Опитайте 30-дневното предизвикателство за клякане, за да изградите функционална мускулатура

Предполагате, че бихте могли да направите 250 въздушни клека? Бихте могли, ако надградите до него, като използвате нашия 30-дневен план

• Непретеглено клякане
• 30-дневно предизвикателство за клякам
• Бокс клек
• Затворнически клек
• Сумо клек
• Скок на клек
• Тяга на клякам
• Сплит клек
• Български сплит клек
• Казашки клек
• Клек с един крак
• Пистолетен клек
• Клек клек
• Клякам отзад на щанга
• Преден клек
• Клек на наземни мини
• Клек над главата

Ако наистина се замислите, списъкът с нещата, които можете да постигнете за един месец, е почти безкраен. Можете да получите работещи знания за нов език или да станете владеещи саксофона - или дори да преминете от начинаещ клек до някой, който може да завърши 250 за един път.

Като цяло 30-дневните предизвикателства са чудесен начин да работите върху фитнеса си, защото ви дават постижима краткосрочна цел, която да ви фокусира. Мотивацията да отслабнете или да станете по-монтиран очевидно не е лошо нещо, но без нещо ясно и дефинирано, за да се работи, е твърде лесно да пропуснете сесия или две, след което да се върнете обратно в неактивност.

И от всички 30-дневни предизвикателства, които може да опитате, предизвикателството за клек е едно от най-добрите. Това е така, защото непретегленият клек е силен претендент за най-доброто упражнение с телесно тегло в града. Той работи с почти всеки мускул в долната част на тялото, като удря особено силно мускулни групи като четирите, подколенните сухожилия и глутеусите. Клякането също подобрява вашата основна сила чрез укрепване на мускулите около стомаха и долната част на гърба и ако вероятно мечтаете да притежавате шест пакета един ден, укрепването на тези други мускули с клекове е важна първа стъпка към подпомагането на екстериора абс блясък.

Клякането също така изгражда функционална сила, като работи с краката си по начин, типичен за начина, по който те се изпитват чрез ежедневни движения и спорт. Ако искате повече сила и скорост в краката си и повишена устойчивост на нараняване, трябва редовно да клякате.

Това е предизвикателство с много нагоре, всъщност, така че започнете да клякате. По-долу ще намерите указания как да клякате с перфектна форма, както и самото 30-дневно предизвикателство. Хайде напред и клякайте и ще се видим след месец, когато имате крака като бутала.

Как да клякам

1. Започнете, като застанете с крака на ширината на ханша, пръстите са насочени напред, брадичката нагоре и е подпряна.
2. Дръжте ръцете си пред себе си или отстрани - просто не поставяйте ръцете си на краката си, каквото и да правите.
3. Спуснете се, докато бедрата ви станат успоредни на земята - най-добрият начин да го опишете е като да седнете на невидим стол. Спуснете се, ако можете - стига да не ви боли (и можете да запазите равновесие), всичко е наред. Ако не сте сигурни дали отивате достатъчно ниско, опитайте да клекнете върху кутия, която е малко по-ниска от височината на коляното. Всеки път, когато вашите глутеи влязат в контакт с него, това е легитимен представител.
4. Застанете назад и повторете.

Съвети за форми

През следващия месец ще правите много клекове, така че искате формата ви да е перфектна. Ето няколко често срещани грешки, за които трябва да внимавате и указатели, които да следвате.

• Не оставяйте коленете си да се забиват, защото това ще ви направи по-малко стабилни и може да доведе до проблеми с наранявания. Концентрирайте се върху това да държите коленете си навън, докато отблъсквате нагоре.
• Дръжте петите си заземени. Трябва да карате през петите си, за да се върнете в клека. Уверете се, че не се накланяте напред по време на упражнението, защото това може да повдигне петите ви. Ако се мъчите да ги задържите на пода, поставете тежести или нещо подобно под петите си по време на клякането, докато развиете гъвкавостта да ги държите на пода.
• Насочете пръстите си леко навън, към 10 часа и 2 часа, ако чувствате, че клякането ви е ограничено. Това ще подреди краката ви с бедрата по време на движението и ще подобри подвижността на глезена.

След като усъвършенствате формата си, е време да вземете ...

30-дневното предизвикателство за клякане

Изпълнявайте предписаното количество въздушни клекове всеки ден. Опитайте се да ги направите всички в един набор, но ако все пак трябва да си поемете въздух, опитайте се да не правите пауза отново за поне десет повторения. Ще бъде трудно, ще изгори, но до края ще имате кифлички от почти буквална стомана.

След като направите 30-дневното предизвикателство, опитайте се да го поддържате, като клякате поне два пъти седмично.

• Шокиращата истина за електрическата мускулна стимулация (EMS) за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини - изгаряне
• Програми за отслабване, тренировки с телесно тегло, бързо изграждане на мускулите; Фитнес хардуер
• Какво да ядем след тренировка, за да отслабнем, да изградим мускули и да се възстановим по-бързо
• Кой е най-добрият начин за изграждане на мускулна маса след заболяване; Изживейте живота
• Опитайте това 4-седмично предизвикателство за клякане, за да отслабнете и да бъдете буцилични