Ако търсите някои здравословни начини за естествено увеличаване на енергията си, тогава ще искате да разгледате тази статия с десет съвета. От навици на начина на живот до избор на храна до добавки, със сигурност ще намерите нещо, което да ви помогне.

естествено

Представете си това. Събуждате се сутрин, чувствайки се освежени и развълнувани от това, което сте планирали за деня. Вие се занимавате със сутрешните си дейности, чувствайки се енергични и изпълнени.

Докато се премествате следобед и вечер, започвате да забавяте темпото, но не толкова, че да не можете да приготвите приятна вечеря за семейството или приятелите си и да се радвате да прекарвате времето си заедно. Когато е време за лягане, вие се топите без усилие и без притеснение.

Не би било толкова хубаво?!

Истината е, че така сме предназначени и заслужаваме да живеем, но съвременният ни начин на живот създава толкова много стрес и болести, че повечето от нас не се радват на енергични и пълни дни.

Съветите в тази статия са предназначени да ви помогнат да увеличите енергията си бързо и безопасно.

Как да увеличим енергията

1. Яжте истинска хранителна диета, за да предотвратите недостига на хранителни вещества

През 2017 г. беше публикуван доклад, показващ, че повече от половината храни, консумирани по американската диета, са ултрапреработени храни . Това означава, че храните са с ниско съдържание на хранителни вещества, но с високо съдържание на масла и рафинирани захари.

За разлика от тях, истинските храни са тези, които са минимално обработени или са просто в чистата си цялостна форма. Помислете: плодове, зеленчуци, боб, ядки и семена, месо, риба и птици. Истинската хранителна диета може да направи чудеса за енергийните нива, тъй като фибрите помагат да се предотвратят промени в кръвната захар, а истинските храни са богати на витамини и минерали, които подхранват тялото ни. Истинска храна = енергия!

2. Работете по хигиена на съня

Хигиена на съня се отнася до всички дейности, които правим в подготовка за добър сън. Това може да включва всичко - от не ядене или упражнения твърде близо до лягане до постоянното лягане.

Може би звучи толкова здравомислещо дори да го споменете, но спането добре означава, че ще имате повече енергия. Всъщност най-честата причина за умора е неспането добре .

Ако през повечето време можете да получите освежаващ, постоянен сън, вероятно ще имате много повече енергия. Прочетете пълната ми статия със съвети как да спим по-добре.

3. Яжте повече протеини

Балансираната диета означава получаване на достатъчно количество макронутриенти, включително въглехидрати, мазнини и протеини. Ако спазвате супер строга диета като кето диета или веганска диета, вашите макронутриенти може да са в дисбаланс и това да доведе до умора. Палео диета или диета с чисто хранене е може би най-добрият план за здравословен начин на хранене, който е устойчив в дългосрочен план.

Едно е, ако Вашият лекар наблюдава ограничена диета за медицински цели, но друго е, ако спазвате диета, само защото е модерна. Ако нямате енергия, докато сте на диета, това е знак, че вероятно не работи за вас.

Можете да прочетете моите статии за рисковете от кетогенна диета и опасностите от веганска диета с солидни причини, поради които супер ограничителните диети могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

Ако сте объркани кои храни съдържат протеин, разгледайте тази статия с най-добрите източници на протеин .

Изводът е, че яденето на повече протеини може да увеличи енергията по няколко причини. Протеинът е източник на енергия, но също така се метаболизира по-бавно от въглехидратите. Той засища и помага да се поддържа стабилна кръвната захар.

4. Справяне с хроничната болка или инфекции

Толкова много хора живеят в хронична болка или инфекции. През последните няколко години научих, че имам високи нива на вируса на Epstein-Barr в моята система (можете да прочетете повече в моята статия за причините, поради които винаги може да се чувствате уморени). Това е вирусът, който може да причини синдром на хронична умора.

Ако подозирате, че може да имате хронична инфекция, най-добре е да посетите специалист по функционална медицина, който може да направи подходящо лабораторно тестване.

