземноморската диета
  • 16: 8 Постоянно гладуване
  • Наблюдатели на тегло
  • Новата диета на Аткинс
  • Хранителната диета
  • Кето диетата
  • DASH диета
  • Диета на CICO
  • Диетата на Орниш
  • Палео диетата

1. Средиземноморската диета

Ако търсите диета за отслабване, подобрете здравето си и поддържайте сърцето си здраво до напреднала възраст, тогава средиземноморската диета, ако диетата е за вас. Тази диета редовно е в топ класацията като една от най-добрите поради балансирания и устойчив характер.

Как работи средиземноморската диета?

Средиземноморската диета се основава на хранителните навици на живеещите в средиземноморския регион - идеята за нея е разработена въз основа на наблюдението, че хората, живеещи в региона, са живели далеч по-дълго от тези в други региони. За разлика от високо преработените диети, открити в САЩ, средиземноморската храна е свързана със здравословно хранене и набляга на растителни храни и здравословни мазнини като зехтин, билки и подправки за овкусяване вместо храни с високо съдържание на натрий, риба и птици върху червено месо и случайни чаша червено вино.

Средиземноморската диета не е изключително ограничителна, но включва намаляване на наситените мазнини или храни с високо съдържание на захар и вместо това включва интелигентен избор на храна. Много от средиземноморските скоби могат да бъдат с високо съдържание на мазнини и в някои диети може да се разглеждат като храни, които трябва да се избягват, но те често са здравословни мазнини, съдържащи се в ядките и маслата и могат да допринесат за здравословен, по-дълъг живот.

Хранителният профил на тази диета е толкова фантастичен; едва ли ще забележите, че сте на диета.

16: 8 Постоянно гладуване

Прекъсващото гладуване съществува от началото на човека и някога е било редовна практика за древния човек. В днешно време с такъв лесен и удобен достъп до храна практиката често се избягва.

Рутинното трикратно хранене на ден е силно вкоренено за много хора, така че идеята да гладувате с желание за известно време е малко смущаваща. Истината е, че когато се практикува отговорно, периодичното гладуване може да има някои големи ползи за здравето.

Как работи 16: 8 Диетата с периодично гладуване?

Съвременният подход към периодичното гладуване е методът на гладуване 16: 8 заради неговата лекота и удобство. Тази диета основно включва 16-часов период на гладуване, последван от 8-часов прозорец за хранене. Периодът на гладно позволява на тялото да изгори гориво и да започне да разгражда мазнините, което води до загуба на тегло и други ползи за здравето.

Тази диета е лесна за спазване и не ограничава избора на храна, което я прави идеална за вписване в натоварения начин на живот днес.

За кратки периоди на гладуване не сте изложени на риск от много от усложненията, които бихте могли да свържете с гладуването, като синдром на недохранване или повторно хранене, което означава, че това е безопасна и ефективна форма на отслабване. Проучванията показват ефективността на диетата.

Тази диета е лесна за спазване и е идеална за тези, които не искат да броят въглехидратите, ако ядете по-късно през деня и избягвате закуски, е малко вероятно дори да забележите периодите на гладуване.

Наблюдатели на тегло

Нито един списък с диети не е пълен, без да се споменават наблюдатели на теглото. Споменаването на вездесъщата марка с диети вероятно ще предизвика спомени от рекламите от 90-те и Опра Уинфри, но наблюдателите на тежести продължават с останалия свят от фокусиране единствено върху теглото и през последните години са преосмислени, че включват по-цялостен подход, който дава приоритет на цялостното здраве и благосъстояние, в допълнение към загубата на тегло.

Weight Watchers има много изследвания, за да подкрепи ефективността на своите планове за хранене, включително скорошни клинични проучвания и хиляди и хиляди истории за успех.

Как работи диетата за наблюдатели на тегло?

Тяхната система включва използване на дигитални инструменти, обучение и система от точки, подкрепени от науката, за проследяване на вашата диета и да ви помогне да направите добър избор на храна.

Ако търсите диета, която да отговаря на вашия живот и ви помага да подобрите цялостния си начин на живот, тогава със сигурност няма да сбъркате с наблюдателите на тегло.

Новата диета на Аткинс

Вероятно си спомняте диетата на Аткинс от 90-те години, диетата с ниско съдържание на въглехидрати беше в мода известно време и популярна сред известни личности като Дженифър Анистън. Впоследствие диетата беше отхвърлена като модна диета и нездравословна поради нейното съдържание и ограничителност. Оттогава диетата на Аткинс е преработена и новата диета на Аткинс включва поетапно хранене и евентуалното повторно въвеждане на въглехидрати, което го прави далеч по-устойчиво за следване и поддържане.

Как работи диетата на New Atkins?

