Вземете го от жените, които са го опитали.

минути

Ако някога сте се борили с теглото си, знаете колко изтощително е да се чувствате неудобно в тялото си или постоянно да се вманиачавате какво трябва да ядете. Също така сигурно знаете какво е да се чувстваш виновен, ако пропуснеш друга тренировка или вземеш преработена храна в движение. Истината е, че повечето от нас вече знаят какво ще ни запази здрави и силни - да се движим повече, да се храним по-добре, но ние сме обзети от забързани графици и обременени с тревожни мисли като „Как ще намеря време и енергия, за да направя промени, които трябва да направя?

Знам, защото и аз бях там. Вярвам в редовните упражнения, но преди няколко години се мъчех да го впиша в натоварения си живот. Ето ме, фитнес директорката в Prevention, повечето дни седях пред компютъра и се прибирах вкъщи след 19:00 през повечето вечери и се мъчех да сложа чисто ястие на масата, преди да падна в леглото. Ставаше почти невъзможно да се вмъквам в ежедневните бягания и моите два пъти седмично занимания по йога, да не говорим за тренировките за силова тренировка, които знаех, че имам нужда. Всеки експерт, с когото говорих и безброй проучвания, с които се консултирах, потвърждаваше значението на вдигането на тежести, но бях част от 80% от американските жени, които не го правеха редовно.

В крайна сметка, когато тялото ми започна да губи тонус и да се чувства по-болен, разбрах, че трябва да намеря решение, което да направи силовите тренировки толкова прости, за да се впишат в деня ми, че ще бъде невъзможно да се намери оправдание да не го правя. Изследванията показват, че 10 минути упражнения са достатъчни, за да направите всичко - от засилване на метаболизма до изтъняване на талията, за да разведрите настроението си, така че се роди идеята за „Fit in 10“ - с 10 минути прости силови тренировки на ден. Това е инструмент, за който експертите знаят, че може да бъде ефективен. „Често хората си мислят, че трябва да се ангажират с 60 минути във фитнеса, да се почувстват съкрушени и никога да не започват“, казва Джордан Мецл, лекар по спортна медицина в болницата за специална хирургия в Ню Йорк. "Но дори и само 10 минути силови тренировки на ден могат да направят голяма разлика в мускулната сила и цялостното ви здраве и фитнес."

Днес повече от 2 години и две DVD програми по-късно, Поставете се в 10 промени живота ми, но е направено и повече от това: Помогна на стотици жени да отслабнат упорито без строга диета или невъзможни тренировки (продължете да четете за някои вдъхновяващи истории!).

Тонизирайте и подхранвайте за минути

Докато жените отслабваха и се тонизираха с упражненията, те продължаваха да задават на нашия екип Fit in 10 важен въпрос: Кога ще направите яденето на питателна диета от пълнозърнести храни толкова просто, колкото 10-минутните тренировки?

Така че работих с диетолог, за да разработя хранителен план, който се съчетава с Поставете се в 10 тренировки за създаване на нова програма: Поставете се в 10: Тънък и здрав - за цял живот! Той съчетава 10-минутни чисти ястия на готварска книга с нов набор от 10-минутни тонизиращи процедури, които отслабват и укрепват тялото ви, зона по зона, в продължение на 8 седмици. Рецептите са разработени в Prevention Test Kitchen в Емаус, Пенсилвания, и всяко хранене съчетава постни протеини със здравословни мазнини и богати на хранителни вещества въглехидрати, за да ускори загубата на мазнини и да стимулира изграждането на мускулите.

Преди стартирането на плана, ние помолихме тестова група от 15 жени в района на Ню Йорк да го интегрират в живота си, изпълнен с луди графици и семейства, пълни с придирчиви ядещи. Жените варират от 32 до 60 години. Всяка имаше своя собствена причина да иска да изпробва програмата. Някои бяха заети майки, които не можеха да отделят големи парчета време за упражнения или здравословно хранене; други искаха да се чувстват по-силни и по-здрави, отколкото преди 10 или 20 години. Въпреки че идват от различни среди, мотивацията им е една и съща: те искаха да се чувстват здрави и млади възможно най-дълго, да се събуждат всеки ден енергизирани и без болка, да играят с децата си или внуците си и да имат приключения, които те винаги съм мечтал. Най-вече те искаха да се чувстват силни, годни и могъщи в телата си - не с цел да се поберат на някой друг „идеал“, а за себе си.

„Съпругът ми винаги ми казваше, че изглеждам страхотно, но се чувствах непривлекателна“, казва Ан Мари Русо, 53 г. Майката на три деца винаги е била слаба, но кантарът започва да се издига по-високо, когато е навършила 40-те си години. Въпреки че се прокарваше през три интензивни класове за ботуши на седмица, килограми пълзяха и ставаше все по-трудно да избягаш по стълбите, без да губи дъх. Когато миналото лято пазаруваше по бански, й беше достатъчно. „Вече не се чувствах комфортно в две части“, спомня си тя. "Знаех, че трябва да направя нещо, иначе няма да имам здраве и енергия, за да се насладя на следващия етап от живота си."

10-минутни трансформации

В рамките на няколко седмици от стартирането на плана жените започнаха да забелязват промени. За първи път се срещнах с Лори Лоуъл, 59-годишна, управител на медицински кабинет, когато тя не бе спела добре нощем от месеци поради болки в гърба и излишни килограми, които се бяха настанили около корема. След като Лоуъл го направи Поставете се в 10 в продължение на месец болките в гърба й бяха изчезнали, тя спяше дълбоко през нощта и дрехите, които бяха стегнати, започнаха да се чувстват по-свободни.

Жените, които години наред се бореха с теглото си, бяха изненадани, че могат да се хранят толкова добре, да спортуват толкова малко и въпреки това да виждат резултати. Лиза Берлинър, 51-годишна брокерка и майка на двама тийнейджърски синове, прекара последното десетилетие, опитвайки се да изтръгне 20-те килограма, които се бяха промъкнали, след като тя удари 40-те си години. Тя се принуждаваше да преброява въглехидратите, точките или калориите и след това, болна от чувство за ограниченост, преустановяваше преяждането с висококалорични комфортни храни като пица, торта и мак и сирене. Когато обличането сутрин се превърна в ежедневна борба, Берлинер знаеше, че трябва да направи промяна. "Мразех колко депресирана се чувствах всеки път, когато заставах пред гардероба си и се опитвах да реша какво да облека, но това не беше просто мода. Знаех, че наистина трябва да започна да бъда здрав." Сега с 14 килограма, Berliner се чувства по-силен и по-слаб. „Онзи ден носех куфара си нагоре по стълбите и през Гранд Централна гара“, казва тя. "Никога преди не бих могъл да го направя - и се чувствах чудесно."

Подобно на Berliner, всички наши дискусионери видяха резултати. За 60 дни те загубиха средно 11 килограма, като някои спаднаха до 15, 16, дори 18 килограма. Мнозина се наслаждаваха на 10-минутните ястия и съчетания толкова много, че продължиха дълго след приключването на плана (Русо сега е свалил 26 паунда и се е върнал в две части). Докато броят им беше впечатляващ, трансформацията, която преживяха, се задълбочи: „За най-дълго време ми беше винаги по-добре да се грижа за себе си и да отслабвам“, казва Лоуъл, който отслабна с 13 килограма. "Беше като пукнатината в тавана, която трябваше да се поправи или вдлъбнатината в колата, която трябваше да се поправи. Винаги беше там и ме изморяваше. Идеята да се върна във форма се чувстваше поразителна. Сега аз знайте, че не е задължително. "