5. Оптимизирайте щитовидната си жлеза

Хипотиреоидизмът или понижената щитовидна жлеза вече е епидемия в нашата страна. Проблемите с щитовидната жлеза могат да бъдат генетични или могат да бъдат причинени от стрес или токсини от околната среда. Няма срам да приемате допълнителен хормон на щитовидната жлеза, стига да можете да се подложите на лабораторни тестове, за да го управлявате. Не позволявайте на Вашия лекар просто да тества TSH; трябва да получите пълния щитовиден панел, за да получите точна диагноза.

6. Обратна анемия

Анемията или липсата на запаси от желязо е най-често срещаната хранителен дефицит в света. Ако сте жена в менопауза, която има редовни периоди, имате висок риск от анемия. Възможно е дори да нямате диагностицируема анемия, но дори само ниските запаси на желязо (измерено чрез феритин в кръвта) могат да доведат до умора.

Ниските запаси на желязо също могат да доведат до недостатъчно представяне на щитовидната жлеза което също може да доведе до чувство на умора.

Писах за анемията и как да я тествам и обърна в този пост за добавките за жени на 30-те години. Други начини за повишаване нивата на желязо включват използването на чугунени съдове за готвене (прочетете повече за избора на най-безопасните съдове за готвене), консумация на храни, богати на витамин С, с храни, богати на желязо, за да се увеличи усвояването, и ядене на червено месо.

7. Управление на стреса

Всички сме чували колко е важно да се справяме със стреса, но знаете ли защо? Стресът е убиец, буквално! Докато някои стрес е здравословен и естествен, хроничният стрес ще доведе до по-ниски нива на енергия и заболяване. Да се ​​научиш да управляваш стреса може да е просто едно от най-добрите неща, които някога можеш да направиш за здравето си.

Има много лесни начини да започнете да намалявате нивата на стрес. Искането за помощ, съкращаването на социалните медии, излизането на открито и разговорът с приятел са някои идеи, които ви идват наум. Дори само тихото седене поне 5-10 минути всеки ден може да понижи кръвното налягане и да подобри устойчивостта на стрес. Опитайте и вижте дали забелязвате как енергията ви се увеличава.

8. Вземете кратка следобедна дрямка

Експертите по сън изглежда са съгласни, че дългите дрямки в продължение на 60 минути могат да доведат до контрапродуктивност, но че кратките дрямки от 20-30 минути могат да повишат производителността . Изключение може да бъде, ако се опитвате да се възстановите от безсъние, тогава е по-добре да избягвате дрямките, докато не спите отново през нощта.

За повечето хора обаче подремването, когато сте уморени, може да бъде наистина полезно за повишаване на енергийните нива, особено през следобеда. Хората не са предназначени да бъдат „включени“ през цялото време, така че си дайте почивка, особено когато в тези моменти, когато усещате как тялото ви се забавя. Когато станете, трябва да се чувствате освежени и заредени с енергия.

9. Вземете сутрешна светлина

През зимните месеци хората могат да страдат от сезонно афективно разстройство (SAD) или зимен блус. Този тип депресия може да доведе до ниска енергия и просто чувство на бла. Получаването на ранна сутрешна светлина, дори под формата на настолна LED дневна светлина, е един доказан начин да се почувствате по-добре и да повишите нивата на енергия.

Написах повече за това в блога си с холистични начини за управление на зимния блус. Ако имате депресия, тогава вероятно ще бъдете по-уморени, така че овладяването на това е важно по много причини, включително да имате повече енергия.

10. Вземете подходящи добавки

През онези времена, когато се нуждаем от бързо решение, за да увеличим енергията, може да бъде изкушаващо да ядем захар или да пием кофеин. Това обаче не са здравословни или дългосрочни стратегии. Предпочитам дългосрочна стратегия за здравословни навици, съчетана с добавки, за да се засилят всякакви недостатъци. Вижте моята статия за най-добрите витамини за жени.

Вижте списъка ми с най-добрите добавки за естествена енергия по-долу.

Добавки, които може да помогнат

Следващите седем добавки са тези, които могат да ви помогнат да балансирате настроението си, да спите по-добре и да увеличите енергията по естествен път. Както винаги, моля, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да добавите нови добавки към вашата рутина.

