глупави

Жаждата е най-лошата! Колкото и да се опитваме да им откажем, понякога е твърде лесно да се поддадем на капаните за нездравословна храна. Добрата новина е, че ако превърнете здравословните навици за пазаруване и хранене в част от редовната си рутина, ще бъдете по-малко склонни да се плъзнете по лоши модели, които могат да провалят здравословните ви намерения. Затова включете тези съвети, за да смажете онези досадни желания:

1. Съсредоточете се върху богатата на хранителни вещества храна.
Един от ключовете за избягване на нездравословна храна е да останете доволни, като ядете други здравословни и пълни храни. Помислете за това: Ако не бяхте гладни, вероятно бихте били по-малко склонни да полудявате по сладкиши. Така че, ако се чувствате изкушени от лакомства, първо не забравяйте да посегнете към храни с гъста хранителна стойност, като пресни зеленчуци, постно месо и сложни въглехидрати, които вероятно ще ви заситят, без да ви запълват. Докато приключите с разяждането с тази ябълка и фъстъчено масло, може би вече сте забравили за този бонбон.

2. Водете дневник за храна.
Това е решаващ навик за онези, които не могат да определят точно къде сбъркват с диетата си. Ако записвате това, което консумирате, можете да разпознаете моделите, които ви карат да правите не особено добрия избор на храна, който поддържа загубата на тегло в застой. Признаването на моделите е първата стъпка по пътя към тяхното подобряване. Съхранявайте писмен дневник за храна или разгледайте NuMi, Безплатният онлайн инструмент за проследяване на Nutrisystem, който ви улеснява да регистрирате приема на храна и вода, физическата активност и напредъка в отслабването.

Отслабнете и вземете ексклузивни спестявания с NuMi

3. Хидрат, хидрат, хидрат.
Дехидратацията често се представя като глад, който може да ни накара да посегнем към лека закуска вместо чаша вода. За да предотвратите този капан, яжте храни с високо съдържание на вода и си поставете дневна цел за прием на вода, за да се опитате да ударите всеки ден.

4. Изхвърлете преработената храна.
Преработената храна е известна с високо съдържание на сол и често, мононатриев глутамат (MSG), досадна добавка, използвана за подобряване на вкуса на храната, която идва със силно пристрастяващ страничен ефект (Вижте тази статия за четири хранителни съставки, които трябва да премахнете от диетата си днес). Така че изхвърлете преработената храна за прясна храна, за да се преборите с апетита. Добра новина за клиентите на Nutrisystem: Храните с Nutrisystem не съдържат MSG. Плюс това, всички програми на Nutrisystem попадат в препоръката на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) за общата възрастна популация - 2300 милиграма или по-малко натрий дневно.

5. Фокусирайте се върху здравословните облекчаващи стреса.
Храната понякога може да означава комфорт за много от нас. Затова вместо да ядете стрес, създайте здравословни навици за размотаване и декомпресиране, които не включват храна, като медитация, прекарване на време навън или слушане на музика. Чувствате ли сесия за ядене на стрес? Обадете се на стар приятел или се заемете с някои поръчки, които сте възнамерявали да направите. Понякога просто се нуждаем от разсейване.

6. Премахнете изкушението от килера.
Ако вече е в къщата, ще бъде толкова по-лесно да рационализирате пътя си направо в преяждане. Така че, ако сладолед ви шепне всяка вечер след вечеря, не го купувайте. Ако вземете шепи чипс, когато се приберете гладни от работа, извадете ги от уравнението и ги заменете с по-здравословни закуски.

7. Не чакайте да ядете, докато не умрете от глад.
Ако изчакате, докато тялото ви отчаяно се нуждае от храна, обикновено нямате енергия или воля, за да подготвите или изберете хранителните вещества, от които тялото ви всъщност се нуждае. Вместо това обикновено посягаме към най-бързото решение, независимо от калориите или храненето. Когато планирате, подготвяте и слушате тялото си, когато е гладно, ще изпреварвате сривовете на кръвната захар и обривите.

Винаги гладен? Как да се справя

9. Намерете по-здравословна алтернатива.
Винаги има по-здравословни алтернативи на нездравословните калорични капани. За тези, които са в плана Nutrisystem, имаме много вкусни лакомства (помислете за пица, тестени изделия, сладолед, шоколад!), Които все още се вписват в балансирана диета. Идентифицирайте слабостта на нездравословната си храна и направете някои основни изследвания, за да намерите здравословни алтернативи.

10. Не лишавайте.
Позволете си да се отдадете отговорно и след това да се върнете на правия път. По този начин няма да се фокусирате върху лишенията, а ще се наслаждавате на всичко умерено.