За няколко щастливи „губещи“ отслабването и поддържането на идеално тегло е естествено. За останалите от нас постоянната отчетност е ключът към дългосрочния успех.

Останете отговорни за отслабване

отговорни

Когато се опитвате да отслабнете или да поддържате упорито отслабване, силата на волята често не е достатъчна, за да ви държи на път. И дори да си мислите, че поддържате целевото си тегло, твърде е лесно за няколко килограма да се промъкнат обратно върху вашата рамка. Проучване, публикувано онлайн в Journal of Women's Health, установява, че значителен брой жени не са били в състояние да разпознаят малките наддавания - между 4,5 и 8,8 паунда - за период от шест месеца и тези малки печалби могат да се добавят бързо.

Ето някои малки трикове и инструменти, които могат да ви помогнат да поддържате отчетност пред един човек, който наистина има значение - вас!

Направете приятели с везната си

Може да имате отношения на любов и омраза с вашата везна за баня - нормалните ежедневни колебания могат да полудеят, когато всичко, което искате да видите, е 1 паунд по-малко. Но все пак може да бъде много полезен инструмент, казва д-р Дж. Греъм Томас, доцент в болница „Мириам“ и Медицински център „Браун“ в Провидънс, Р. И., който управлява Националния регистър за контрол на теглото. Всъщност 75 процента от 10 000 успешни диети, записани в регистъра, се претеглят ежеседмично, а 38 процента го правят всеки ден - което дава на везната силно одобрение за поддържане на загуба на тегло. „Теглото се увеличава с течение на времето, така че членовете ни откриват, че това е най-добрият начин да проследяват и да правят незабавни корекции в диетата си“, казва Томас.

Използвайте рулетка, за да останете на пистата

Много взискателен начин за измерване на успеха е лентата с кърпа, казва Сю Гебо, RD, асистент в Университета на Кънектикът. Чрез измерване на линията на талията, бедрата, бюста и дори бедрата и прасците, можете да отчетете осезаем напредък към целта си с онзи детайл, който везната не може да ви даде. Тъй като мускулите заемат по-малко обем от мазнините, ще видите инчове да падат, дори когато може да няма съответна промяна в скалата. Много е овластяващо - и окуражаващо - казва Гебо.

Използвайте хранителен дневник

„Аз съм голям фен на„ проследяването “по отношение на храната, защото смятам, че тя е отлично средство и е по-лесно, отколкото хората си мислят“, казва диетологът Мелиса Добинс, RD, говорител на Академията по хранене и диететика. Тя отбелязва, че можете да изброите храните или калориите, които ядете, или просто да отбележите „X“ в календара за всеки ден, в който сте изпълнили дневната си цел, да речем, да ядете по-здравословни закуски или да избягвате нощното хранене.

Един трик за отчетност, който тя препоръчва, е да запишете какво планирате да ядете преди да ядете, а не след това. „Силата в това е, че наистина повишава информираността ви повече и ви кара да мислите буквално два пъти за дадена храна, преди да я ядете“, казва тя.

Запазете тесните си дънки

Някои хора държат чифт „дебели панталони“ като подсказка за загуба на тегло, която започва да се прокрадва назад, но тази техника не е ефективна за всички. Може би е по-добре да държите под ръка различен чифт панталони - такива, в които знаете, че винаги искате да се впишете в тях, казва Кристина Хардър, RD, от здравната система на Университета Лойола в Мейууд, Илинойс. това не е далеч от целта им, за да знаят кога я достигат. Що се отнася до чифт дебели панталони, всички мои клиенти се отърват от нещо подобно, след като постигнат целта си, за да знаят, че връщане назад няма. "

Бъдете стабилни с диетата си BFF

Приятелят „ние сме в това заедно“ не само засилва отчетността, но също така осигурява положителна мотивация за отслабване и поддържане на теглото. Можете да се обадите на приятеля си, ако се почувствате колеблив и няма да сте склонни да натиснете бутона за отлагане и да пропуснете сутрешната си разходка, ако и вашият приятел зависи от вас. „Можете дори да организирате малко състезание и да накарате единия приятел да даде награда на другия, ако остане на пистата - просто бъдете сигурни, че това не е люто мляко„, предполага Гебо.

Запазете голямата картина в ума

Поставянето на конкретна цел може да бъде много ефективна стратегия за отслабване. „Една от най-честите причини хората да идват да ме видят е, защото работят за постигане на някаква цел, като детето им да се ожени, или им предстои събиране, или са се развели и искат да започнат да се срещат отново “, отбелязва Дейзи Мери, доктор по медицина, специалист по бариатрична медицина в Уест Палм Бийч, Флорида, и автор на The Merey Way to Healthy Weight. Въпреки това, отбелязва тя, внимавайте да не се фокусирате толкова върху един преходен етап, че планът ви след това да се разпадне. „Имах един пациент, който отслабна, защото отиваше на круиз, но след това ядеше като луд на круиза и всичко се върна“, казва д-р Мери. Поставете и постоянни цели, като например да живеете по-дълго или дори чувствате се по-удобно в дрехите си.

Начертайте фитнес подвизите си

Експертите са единодушни, че физическата активност е от ключово значение за поддържане на загуба на тегло и един от най-добрите начини да останете на пистата е да поддържате фитнес дневник. Това може да бъде толкова просто, колкото маркирането на „Х“ в календара в дните, в които тренирате - мотивиращо е да видите верига от Х, които няма да искате да прекъснете. Или изберете по-сложен отчет за отчетност, като отбелязвате всеки път, когато правите силови тренировки и аеробика. „В края на седмицата клиентите ми го изчисляват“, казва Доббинс, „и те обикновено са много насърчени да открият, че са правили повече упражнения, отколкото са предполагали“.