спортиста

  • ПЛАТО
  • МНОГО ПЛАТО
  • ПРИЧИНИ ЗА ПЛАТО
  • Въглехидрати
  • Мазнини
  • Протеини
  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Вода
  • Антиоксиданти
  • Минерали
  • Фитонутриенти
  • Витамини
  • Хранене преди упражнения
  • Хранене по време на упражнения
  • Хранене след тренировка
  • Зареждане с въглехидрати
  • Адаптогени
  • GH подобрители
  • Протеинови прахове
  • Подобрители на спортното представяне
  • Тестостеронови бустери
  • Аеробна система
  • Енергийна система
  • Припокриваща се енергийна система
  • ATP-Pcr система
  • Анаеробна гликолиза
  • Енергийна карта в тялото
  • Аланинов цикъл
  • Кори цикъл (цикъл на млечна киселина)
  • Разграждане на протеини
  • Цикъл на урея
  • Метаболизъм на мазнините по време на тренировка

Спортна диария (AD):

Диарията на спортиста е състояние, което спортистите изпитват преди, по време или след тренировка или състезание. Като основна грижа сред спортистите и посетителите на фитнес залата, особено атлетите, които пътуват, за да се състезават в спортни събития, спортистката диария може да повлияе отрицателно на спортните постижения, причинявайки електролитни дисбаланси, нарушения на съня и дехидратация. Всъщност AD е саботьор за спортни постижения.

Някои може да се позовават на АД като „диария, предизвикана от упражнения“.

Подходът към диарията при спортистите е някак различен от този на не атлетичните хора.

Класификация на Абазар за диария на спортисти:

- Идиопатична атлетична диария.

- Свързани с диетата: дъвка без захар, ментови бонбони, сладки череши, сини сливи и храни с високо съдържание на фибри.

- Малабсорбция на въглехидрати (лактулоза, фруктоза и сорбитол).

- Синдром на спукан черва.

- Диабетна висцерална невропатия.

- Малабсорбция на мастни киселини.

- Хирургично отстранен жлъчен мехур.

Идиопатична атлетична диария (IAD):

Идиопатичната атлетична диария (IAD) е състояние, описано за първи път от д-р Абазар Хабибиния, специалист по спортно хранене. Приблизително 25 - 30% от спортистите и посетителите на фитнес залата, особено спортистите с издръжливост, изпитват диария. IAD е особено разпространен сред бегачи, плувци, велосипедисти и триатлонисти. Тъй като е често срещано сред бегачите, понякога се нарича „диария на бегача“. Интересното е, че честотата на IAD е малко по-висока при жените, отколкото при мъжете.

Критериите, предложени от Абазар Хабибиния за IAD, са:

  1. Спортистът е здрав здрав.
  2. Диарията се развива по време на или непосредствено след упражнение или състезание и никога не се появява преди тренировка.
  3. Диарията отшумява в рамките на 24 - 48 часа след прекратяване на упражненията или тренировките.
  4. Спортистът е изпитвал диария повече от три пъти.
  5. Парадопингът и диарията на пътниците са изключени.

Предложените механизми, чрез които възниква IAD, са:

  1. Лека преходна исхемия на червата.
  2. Свръхпроизводство на VIP (вазоактивен чревен пептид).
  3. Повишена секреция на мотилин.
  4. Парасимпатикова свръхактивност.

По време на упражнения или състезания има преразпределение на сърдечния дебит от стомашно-чревния тракт към скелетните мускули. С други думи, има физиологично изместване на притока на кръв към работещите мускули, което води до около 20% намаляване на притока на кръв в стомашно-чревния тракт. Това преходно намаляване на притока на кръв заедно с хормонално индуцирана спланхнична вазоконстрикция причинява чревна исхемия, която е лека и преходна, което води до меки изпражнения и лека диария.

Вазоактивният чревен пептид (VIP) е хормон, повсеместно присъстващ в централната нервна система и стомашно-чревния тракт. Той се освобождава от панкреаса и тънките черва. По време на тренировка някои хора произвеждат повече VIP по неизвестни причини. Този хормон увеличава подвижността на стомашно-чревния тракт, стимулира секрецията на вода и електролити, особено хлорид и бикарбонат в стомашно-чревния тракт, и причинява свиване на гладката мускулатура, което води до намалена циркулация на червата.

Мотилинът е друг хормон, освободен от горната част на тънките черва. Известен също като „икономка на червата“, мотилинът увеличава подвижността на стомашно-чревния тракт. Упражнението увеличава секрецията на мотилин.

Повишената парасимпатикова активност по време на тренировка може също да причини диария.

Този тип диария на спортиста е вторичен по отношение на други причини. Пълната анамнеза и хранителната оценка помагат на здравните специалисти да разграничат първичната диария от вторичната диария. Ако сте професионален спортист и сте пътували да се състезавате в дадено събитие, винаги трябва първо да вземете предвид следните условия:

1) Инхибиращ парадопинг .

Подход към диарията на спортиста:

Диарията на спортиста изисква медицинска помощ при следните състояния:

  1. Свързан с треска.
  2. Кървава диария.
  3. Продължава повече от 48 часа след тренировка или състезание.
  4. Свързано с гадене и повръщане.
  5. Причинява дехидратация.
  6. Свързано с коремни спазми.
  7. Свързано с мускулни болки и болезненост.

  1. Млечни продукти.
  2. Наситени мазнини.
  3. Масла.
  4. Захари и сладкиши.
  5. Преработени храни.
  6. Алкохол.
  7. Кофеин.
  8. Храни, съдържащи глутен.
  9. Напитки, съдържащи кола.
  10. Монетни дворове.
  11. Венците без захар.
  12. Сини сливи.
  13. Сладолед.
  14. Фруктоза (в количества, надвишаващи способността за усвояване на ГИ): ябълков сок, сок от круши, грозде, мед, фурми, смокини и ароматизирани безалкохолни напитки .
  15. За диария на пътешественика:
    1. Избягвайте да ядете храни или да пиете напитки, закупени от улични търговци или други заведения с лоши хигиенни условия .
    2. Избягвайте да ядете сурови или подготвени меса и морски дарове .
    3. Избягвайте да имате сурови плодове и зеленчуци, освен ако пътникът не ги бели .

  1. Вода: поне 2 - 3 литра на ден. Диарията дехидратира тялото.
  2. Зеленчукови бульони и супи.
  3. Разредени плодови сокове.
  4. Пълнозърнести храни (без глутен).
  5. кафяв ориз.
  6. Картофи.
  7. Тестени изделия.
  8. Варени зеленчуци и плодове.
  9. Плодове с високо съдържание на пектин: кайсии, круши, ябълки, гуава, дюля, сливи, цариградско грозде и цитрусови плодове.
  10. Зеленчуци с високо съдържание на пектин: моркови и картофи.
  11. Храни с високо съдържание на танини: боровинки, логанбери, арония, червена боровинка, грозде, райска ябълка, нар, дюля, ягоди, авокадо, патладжан и пащърнак. Танините имат стягащо, антибактериално и антидиарично действие.
  12. Джинджифил .
  13. Чай от лайка.

Препоръчителни добавки за идиопатична атлетична диария (IAD):

Препоръчителни добавки при спортисти при диария: