Опровергайте зъба.
Дворецът Мариса
С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier
Нощта е 9:48, а вие стоите пред огледалото и си спомняте за тялото. Червата ви изпъкват повече и лицето ви изглежда подуто. Изглежда, че сте качили 10 килограма от последния път, когато сте погледнали тялото си.
На следващата сутрин се обръщате назад към себе си и ясно виждате дефиниционните линии в стомаха, които липсваха снощи, и изтънено лице. По чудо цялото ви тяло се трансформира в 8-часова нощна почивка. Сега това е надуто за теб.
Надуването се определя като пълно с течности или газ. След дълъг ден на ядене на определени видове храна, тялото ви задържа допълнително вода и въздух вътре в тялото ви, което ви кара да се чувствате изключително сити, газообразни или подути. Подуването на корема е често срещано явление и не винаги идва след ядене на огромно хранене.
Въпреки че подуването на корема може да бъде причинено от прекалено бързо или твърде много ядене, често подуването се причинява от видовете храни, които ядем. За да предотвратите излишно подуване на корема, внимавайте, когато ядете храните отдолу.
1. Фасул
Чували сме мелодията много пъти - боб, боб, вълшебните плодове, колкото повече ядете, колкото повече се надигате, колкото повече се надигате, толкова по-добре се чувствате, така че яжте зърната си с всяко хранене. Фасулът, освен влакнестите си качества, е част от FODMAP, група от късоверижни въглехидрати, които не се обработват добре от червата. Реакцията на дебелото черво към това е да създаде газ.
#SpoonTip: Ако имате работа с чувствителен стомах или IBS, ограничаването на приема на FODMAP ще подобри здравето ви.
2. Газирани напитки
Пиенето на големи количества газирани напитки ще доведе до това тялото ви да съхранява излишните газове в храносмилателната система (RIP бира и сода). Това, което не излиза с оригвания и оригвания, в крайна сметка ще си проправи път от другата страна.
#SpoonTip: Ако не можете да устоите да пиете хубава газирана напитка, опитайте с газирана вода Perrier или Saratoga Springs. Те са естествено газирани и не съдържат толкова газ, колкото консерва на кока-кола.
3. Броколи
Броколите са кръстоцветни зеленчуци. Съдържа противовъзпалителни свойства, както и тонове хранителни витамини и минерали, включително витамин К и фолиева киселина. Броколите обаче идват заедно с тонове фибри. За някои това може да помогне на храносмилателната ви система по-бързо и да ви накара да се почувствате по-сити по-бързо, но за други, особено тези, които имат диета, богата на фибри, това ще предизвика метеоризъм.
#SpoonTip: Яденето на прекалено много фибри ще доведе до мирис на вашите перди. TMI? Може би.
4. Дъвка
Докато дъвчете парче дъвка, вие вдишвате въздух в храносмилателния си тракт. Въздухът ще попадне в стомаха ви, докато се освободи от другата страна. Гумата също така съдържа много изкуствени подсладители и химикали, които влизат в тялото ви, за да предизвикат повече подуване. Независимо дали ще изберете дъвка без захар или обикновена, всичко това ще повлияе на това как се чувствате след това.
5. Твърди бонбони
marcoverch на Flickr
Може да мислите за начини да намалите навика си за дъвчене на венците и да мислите, че ментовите бонбони или бонбоните ще запълнят празнотата. Точно като дъвка, това ще доведе до въздух, който се връща обратно в червата. На всичкото отгоре много близалки и ментови бонбони съдържат сорбитол, лекарство, което обикновено се дава за запек. Някои от страничните ефекти включват излишно подуване, повръщане и диария. Ще мина.
6. Круши
Смукателните бонбони са добавили сорбитол, но крушите, както и сините сливи, ябълките и прасковите имат естествен източник на слабително. Твърде много от тези плодове могат да доведат до някои нежелани последици. Така че една ябълка на ден ще държи лекаря далеч, но твърде много ще ви върнат при доктора.
7. Мляко
За много хора яденето или пиенето на големи дози млечни продукти причинява подуване на стомаха. Без да им е известно, те могат да имат случай на непоносимост към лактоза. Непоносимостта към лактоза е много разпространена и засяга до 65% от населението на света. Когато тялото не може да усвои лактозата, тялото създава газ за борба с непознатите въглехидрати.
8. Царевица
Винаги ли сте се чудили защо понякога вашата царевица изглежда същата като излизащата надолу? Това се дължи на въглехидратите на царевицата, целулозата, които не са лесно смилаеми от човешкото тяло. Докато тялото ви прави всичко възможно да разгражда компонентите, храната в крайна сметка кара тялото да създава газове и спазми.
9. Опаковани чипове
Чипсът съдържа огромни количества натрий. Едно от свойствата на солта е ефектът й да задържа вода. Клетките на тялото ви ще задържат водата във вас, което може да доведе до подуване на цялото ви тяло. Докато натрият е необходим за вашите нерви и регулираното кръвно налягане, бъдете съвестни с етикетите за хранене.
10. Кафе
Някога чудили ли сте се защо след голяма чаша кафе стомахът ви започва да се чувства неспокоен? Диуретичните свойства на кафето дехидратират вашите органи. В опит да достави достатъчно вода на тялото, тялото ви задържа водата в клетките на тялото ви.
#SpoonTip: Пиенето на съотношение вода към кафе 3: 1 сутрин ще помогне за предотвратяване на някои от нежеланото подуване.
Подуването е неизбежно - дори най-здравословната храна може да предизвика някои нежелани последици. Храненето на добре балансирана диета може да помогне за облекчаване на някои от неприятните, подути усещания, които получавате през нощта. Не забравяйте, че яденето на всичко в умерени количества ще ви запази здрави.