Публикувано от Evelyn Tribole, MS, RDN, CEDRD-S на 13 ноември 2019 г. 13 ноември 2019 г.

Вълнуващо е да се види #IntuitiveEating нарастваща популярност и потвърждаване от изследвания. Но с тази популярност идва и кооптирането от диетичната култура, което създава объркване. Нека изясним някои неща.

хранене

Какво е интуитивно хранене (IE)?

Интуитивното хранене е рамка за самостоятелно хранене, вкоренена в науката и информирана от клиничния опит. Създаден е от двама диетолози @evelyntribole & @elyseresch и е популяризиран в нашата едноименна книга през 1995 г. Впоследствие изследователят Трейси Тилка, валидира IE модела в две основни изследвания (1,2).

IE е # HAES-изравнен, основан на доказателства модел с валидирана скала за оценка с близо 120 проучвания до момента, показващи ползи.

10-те принципа на IE интегрират инстинкт, емоция и рационална мисъл:

  1. Отхвърлете диетичния менталитет
  2. Почитайте глада си
  3. Сключете мир с храната
  4. Предизвикайте хранителната полиция
  5. Уважавайте своята пълнота
  6. Открийте Фактора на удовлетворението
  7. Почитайте чувствата си
  8. Уважавайте тялото си
  9. Движение - усетете разликата
  10. Почитайте здравето си с нежно хранене

Принципите на IE работят по два ключови начина:

  1. Помага ви да култивирате настройка към физическите усещания, които възникват от тялото ви (интероцептивно осъзнаване), за да задоволите както вашите биологични, така и психологически нужди.
  2. Премахва препятствията и нарушителите на настройката, които обикновено идват от ума под формата на правила, вярвания и мисли.

IE е практика, която почита както физическото, така и психическото здраве. В крайна сметка IE помага да се създаде здравословна връзка с храната, ума и тялото.

Стремежът към умишлено отслабване пречи да се превърнете в интуитивен ядец. Освен това диетата увеличава риска от хранителни разстройства, преяждане, колоездене с тегло, загриженост за храната, недоволство от тялото, стигматизиране на теглото, депресия и безпокойство.

Искате да се потопите по-дълбоко в науката?

#IntuitiveEatingOfficial #IntuitiveEatingVillage #HAES #antidiet

1. Tylka, T. 2006. Развитие и психометрична оценка на мярка за интуитивно хранене. Списание за психологическа консултация 53: 226-240.

2. Тилка, Т. и А. Кроон Ван Диест. 2013. Скалата за интуитивно хранене – 2: Прецизиране на предмета и психометрично оценяване с жени и мъже от колежа. Списание за психологическа консултация60 (1): 137-153.