1. Поддръжка на съня

Ако сте изчистили рутинния си режим на сън, но все още имате проблеми със съня през нощта, не сте сами. Промяната на хормоните, стресът и дори диетата могат да повлияят на това колко добре спим. Има някои естествени, нежни добавки, които могат да помогнат.

Някои от любимите ми добавки за сън включват:

2. Витамини от група В

Витамините от група В са толкова мощни и важни за здравето. Някои хора могат да усетят енергийните ползи само 30 минути след прием на добър витамин В. Поради тази причина е най-добре да ги приемате сутрин, за да не повлияят на съня ви.

Препоръчителна марка:

3. Ашваганда

Чували ли сте за ашваганда? Това е адаптогенна билка, което означава, че тя работи според вашите нужди. Ашваганда е особено полезна за управление на стреса, но също така може да помогне за повишаване на енергията .

Препоръчителна марка:

4. Родиола

Родиола е друга адаптогенна билка, която може да помогне за увеличаване на енергията и повишаване на настроението. Не е подходящо за всеки, който е диагностициран като биполярен, но има изследвания, които показват, че помага на депресията .

Подобно на витамините от група В, най-добре е да приемате Родиола в началото на деня, така че да не пречи на съня.

Препоръчителна марка:

5. Екстракт от зелен чай

Зеленият чай наистина съдържа малко кофеин, но обикновено е по-нежен от кофеина в кафето или содата. Зеленият чай също има антиоксиданти, известни като катехини, за които е доказано, че подобряват нивата на холестерола.

Препоръчителна марка:

6. Селен

Селенът е минерал, който помага при превръщането на неактивната форма на хормона на щитовидната жлеза в активна форма. Изследванията показват, че много хора биха се възползвали от приемането на селенова добавка което след това може да помогне да се обърнат проблемите с щитовидната жлеза. Не забравяйте да прочетете етикета и не приемайте повече от препоръчаното, освен ако вашият медицински специалист не посочи друго.

7. CoQ10

Можете да прочетете повече за CoQ10 в тази статия, която направих с добавки за жени над 50. Повечето хора биха спечелили от обмислянето на тази добавка, но не забравяйте да вземете разнообразието убихинол. По-скъпо е, но е най-добрият вид.

Какво мога да взема, за да увелича енергията и фокуса?

Не е идеално да приемате добавки само за да увеличите енергията и да се съсредоточите, защото най-вероятно ще използвате кофеин или нещо, което също ще увеличи хормоните на стреса ви. Бих ви посъветвал да говорите с вашия доставчик на здравни грижи и да обмислите дългосрочните подходи, описани по-горе.

Какво мога да взема за енергия?

Ако търсите бърз енергиен тласък, най-добрият залог е 20-минутна дрямка.

Какво представляват естествените ускорители на енергия?

Истинската храна, кратките дрямки, леката активност и здравословният, балансиран начин на живот е най-добрият ви залог за естествена енергия.

Моят опит

Бил съм там. Прекарах толкова години, живеейки с недиагностицирано автоимунно заболяване, че не мога да ви кажа колко години от живота ми бяха изгубени. Благодарен съм, че си върнах живота и че мога да работя за постигането на целите си с радост и жизненост. Можете да прочетете повече за моята история тук.

Без значение с какво си имате работа, независимо дали става въпрос за хронично заболяване или нещо друго, надявам се, че тази публикация предлага някои цялостни и естествени начини да имате повече енергия. Животът е твърде кратък, за да бъде изразходван да се чувстваш скапан и нещастен.

Заключения

Надявам се, че сте намерили полезна информация от тази статия. Ако се чувствате уморени през цялото време, това означава, че тялото ви иска да направите някои промени. Има храни, навици и добавки, които могат да ви помогнат да увеличите енергията по естествен път.

Забележка: тази публикация е само с информационна цел и не е предназначена за медицински съвет. Моля, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за препоръки, свързани с вашата индивидуална ситуация.

Ако тази публикация ви харесва, помислете дали да не ме следвате в социалните медии, за да можем да поддържаме връзка. Аз съм във Facebook, Pinterest, Instagram, и YouTube!