отървете

Наддавам килограми? Експертът по затлъстяване и отслабване д-р Vidyut Sodha ни казва как можете да се отървете от затлъстяването

Бебето е често срещан проблем, който сега се появява в Индия.

20 милиона индийци са със затлъстяване и до 2025 г. този брой се очаква да нарасне до 68 милиона.

Обикновено се смята, че в Индия се разпространява само недохранването и затлъстяването е рядко явление.

Това е далеч от истината, тъй като през 2000 г. националното проучване показва, че 25% мъже и 36% жени над 20-годишна възраст са с наднормено тегло.

Затлъстяването има огромно медицинско, социално и икономическо въздействие.

Разпространението на това хронично заболяване вероятно ще нарасне допълнително, освен ако не бъдат положени съгласувани усилия на индивидуално, социално и екологично ниво за лечение и предотвратяване на затлъстяването.

Шарлатани се възползват от това и се опитват да отклонят хората от законно медицинско лечение. Лечението на затлъстяването може да има множество цели, в зависимост от степента на затлъстяване на пациентите, нивото на риск и ангажираността към терапевтична интервенция.

Ето няколко начина, по които затлъстяването може да бъде лекувано.

Една от основните трудности при лечението на затлъстяването е, че модификацията на начина на живот представлява централен и основен компонент на цялостния подход, но модифицирането на диетата и активността е не само трудно, изискващо съгласувани усилия и решение за промяна на потенциално дълбоко вкоренени навици, но е обвързан и с множество социални и други икономически фактори.

По този начин ключът към успешната програма за управление на теглото е оценката на готовността за промяна и улесняването на промяната в поведението.

Образ: Научете се да се дисциплинирате

Досега никой възрастен, изследван чрез директна калориметрия, не се нуждае от по-малко от 1200 кал/ден, за да поддържа телесно тегло, което предполага, че всъщност спазването на диета, по-малка от тази, трябва да предизвика загуба на тегло.

По-драстични диети (400-600cals/ден) са били използвани от много хора, но безопасността на тези диети (VLCD) са поставени под въпрос поради предразположение към сърдечни аритмии. Поради това тези диети трябва да се приемат само под наблюдението на лекар.

Освен това такива строги диети са трудни за поддържане за продължителен период от време.

Образ: Някога смятани за много нискокалорични диети или VLCD за отслабване.

Традиционно диетите с ниско съдържание на мазнини се популяризират като предпочитан подход за постигане на загуба на тегло, тъй като мазнините са по-енергийно гъсти, храните с високо съдържание на мазнини могат да бъдат по-вкусни и съществува идеята, че хранителните мазнини са положително свързани с телесните мазнини.

Въпреки че при тези индивиди може да се наблюдава малко количество загуба на тегло в краткосрочни проучвания, тенденциите в САЩ, демонстриращи увеличаване на затлъстяването, въпреки значително намаляване на процента на мазнини в диетата, показват друго.

Образ: Нарежете гяа! Отидете на диети с ниско съдържание на мазнини

Храните, съдържащи рафинирани въглехидрати, са по-бързо смилаеми и предизвикват значителни колебания в нивата на глюкоза и инсулин, които могат да стимулират глада и да инхибират окисляването на мазнините.

Тъй като въглехидратите се различават по способността си да стимулират освобождаването на глюкоза и инсулин, понятието гликемичен индекс се е развило, за да го определи количествено и се определя като прирастваща площ под кривата на глюкозния отговор след стандартно количество въглехидрати от тестовата храна спрямо тази на контролата храна (бял хляб или глюкоза).

Гликемичното натоварване е среднопретегленият гликемичен индекс на отделните храни, умножен по процента на диетичната енергия на въглехидратите, поради което храни като картофи и моркови могат да имат висок гликемичен индекс, но тези с по-голям процент въглехидрати (картофи) имат по-високо гликемично натоварване.

Образ: Храни като картофи имат висок гликемичен индекс

Диетата на Аткинс е прототипът на диета с ниско съдържание на мазнини, а диетата на южния плаж е по-новата версия на диетите с ниско съдържание на въглехидрати.

