Когато обмисляте план за отслабване, може да е изкушаващо да изберете краш диета, за да получите бързи резултати. Диетите при сривове и екстремното ограничаване на калориите са нездравословни, особено за лица с хронична болка.
Защо краш диетите не работят
Краш диетите, които обещават загуба на тегло повече от един до два килограма на седмица, обикновено причиняват повече загуба на течности, отколкото загуба на мазнини. Екстремното ограничаване на калориите и въглехидратите кара тялото да отделя вода; докато това води до временна загуба на тегло, течността и теглото се връщат с консумацията на въглехидрати.
Консумирането на по-малко калории, отколкото тялото се нуждае, забавя метаболизма; това е начинът на тялото да пести енергия. Когато метаболизмът се забави, броят на калориите, които тялото изгаря естествено всеки ден, намалява. Дори след спиране на катастрофалната диета, метаболизмът на тялото може да отнеме време, за да се възстанови. Също така, при спиране на катастрофалната диета често се появява глад, който кара тялото да жадува за повече храна от обикновено. Ето защо повече от 80 процента от хората, които спират диета с ограничено съдържание на калории, възвръщат загубеното тегло.
Отрицателни ефекти от екстремното ограничаване на калориите
Екстремното ограничаване на калориите влияе негативно на тялото и може да изостри хроничната болка и свързаните с нея състояния.
Например, крайното ограничаване на калориите може да причини умора поради недостиг на хранителни вещества, като липса на желязо или витамин В12. Не яденето на достатъчно въглехидрати за захранване на тялото също може да причини умора. Хроничната умора, свързана с болката, може да се увеличи с изключително ограничаване на калориите.
Тялото се нуждае от адекватни протеини, за да функционира правилно. Ако тялото няма достатъчно калории на разположение за изгаряне, чистата мускулна тъкан се метаболизира, което в крайна сметка води до загуба на мускулна маса. Силните мускули намаляват симптомите на много причини за болка, като състояния на гърба и артрит.
Освен това е необходим адекватен протеин, за да функционират правилно невротрансмитерите, модулиращи болката. Когато тялото е лишено от протеин, модулиращите болката невротрансмитери могат да дисфункционират, увеличавайки усещанията за болка. Яденето на достатъчно протеини при всяко хранене също предотвратява бързото покачване на инсулина, което може да причини обрив болка.
Екстремното ограничаване на калориите също може да доведе до здравословни състояния и инфекции, като обикновена настинка, загуба на костна маса и нередовни нива на хормоните.
За да се постигне трайна загуба на тегло по здравословен начин, трябва да се избягват крах диети и крайно ограничаване на калориите, особено от лица с хронична болка.
да не