Свързани статии
Ограничаването на преработените храни във вашата диета и приемането на повече пълноценни храни като плодове и зеленчуци ще ви помогнат да ограничите приема на сол и да получите достатъчно количество калий. Опакованите и преработени закуски и меса са с високо съдържание на сол, докато много пресни, пълноценни храни са естествено с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий. В тялото ви калият регулира баланса на течностите и подпомага изграждането на мускули, метаболизира въглехидратите и регулира киселинно-алкалния баланс. Някои натрий са от съществено значение за организма, но ограничаването на приема на сол помага да се предотврати или намали високото кръвно налягане.
Яжте повече калий, пълнозърнести храни като банани, пъпеш, киви, авокадо, сини сливи, броколи, картофи, скуош, домати, ядки и боб.
Избягвайте да ядете богати на калий храни, богати на натрий, като четете етикетите на храните. Храната с високо съдържание на натрий съдържа 20 или повече процента от дневната стойност или DV, посочена на етикета. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ограничи приемът на натрий до 1500 милиграма на ден.
Избягвайте да добавяте трапезна сол, когато ядете храни с високо съдържание на калий, за да намалите приема на натрий.
Ограничете приема на млечни продукти като източник на калий, защото те естествено съдържат натрий. Например в плодово кисело мляко от 8 унции ще намерите 440 милиграма калий и 132 милиграма натрий.
- Киселото мляко без мазнини е добро за късна нощна закуска здравословно хранене SF Gate
- Как да останете тънки, без да се упражнявате здравословно хранене SF Gate
- Липса на протеин при здравословно хранене на деца SF Gate
- Лакто вегетариански храни здравословно хранене SF порта
- Извлечете максимума от витамините си, като избягвате изчерпването на здравословното хранене SF Gate