Публикувано от Evelyn Tribole, MS, RDN, CEDRD-S на 13 ноември 2019 г. 13 ноември 2019 г.
Вълнуващо е да се види #IntuitiveEating нарастваща популярност и потвърждаване от изследвания. Но с тази популярност идва и кооптирането от диетичната култура, което създава объркване. Нека изясним някои неща.
Какво е интуитивно хранене (IE)?
Интуитивното хранене е рамка за самостоятелно хранене, вкоренена в науката и информирана от клиничния опит. Създаден е от двама диетолози @evelyntribole & @elyseresch и е популяризиран в нашата едноименна книга през 1995 г. Впоследствие изследователят Трейси Тилка, валидира IE модела в две основни изследвания (1,2).
IE е # HAES-изравнен, основан на доказателства модел с валидирана скала за оценка с близо 120 проучвания до момента, показващи ползи.
10-те принципа на IE интегрират инстинкт, емоция и рационална мисъл:
- Отхвърлете диетичния менталитет
- Почитайте глада си
- Сключете мир с храната
- Предизвикайте хранителната полиция
- Уважавайте своята пълнота
- Открийте Фактора на удовлетворението
- Почитайте чувствата си
- Уважавайте тялото си
- Движение - усетете разликата
- Почитайте здравето си с нежно хранене
Принципите на IE работят по два ключови начина:
- Помага ви да култивирате настройка към физическите усещания, които възникват от тялото ви (интероцептивно осъзнаване), за да задоволите както вашите биологични, така и психологически нужди.
- Премахва препятствията и нарушителите на настройката, които обикновено идват от ума под формата на правила, вярвания и мисли.
IE е практика, която почита както физическото, така и психическото здраве. В крайна сметка IE помага да се създаде здравословна връзка с храната, ума и тялото.
Стремежът към умишлено отслабване пречи да се превърнете в интуитивен ядец. Освен това диетата увеличава риска от хранителни разстройства, преяждане, колоездене с тегло, загриженост за храната, недоволство от тялото, стигматизиране на теглото, депресия и безпокойство.
Искате да се потопите по-дълбоко в науката?
#IntuitiveEatingOfficial #IntuitiveEatingVillage #HAES #antidiet
1. Tylka, T. 2006. Развитие и психометрична оценка на мярка за интуитивно хранене. Списание за психологическа консултация 53: 226-240.
2. Тилка, Т. и А. Кроон Ван Диест. 2013. Скалата за интуитивно хранене – 2: Прецизиране на предмета и психометрично оценяване с жени и мъже от колежа. Списание за психологическа консултация60 (1): 137-153.
- Какво е; Диетична култура Alissa Rumsey Nutrition Интуитивно хранене Коучинг
- ЩЕ НАДЪГНЯ ХРАНЕНЕ НА ТЕГЛО КЪС НАУКА НА ХРАНЕНЕТО НА ХРАНИТЕ
- Тайното оръжие за диетично интуитивно хранене - Хейс Хранене
- Какво представлява интуитивното хранене за 10-те принципа и още
- Защо е важно да ядете много протеини, когато отслабвате здравословно хранене SF Gate