Публикувано: 28 август 2019 г.
Приемете тези здравословни навици днес!
Изграждането на здравословни хранителни навици започва с вземането на добър избор всеки ден. Ако искате да промените начина си на живот, следните съвети са ключовете за здравословна диета, която ще ви помогне да живеете най-здравословно!
10 ключа към здравословната диета
1. Яжте пълноценни храни
Колкото по-истинска храна ядете, толкова по-здрави ще бъдете. Пропуснете преработените храни, които се предлагат в чанти и кутии, и вземете предмети от това Списък за пазаруване на цели храни вместо.
2. Опитайте се да поддържате балансирана диета
Модните диети се свеждат до пропускане на въглехидрати или намаляване на приема на мазнини. Ключовете за здравословна диета са в баланс: яденето на малко от всичко. Опитайте се да направите чинията си 50 процента плодове и зеленчуци, 30 процента пълнозърнести храни и 20 процента чист протеин.
3. Яжте дъгата
Опитайте всичко възможно да вземете всеки цвят върху чинията си. Колкото повече цветове имате, толкова повече витамини и минерали ще консумирате. Затова заредете лилаво цвекло или зеле, портокалови моркови, цветни чушки и много зеленина.
4. Не пропускайте ястията
Много хора практикувайте периодично гладуване, и може би това работи за вас в момента. Но като цяло съветваме да не пропускате хранене - особено закуска. Вземете метаболизма си за деня и се настройте да се противопоставяте на вземането на нездравословни избори поради глада.
5. Яжте често
Не предлагаме да преяждате, но един от ключовете за здравословното хранене е поддържането на балансирана кръвна захар, за да се намали апетита. Дайте си достъп до здравословни закуски и се опитайте да ядете на всеки четири часа.
6. Упражнявайте контрол на порциите
Ако преяждате, ще напълнеете - дори ако ядете само здравословни храни! Повишаването на теглото (и загубата) е свързано с калории навън, калории навън. Така, упражнявайте контрол на порциите и се уверете, че не ядете повече от необходимото за дадено хранене.
7. Яжте внимателно
Лесно е да преядете, ако гледате телевизия, играете на телефона си или се опитвате да изпълнявате много задачи и да работите, докато ядете. Ако можете, подгответе спокойна и спокойна среда за ядене и съсредоточете се върху консумацията на вашата храна. Това ще ви помогне да слушате тялото си, когато е пълно, а премахването на стреса ви помага да смилате и по-добре.
8. Останете хидратирани
Не мислите ли, че водата е един от ключовете за здравословното хранене? Помислете за това: пиенето на вода преди хранене може не само да ви помогне да се почувствате по-сити, но също така помага на тялото ви да преработи основните витамини и минерали. Вземете 30-дневно 8 × 8 водно предизвикателство ако имате проблеми с пиенето на достатъчно вода
9. Фокусирайте се върху Fiber
Добавете тези храни с високо съдържание на фибри към вашата диета възможно най-скоро! Фибрите ви запълват, а също така забавят усвояването на въглехидратите в тялото ви. Това означава, че няма да получите скок на кръвната захар след хранене.
10. Ограничете течните калории
Всички обичаме от време на време хубава кафена напитка, сода, сок или щастлив час коктейл. Но тези калории са празни и те не ви помагат да останете здрави. Сведете течните калории до минимум и ги консумирайте като случайно лакомство.
Тази публикация може да включва партньорски връзки.
Споделете тази статия
Шеф Линдзи
Линдзи Д. Матисън е професионален готвач, разработчик на рецепти и автор на храни. След като завършва каскадно кулинарно училище, Линдзи работи като изпълнителен готвач на ресторант от ферма до маса в Бенд, Орегон. Тя е запалена по използването на местни органични съставки и обича да учи домашни готвачи как да включват сезонна храна в диетата си. Докато прекарва по-голямата част от времето си в писане в наши дни, тя все още упражнява кулинарните си мускули редовно, като се възползва от всяка възможност да създаде красиви ястия за семейството си. Тя живее със съпруга си в Колорадо, където се радва на изпитанията и грешките в градинарството.
Свързани статии
Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували
Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!
Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване
Бързият си път до фигурата на мечтите си!
Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини
Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!
Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!
Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!