Диетата включва изрязване на много преработени храни или храни с високо съдържание на въглехидрати и нишесте първоначално по време на фаза 1 и вместо това да се ядат храни с високо съдържание на протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, за да се опитате да започнете загуба на тегло. Фаза 2 включва балансиране на диетата и бавно повторно въвеждане на храни, докато фаза 3 включва фина настройка, докато се приближавате към целевото тегло. Фаза 4 е свързана с поддържане на целевото тегло.

Докато фазирането на новата диета на Аткинс е съсредоточено много върху теглото, диетата всъщност е чудесна за насърчаване на хората да правят дълготрайни промени в начина на живот постепенно и устойчиво, така че да могат да се поддържат резултатите и те да не правят йо-йо между прищявка диета и лоша диета избор.

Диетата на Аткинс е ефективен начин за отслабване и чудесен за тези, които искат да видят резултати от загуба на тегло, но с надеждата да ги получат по начин, който е дългосрочно устойчив.

Хранителната диета

Хранителната диета привлича много внимание през последните години - този хранителен план, създаден от д-р Fuhrman, обещава да помогне при отслабване, намаляване на признаците на стареене и да ви помогне да живеете по-дълго. Диетата е веганска, без глутен, с ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на мазнини, така че е идеална за хора със загриженост или ограничения относно храната, която ядат.

Как работи хранителната диета?

Сърцето на хранителната диета е голяма ежедневна салата и зеленчуци без нишесте, които могат да се консумират редовно през целия ден.

Диетата е много ограничителна, така че може да бъде трудно да се поддържа за по-дълги периоди от време, строгостта на диетата определено ще затрудни храненето навън или намирането на решения за бързо хранене, така че това може да не е най-добрият избор за някои.

Ако обаче искате да рестартирате диетата си и да направите голяма промяна в начина, по който се храните, тогава хранителната диета вероятно е добра, за да опитате.

Кето диетата

Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която се използва медицински в продължение на много години, за да помогне за подобряване на здравните резултати за пациенти, страдащи от състояния като епилепсия и болест на Алцхаймер.

Как действа Кето диетата?

Основната цел на кето диетата е да предизвика метаболитно състояние на кетоза, което основно включва изгарянето на мазнини в тялото вместо глюкоза. Нисковъглехидратната природа на диетата Кето означава, че тялото няма достъп до обичайните си запаси от въглехидрати и вместо това ще започне да осъществява достъп до запасите от мазнини, за да произвежда енергия.

Действието на Кето Диета за изгаряне на мазнини означава, че е много ефективно за отслабване и много хора на диетата виждат страхотни резултати.

Типичното хранене по диетата може да включва мазни меса като бекон, сирене, яйца и ядки, което улеснява вкусните ястия на диетата. Възможно е да се храните навън с кето, да търсите ястия на базата на яйца или месни ястия.

Тази гъвкавост означава, че диетата се поддържа по-лесно от много диети с ниско съдържание на въглехидрати, но все пак е доста ограничителна и когато се използва медицински, обикновено е само за кратък период - това е по основателна причина, трудно е да се поддържа ограничаваща диета в продължение на дълъг период от време и кетозата може да има някои интересни странични ефекти, като лош дъх и плодова миризма на урина.

Кето не е подходящ за всички, но има множество ползи за здравето и може да промени живота на тези, които се нуждаят от намаляване на приема на захар или отслабване.

DASH диета

DASH Diet означава диетични подходи за спиране на хипертонията и се фокусира върху здравето на сърцето и понижаване на кръвното налягане чрез гъвкава, балансирана диета.

Как работи DASH диетата?

Планът за хранене определя редица седмични цели за включване на храната в диетата (т.е. 6 порции зърно), но не ограничава никакви хранителни продукти.

Постигайки целите, хората естествено се насърчават да осъзнават размера на порциите си, да намалят приема на натрий и да ядат по-голямо разнообразие от храни.

Диетата DASH не е специално насочена към загуба на тегло, но това е често срещан страничен ефект от насоките за здравословно хранене, определени от плана за хранене.

Диетата DASH е много опрощаваща и гъвкава и застъпва умереността за всички неща, дори кофеин и алкохол. Тя се застъпва за това, че не се наказвате за подхлъзване и че се награждавате от време на време.

Ако ви е писнало да наказвате, може би е добре да опитате силно ограничителни диети от DASH.

Диета на CICO

Диетата CICO означава калории в, калории навън и е много прост и лесен за разбиране хранителен план. Диетата CICO основно предполага, че загубата на тегло се случва основно, когато изгаряте повече калории, отколкото ядете. Няма диетични ограничения или храни, които да анулират, когато спазвате тази диета, просто трябва да следвате едно основно правило, което е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте на ден.

Как работи CICO диетата?