По-голямата първоначална загуба на тегло, наблюдавана при диети с ниско съдържание на въглехидрати, може да бъде свързана с промени в общата телесна вода, тъй като се мобилизират запасите от гликоген и увеличените кетонни тела се изчистват бъбречно. Човек, спазващ такива диети продължително време, обаче няма да постигне по-висока загуба на тегло и определено ще се противопостави на много странични ефекти поради високо протеиновите диети.

Лекар или диетолог трябва да следи хората да следват толкова високо протеинови диети! Освен това хората, които спазват такива диети, не намаляват нивата на лошия си холестерол и задържат по-висок процент мазнини!

Образ: Внимавайте, преди да преминете към дългосрочна диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата му насърчава умерената консумация на мазнини главно от храни с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини, както и плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни и риба и умерена консумация на алкохол.

Важното е, че въпреки че тези диети съдържат по-големи количества мазнини от традиционните диети с ниско съдържание на мазнини, не е имало увеличение на телесното тегло.

Тези, които са назначени за този стил на диета, или са загубили повече тегло, или не са имали разлика в теглото в сравнение с тези, които приемат традиционна диета с ниско съдържание на мазнини.

Образ: въпреки че средиземноморските диети съдържат по-големи количества мазнини от традиционните диети с ниско съдържание на мазнини, обикновено няма увеличение на телесното тегло

Хората, които консумират големи количества сол, обикновено задържат повече натрий в тялото си, придавайки им подпухнал вид и по този начин задържат телесната вода, като цяло придават затлъстял вид.

Приемането на храни с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий предизвиква диуретичен ефект и по този начин елиминира излишната вода от тялото, като по този начин намалява общото тегло. Поддържайте приема на сол до 2,5-3 g/ден и вижте как скалата за претегляне намалява

Упражненията играят важна роля в програмата за отслабване. Съгласно указанията на ACE, правенето на 30 минути кардио пет дни в седмицата би довело до здравословна загуба на тегло, ако е добре балансирано с храненето.

В общата програма за отслабване 80% зависи от начина, по който се храните, докато 20% зависи от упражненията.

Упражненията, добавени към диетична програма, могат да доведат до 20% по-голяма продължителна загуба на тегло за една година в сравнение с диетата само.

Правейки кардио упражнения, а не тренировки с тежести, изгарят директно мазнините и ще има спад на везната.

Образ: 30 минути кардио пет дни в седмицата могат да доведат до здравословна загуба на тегло

M editions може да бъде полезно допълнение към модификацията на начина на живот, главно като спомага за засилване на намерението за ограничаване на приема на храна. В момента има два агента, одобрени в САЩ за дългосрочно лечение на затлъстяването, и друг, одобрен по-рано в Европа, който никога не е получил одобрение в САЩ поради опасения от психиатрични странични ефекти.

Няколко лекарства са одобрени за краткосрочно (до 12 седмици) лечение на затлъстяването.

Одобрените в САЩ лекарства за отслабване са сибутрамин и орлистат. Тези лекарства също имат загрижени странични ефекти и хората, преди да ги започнат, трябва да говорят и да вземат съвети от съответния си лекар.

Образ: Налични са и лекарства за отслабване, но те идват с прикачени връзки

Най-важният фактор за намаляване на телесното тегло е подобряването или фокусирането върху промените в начина на живот.

Храненето на здравословна диета и ежедневна рутинна тренировка би довело до бавна и стабилна загуба на тегло за определен период от време, намалявайки здравословните проблеми и подобрявайки цялостното здравословно състояние на човек.

Като цяло правите кардио за 30 минути всеки ден и избирате храни от хранителната пирамида: 6-11 порции зърнени храни, 3-5 порции плодове и зеленчуци, 2-4 порции мляко и млечни продукти, 2-3 порции яйца, месо, риба, ядки, сух боб (протеини) и пестеливо използване на мазнини, масла и сладкиши ще намали затлъстяването до големи нива.

Образ: Можете да отслабнете, седейки на дивана. Трябва да промените драстично начина си на живот, за да отслабнете