CICO основно включва изчисляване на калориите, от които тялото ви се нуждае за един ден, и след това проследяване на това, което ядете и вашите упражнения.

Диетата CICO е чудесна отправна точка за тези, които искат да отслабнат, но не прави всичко правилно. Важно е да се гарантира, че консумираните калории идват от източници, които също осигуряват правилните хранителни вещества и витамини, необходими за поддържане на здравето.

Ако следвате CICO без да се съобразявате с качеството на храните, които слагате в устата си, възможно е в крайна сметка да се почувствате зле или да имате недостиг на важни витамини и минерали.

Ако не ядете правилните неща, вероятно ще почувствате глад и няма да можете да поддържате диетата за по-дълги периоди от време.

Като се има предвид това, когато се следва с балансирана диета, CICO може да бъде изключително гъвкав и много ефективен метод за отслабване. Със сигурност има много хора, които се кълнат в него и това става все по-популярен метод за отслабване.

Диетата на Орниш

Ornish Diet е диета с ниско съдържание на мазнини, която дава приоритет на плодовете, зеленчуците и зърнените храни; това е предимно веганска диета, така че ограничава редица групи храни като месо, птици, риба, млечни продукти и яйца.

Диетата на Орниш, разработена от д-р Дийн Орниш и екип от изследователи през 90-те години, става все по-популярна през годините за тези, които трябва да се грижат за здравето на сърцето си, да намалят стреса и да отслабнат.

Как работи диетата на Орниш?

Диетата е част от по-широк хранителен план, който включва четири компонента, диета, упражнения, управление на стреса и социална подкрепа. Това е ефективно, тъй като признава, че здравословният начин на живот и загубата на тегло не са само диетични избори.

Диетата има някои впечатляващи изследвания зад себе си и е доказано, че намалява теглото на своите последователи и го поддържа дългосрочно. Създадената солидна доказателствена база означава, че тя е популярна препоръка от лекарите, които се стремят да помогнат на пациентите да подобрят качеството им на живот.

Крайната ограничителност на диетата обаче означава, че тя може да бъде много трудна за спазване и невъзможна за някои. Диетата включва намаляване на хранителните мазнини под 10% от дневните калории и може да бъде предизвикателство за тези, които обичат да се хранят навън или да общуват.

Ако имате сърдечно заболяване или искате да отслабнете, диетата на Орниш със сигурност е много ефективна. Някои хора може да се борят, но има много хора, които вероятно ще се възползват от ясните насоки и ограничения, свързани с диетата.

Палео диетата

Палео диетата или „диетата на пещерния човек“ е може би една от най-обсъжданите и популярни диети през последните години. Със сигурност е изключително модерен и през последните години имаше много дискусии относно диетата и нейната ефективност. Със сигурност имаше голяма база от фенове, като интересът към нея продължава да расте всяка година, подхранван от поддръжници на знаменитости и силно хилядолетие.

Палео диетата се основава на диетите на древните ни предци и има за цел да помогне при отслабване, подобряване на здравето на сърцето и намаляване на риска от заболявания.

Как работи Палео диетата?

Основната идея зад него се основава на хипотезата, че съвременното хранене е несъответстващо на нуждите на организма - темпът, с който се развиват земеделските практики и промените, довели до средния хранителен режим, означават, че еволюцията няма време да навакса.

Несъответствието между съвременната диета и човешкото тяло допринася за съвременни заболявания като диабет и сърдечни заболявания.

Диетата основно се фокусира върху пълноценни храни като месо, яйца, зеленчуци, ядки, семена и здравословни мазнини и масла. Трябва да се избягват всякакви процеси или направени във фабрика.

Не се изисква броене на калории и диетата е доста засищаща, тъй като е богата на фибри и постно месо, а популярността й означава, че има голям набор от допустими предмети, когато се храните навън, за да не се налага да пропускате общуването, когато следвате диетата.

Палео диетата, когато се спазва стриктно, може да бъде една от най-трудните диети за спазване, тя е ограничителна за групи храни като млечни продукти, боб и зърнени храни и не е задължително много балансирана.

Важно е да запомните, че нашите предци не са живели особено дълъг живот. Така че, докато диетата може да е полезна за отслабване и има оживена общност за подкрепа, може да се възползвате от това да я спазвате умерено или да я адаптирате към вашите собствени хранителни нужди.

***
Тази статия е частно мнение, основано на частни изследвания и не е медицински съвет. Моля, не забравяйте да говорите с личния си лекар, преди да промените каквато и да е диета, за да сте сигурни дали избраната диета ви подхожда.

Изпълнителен редактор в Best в Австралия. Майк е прекарал повече от десетилетие, отразявайки новини, свързани с бизнес лидери и предприемачи в Австралия и по света. Можете да се свържете с Майк тук.